人生に絶望したときに読んで欲しい!疲れたあなたが乗り越えるために出来ること

Stressed young businessman overworking
仕事の悩み・相談

人生に絶望を感じて自暴自棄になってはいませんか?

人生を楽しめず、どん底にいるような気分になり、将来を悲観してしまうことは誰にでもあることです。

しかし、実は、人生に絶望した時こそ自分を見直すチャンスなのです。

本記事では、「人生に絶望した時に試して欲しい9つの方法」や「現状を変える方法」をご紹介します。

絶望感を味わうような辛い経験がなければ、自分の人生について真剣に考える機会は無いかもしれません。

焦らずゆっくりと、今後の人生について考えていきましょう。

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1.人生に絶望を感じたなら…

人生に絶望して、身動きがとれなくなっているのは、あなただけではありません。

Twitterでも、「嫌なことがあって人生に絶望してしまった…」「ショックな出来事があって人生を悲観している…」というつぶやきが数多く見られます。

人は一体どのような状況で、人生への絶望感を味わうのでしょうか?

ここでは、人生に絶望しやすい状況と気持ちを切り替えるヒントについて解説していきます。

今すぐ絶望から抜け出す方法をチェックしたい方は「2.絶望から復活するために出来る9つのこと」をご覧ください。

状況1.プライベートが上手くいっていない

プライベートが上手くいっていないと、 何事にも無気力になってしまいますよね。

特に、家族間のトラブルや、友人や恋人といった信頼すべき相手の喪失・裏切り・死去などは、心の調子を崩してしまう大きな要因と言えます。

絶望した時は、何もかも放棄してしまいがちですが、大切なのは「絶望している時間をどう過ごすか」です。

つらい状況かもしれませんが、絶望から「立ち直り方」や「助けの求め方」を学んでみてください。

一度人生の絶望やどん底を経験することで、今後立ちはだかるかもしれない困難に立ち向かう力が身につくはずですよ。

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  • 状況2.仕事に対してネガティブになっている

    仕事の内容や人間関係などで悩んでいる場合、あなた一人の力で他人や周りの環境を変えることは簡単ではありません。

    今の仕事に不満ばかり…という場合は、思い切って「転職」を検討してみることをおすすめします。

    ただし、無計画にとりあえず今の仕事を辞めることはしないでください。

     「経験を活かせる転職先を探す」「待遇の良い会社を探す」など目的を明確にした上で、堅実に転職活動を進めていきましょう。

    ※転職については「3.人生に絶望した時は現状を変えてみよう|仕事を変える」で詳しく解説しています。

    状況3.将来を悲観している

    将来に対する不安を感じ、「この先何の楽しみもない…」「お先真っ暗…」などと考えていませんか?

    アウシュビッツでの絶望を生き延びたヴィクトール・フランクル(精神科医・心理学者)は、以下のような名言を残しています。

    それでも人生にイエスと言う。

    どんなに過酷な運命であったとしても、「どう人生と向き合っていくか」は自分で決めることが出来ます。

    そして、失意や絶望の中にあっても人は前を向いて生きていく強さを持っているのです。

    将来に対する「漠然とした不安」を持つことは止め、現状にどう向き合うかを考えましょう。

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  • 状況4.自分を卑下している

    自己否定ばかりしていると、あなたが秘めている無限の可能性を摘んでしまうことになります。

    アンパンマンの作者でも有名なやなせたかしさん(漫画家・詩人)は、以下のような名言を残しています。

    絶望の隣には希望が、そっと座っている。一寸先は闇でも、その一寸先には光がある。

    自己否定を重ね、絶望してすべてを諦めてしまうのではなく、どんな時でも「希望」や「光」の存在を忘れないようにしましょう。

    状況5.他人と比べている

    人生において、人と比べることほど無意味なことはありません。

    現代の心理療法を確立した人物のひとり、アルフレッド・アドラーは、以下のような名言を残しています。

    他人と比べると怠惰と絶望しかない。

     

    自分より格下の人間と比べれば、怠惰になる。

     

    自分より格上の人間と比べれば、絶望する。

     

    「今よりも前に進む」他人に左右されないで成長するには、「上」ではなく「前」に進む。

     

    勇気を持って、自分と向き合うことで幸福になれます。

    自分より下と思う人間と比べれば、自分に甘くなって成長出来ませんし、自分より上だと思う人間と比べれば、自信を喪失してしまいますよね。

    他人と比べている限り、あなたらしく自由に生きることは出来ません。

    どのような時でも、「自分は自分、 他人は他人」というスタンスで生きていけば良いのです。

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  • 2.絶望から復活するために出来る9つのこと

    人生 絶望 復活

    問題を抱えている時、人は「解決策はたった一つしかない」と考えがちですが、原因に対する対処法は決して一つではありません。

    また、自分の力だけで解決するのではなく、時には第三者を頼ることで見えてくる突破口もあります。

    ここでは、絶望状態から抜け出すために、今すぐ実践出来る9つの方法をご紹介します。

    以下の中から、「これなら私にも出来そう!」と思えるものから実践していってくださいね。

    それでは、順に確認していきましょう。

    ① 時が過ぎるのを待つ

    大切な人との離別や失恋など、何らかの問題が起きて人生に絶望してしまった場合は、ただ時が過ぎるのを待ちましょう。

    傷ついた心が癒えるまでには、長い時間がかかるものです。

    しかし、 いつか必ず傷ついた心は回復します

    自分を責めることなく、焦らずゆっくり毎日を過ごしてくださいね。

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  • ② 過去を悔やまない

    やり直したい過去は、誰にでも存在します。

    「あの時、ああしていればよかった…」と過去を悔やむのは悪いことではありませんが、 いつまでも過去にとらわれていてはいけません

    時には「もう終わったことだから、仕方がない」と割り切ってしまうことも必要です。

    過去は決して変えられないものだからこそ、しっかりと事実を受け止めた上で、前を向いて進みましょう。

    また、変えられない過去について悩んでいる方は、以下の記事もご覧になってみてください。

    ③ ゆっくりと休息する

    「なんだか体がだるい」と感じていませんか?

    人生に絶望している時は、心だけでなく体も疲れてしまいます。

     疲れた心身を癒すためには、ゆっくりと休息することが大切です。

    在職中の方は、ぜひ有給休暇を取得して、穏やかな気持ちで過ごせる時間を作ってください。

    また、以下のような方法も、体の休息に繋がりますよ。

    【心身の疲れを取る方法】

    • 十分な睡眠をとる
    • じっくりと湯船につかる
    • エステに行く
    • スマホやPCの使用をやめてみる
    • 何もせずボーっとする
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  • ④ 規則正しい生活を送る

    健康な心身を取り戻すためには、規則正しい生活を心がけることも大切です。

    不規則な生活を続けてきた方にとっては難しく感じるかもしれませんが、まずは下記のポイントを意識して、毎日を過ごしてみましょう。

    【規則正しい生活のポイント】

    1. 早寝早起きをする
    2. 毎日7時間の睡眠時間を確保する
    3. 週3~4回、散歩などの軽い運動をする
    4. バランスの取れた食生活を心がける

    これらを意識するだけで生活の質が向上し、心と体の健康に良い効果があります

    特に、睡眠不足は、ネガティブな思考になる大きな要因です。

    物事をポジティブに考えられるようにするためには、十分な睡眠時間を確保してくださいね。

    また、気持ちを前向きにするためには太陽の光を浴び、脳内物質である「セロトニン」の分泌を促進させることが効果的です。

    出掛ける予定がない場合でも、朝は一度外に出て太陽の光を浴びることをおすすめします。

    ⑤ 人と比べるのをやめる

    幸せの尺度は人によって異なるため、他人と自分を比べても何の意味もありません。

    「どうしても人と比べるのをやめられない」という場合は、FacebookやInstagramなどのSNSから離れてみることもひとつの手段です。

    「イイネ」をつけることが習慣になっている方は、一度スマホの通知をオフにしてみてください。

    スマホと距離を取ることで、今までSNSに費やしていた時間の長さが分かるはずです。

    他人と比較してしまう癖が無くなれば、自分自身の生活を一番に考えられるようになります。

    そして、人と比べることをやめた時、心がスっと軽くなることに驚くことでしょう。

    ⑥ 自分自身を認めてあげる

    自分自身を責めてばかりで、心をどんどんすり減らしてはいませんか?

    自分自身を認めることは、心の安定や自信を持つことに繋がります。

    なかなか自分を認められない場合に試して欲しいのが、自分の長所を紙に箇条書きにしてみることです。

    多少自信過剰になってもな構いませんから、「責任感がある」「集中力がある」「真面目」など、何でも書き出してみましょう。

    自分の長所を文字にすることで、意識的に自分の良い部分に目を向けることが出来ます。

    そして、「自分は十分に頑張ってきた」「今までの人生は決して無駄ではない」と、あなた自身に言い聞かせ、自分を認めてあげましょう。

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    自分の長所が分からないという場合は、転職サイト「リクナビNEXT」が用意している無料診断ツール「グッドポイント診断」を試してみましょう。

    本格診断なので所要時間は約30分と短くはありませんが、全293問に答えると無料であなたの性格の分析結果を知ることが出来ますよ。

    転職する・しないに関わらずおすすめのサービスなので、ぜひ活用してみてください。

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    ⑦ やりたいことを思いきりやる

    「楽しいことが何もない」「つまらない」が口癖になっていませんか?

    人生に「楽しみ」がない状態では、絶望感もより強くなってしまいます。

    どんな些細なことでも構いませんから、物事に「楽しさ」を見出し、やってみたいことをリストアップしてみることをおすすめします。

    「自分のやりたいことが分からない…」という方は、以下の例を参考にしてみてくださいね。

    【やりたいことリストの例】

    • 趣味に打ち込む
    • 欲しかったものを購入する
    • 映画鑑賞や読書を楽しむ
    • 旅行に行く

    ここで大切なのは、自分の素直な気持ち・欲求に従うことです。

    感情の赴くままに過ごすことで、人生に絶望している暗い気持ちをリフレッシュすることに繋がりますよ。

    ⑧ 大きな目標をたてる

    人生に絶望しているときは無気力になりがちですが、前向きな心を取り戻すためには自分の感情に素直になって生きることが大切です。

    「いつか絶対に叶えたい」「いつかこんなことをしたい」と思える目標をたてるて、それを「人生の指針」としましょう。

    指針があれば、人は前に進めます。

    仕事・プライベート・趣味など、何に対しての目標でも構いませんから、大きな目標を考えてみましょう。

    「目標が思い浮かばない…」という方は、以下を参考にしてみてください。

    【大きな目標をたててみよう】

    • 自分が幸せだと思える家庭をつくる
    • 趣味の旅行で世界を一周する
    • 現職を辞めて自分のやりたかった仕事に挑戦する
    • フリーターを卒業して正社員になる
    • キャリアアップ・年収アップのための資格をとる

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    詳しくは「ハタラクティブの解説記事」をご確認ください

    ⑨無理をせず逃げる

    今の状況がつらすぎるのであれば、無理をせず逃げることも手段です。

    「逃げる=悪いこと」と勘違いしている方も多いですが、「逃げ」は自分で自分を守る方法のひとつ。

    我慢して心がボロボロになってしまう前に、つらい現状から逃げ出しましょう。

    結婚相手との価値観の違いでつらい思いをしているのなら、離婚を視野に入れてください。

    毎日の仕事で絶望しているのなら、退職を考えてください。

    「自分を守れるのは自分自身」と考え、心を守ることを第一に優先しましょう。

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    この記事を読んでいる方の中には「退職したいけど言い出せない」「退職を伝える気力もない」という方もいらっしゃいますよね。

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    問い合わせ方法 LINE、電話
    問い合わせ対応時間 平日(深夜・休日も一部対応)
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    アルバイト:30,000円

    契約社員・正社員:50,000円

    支払い方法 銀行振込、クレジットカード
    公式サイト https://www.taishokudaikou.com/
    詳しくは「EXITの解説記事」をご覧ください

    3.人生に絶望した時は現状を変えてみよう

    人生に絶望した時は、現状を変えることで事態が好転するケースも多いです。

    もしあなたが「今の人生を変えたい」と思っているのなら、以下3つの行動を試してみてください。

    行動を変える

    3つの中でもっとも簡単の取り組めるのが、行動を変えることです。

    あなたが人生に絶望してしまったのは、無意識のうちに「これから変わり映えしない日々が永遠に続くんだ…」感じているせいかもしれません。

    人生に楽しみやスパイスを与えるためには、行動や習慣を変えてみましょう。

    <行動や習慣を変えるおすすめの方法>

    • 時間の習慣を変える
      ⇒起床時間・自由時間・睡眠時間を変える等
    • 生活の習慣を変える
      ⇒新しい趣味をつくる・自炊をする・本を読む等
    • お金の使い方を変える
      ⇒貯金額を増やす・自己投資に使う等

    すべてを行う必要はないので、できることを試してみてくださいね。

    住む場所を変える

    簡単ではないものの、大きな変化を期待できるのが引っ越しです。

    住む場所が変われば、身のまわりがガラっと変化します。

    「窓から見える景色」「通勤路」「行きつけのお店など」日常のあらゆるシーンが変わると、心境にも変化があらわれるはずです。

    絶望した状況とまったく違う環境に身を置くことで、「また頑張ってみよう」と気持ちをリフレッシュできる可能性も高いですよ。

    金銭的余裕があり、移転が可能な状況であれば、ぜひ引っ越しを検討してみてください。

    仕事を変える

    1日の生活時間の大半を占めているのが、仕事です。

    仕事に消費する時間が長いからこそ、仕事を変えるだけで人生が大きく変化します。

    もし「今の仕事が合わない」と感じているのなら、転職を検討してみませんか?

    仕事を変えるだけで、毎日の生活に活力が生まれたり、新たな自分の一面を発見できる可能性がありますよ。

    少しでも転職に興味があるのなら、求人探しをしよう

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    「まだ転職すると決めていないから」と躊躇してしまうかもしれませんが、転職の成功確率を高めるためには早い段階からたくさんの求人をチェックすることが重要です。

    いざ転職すると決めた場合も、あらかじめ求人に目を通していれば、スムーズに転職活動を進められますよ。

    また、合わない仕事をダラダラ続けて年齢を重ねると、徐々に転職の難易度が高くなってしまいます。

    キャリアチェンジのチャンスを逃さないためにも、できるだけ早く求人探しをスタートしましょう。

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    4.人生に絶望して「死」を考えた時の対処法

    人生 絶望

    人生に絶望しても、簡単に死を選んではいけません。

    「死にたい」という気持ちは、心からのSOSです。

    そのような場合は、決して一人で抱え込まず、第三者を頼ることが大切です。

    【死を考えてしまう時は…】

    1. 周りに助けを求める
    2. 専門医に頼る

    それでは、順に確認していきましょう。

    対処法1.周りに助けを求める

    信頼出来る人がいる場合は、迷わず助けを求めてください。

    人生に絶望したときは「自分は一人だ」「誰からも必要とされていない」と考えてしまいがちですが、あなたを大切に思っている人は絶対に存在します。

    周りに助けを求めることは、決して恥ずべきことではありません

    自分の今の素直な気持ちを、包み隠さず話しましょう。

    助けを求めることで、あなたが考えるよりも簡単に解決の糸口が見つかることもあります。

    もしも、身近に相談出来る人がいない場合は、一般社団法人日本いのちの電話連盟に助けを求めましょう。

    人生 絶望 いのちの電話

    24時間365日電話を受け付けているため、力になって欲しい時はいつでも相談出来ます。

    一人で抱え込まず、苦しい気持ちを打ち明けてみてくださいね。

    ただし、「見ず知らずの人を信用出来ない」「人に頼れないから困っている」というケースもあるでしょう。

    そのような場合は、専門医に頼ることをおすすめします。

    対処法2.専門医に頼る

    絶望感で夜眠れなくなったり、食事を取れなくなるような深刻な場合は、専門医に頼りましょう。

    心療内科やメンタルクリニックでは、患者に応じたカウンセリング・投薬を行ってくれます

    うつ状態となっている場合は、専門医の指示に従って治療することが先決です。

    病んでしまった心をしっかり治してから、今後のことを考えても決して遅くなどありません。

    あなたの将来のためにも、時間をかけて心身共に万全の体制を整えましょう。

    5.人生への絶望からはいつか必ず抜け出せる

    人生 絶望

    あなたの今後の人生は、未知数です。

    今は人生に絶望していたとしても、あなた自身が考え方を少し変えるだけで、びっくするほど前向きに人生を歩むことが出来るのです。

    人生に絶望した時は自分を見つめ直すチャンス

    何も考えずに生きていると、人生や自分自身を見つめ直す機会は多くありません。

    逆に言えば、人生に絶望した時は「自分を見つめ直す絶好のチャンス」なのです。

    人生に絶望している状態だからこそ見えてくる新たな発見もあれば、自分の気持ちや考えを再確認し、これからの糧にすることも出来ます。

    また、辛い絶望が、これからの人生を良い方向に変えるきっかけになることもあるのです。

    「自分にこんな一面があったんだ」「こんな感情があったんだ」というような、小さな気付きを大切にしてくださいね。

    今がどん底ならあとは上がるだけ

    もし、あなたにとって「今」が人生のどん底であれば、これ以上落ちることはありませんよね

    人生や自分自身を悲観せず、一歩を踏み出した瞬間が新たなスタートです。

    「あとは上がるだけ!」と前向きになりましょう。

    人生のどん底から這い上がったその時、あなたは今よりずっと強くなっているはずですよ。

    まとめ

    人生に絶望してしまったなら、まずは落ち着いてあなた自身を見つめ直し、出来ることから始めてみましょう。

    【絶望から復活するために出来ること】

    1. 時が過ぎるのを待つ
    2. 過去を悔やまない
    3. ゆっくりと休息する
    4. 規則正しい生活を心掛ける
    5. 人と比べるのをやめる
    6. 自分自身を認めてあげる
    7. やりたいことを思いきりやる
    8. 大きな目標をたてる
    9. 無理をせず逃げる

    人生に絶望してしまうのはとても辛いことですが、決してマイナスなことばかりではありません。

    人生に絶望した時こそが、あなたの将来をより良くするきっかけとなります。

    そして、絶望からはいつか必ず抜け出せる時が来ます。

    「もうダメだ…」と身動きがとれなくなっても、決して希望を失わないでください。

    キャリアピックスでは、あなたが「絶望から抜け出す突破口」を見つけられることを心より願っています。

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