人生に絶望した時こそチャンス!心を切り替える8つの対処法

Stressed young businessman overworking
仕事の悩み・相談

「人生なにも楽しくない」「今がどん底だ」と感じていませんか?

これからの道筋が見えないと、どうしても将来を悲観してしまうものです。

しかし「 人生に絶望した時こそ自分を見直すチャンスである」という考え方もできます。

辛い経験がなければ、自分の人生について真剣に考える機会はありませんので、焦らずにゆっくりと、今後の人生について考えていきましょう。

本記事では、人生に絶望した時に試してもらいたい8つの対処法について解説していきます。

この機会に自分を見直し、新たな人生を歩んでみませんか?

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1.人生に絶望してしまったら

「人生に絶望している」という人は、意外と少なくありません。

Twitterでも「嫌なことがあって人生に絶望してしまった」「ショックな出来事があって人生を悲観している」というつぶやきが数多く見られます。

何らかのきっかけで 人生に絶望してしまうことは誰にでもあること

では、人はどうして人生に絶望してしまうのでしょうか?

1‐1.「心が疲れた」と感じる原因を探ろう

人生に絶望している多くの人は、主に次のような問題を抱えています

  1. プライベートが上手くいっていない
  2. 仕事に対してネガティブになっている
  3. 将来を悲観している
  4. 自分を卑下している
  5. 他人と比べている

まずは、自分に当てはまる問題が何なのか確認しましょう。

心が疲れていると、何が原因で辛いのか自分自身でもうまく言語化できなくなってしまいます。

そのため、自分がなぜ辛い状況に陥っているかを一度整理した上で、どんな対処が最適なのか考えることが大切ですよ。

プライベートが上手くいっていない

プライベートが上手くいっていないと、 何事にも無気力になってしまいます

家族間の問題や、大切な人との別れは心の調子を崩してしまう大きな要因です。

プライベートの問題は、時に仕事へも影響を及ぼします。

仕事に対してネガティブになっている

上司に怒られたり、大きなミスをした時に 自分を責めてしまう人は少なくありません。

仕事に費やしている時間が多いほど、仕事で問題が起きた時に絶望してしまいがちです。

また、仕事とプライベートの切り替えが上手にできない人も、仕事のミスが原因で人生に絶望してしまうことが多いです。

将来を悲観している

「これから何の楽しみもない」「お先真っ暗」と考えていませんか?

将来は未知なのに 楽しい未来を想像できないのは、心がとても疲れている証拠です。

また、暗い未来ばかりを想像してしまう場合はマイナス思考のクセがついている可能性があります。

自分を卑下している

自分を否定するばかりの人生は、とても疲れてしまいます。

自分なんか何をやっても上手くいかない」と、どんどんネガティブな思考に陥ってしまうのです。

不必要に自分を卑下すると、自己暗示で本当に物事が上手く進まなくなってしまうこともあるので要注意ですよ。

他人と比べている

出来る人と自分を比べて、落ち込んでしまうことは少なくありません。

他人と比べることが癖になると「自分はダメ人間だ」と自己嫌悪感が強くなってしまいます。

このように、人生に絶望してしまう原因はさまざまです。

では、絶望から復活するためにはどうすれば良いのでしょうか?

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  • 2.絶望から復活する8つの対処法

    人生に絶望してしまった原因は人によって異なりますが、「今の状況をなんとかしたい」という気持ちは誰しも変わらないはず。

    人生に絶望した時の突破口は、たくさん存在します

    問題を抱えている時は「解決策はたった一つしかない」と考えがちですが、原因に対する対処は一つではありません。

    自分の力ではなく、第三者を頼ることで見えてくる突破口もあるでしょう。

    絶望状態から抜け出すためには、複数の中から今の自分に最適な対処を見つけることが大切ですよ。

    この章では、今すぐ実践できる8つの対処法について解説します。

    対処法1.自分自身を認めてあげる

    自分を責めていると、どんどん心がすり減ってしまいます。

    今まで過ごしてきた人生、そして自分自身を認めてあげましょう。

    「自分は十分に頑張ってきた」「 今までの人生は決して無駄ではない」と言い聞かせてください。

    自分自身を認めることが、心の安定や自信を持つことにつながりますよ。

    なかなか自分を認められない場合は、自分の長所を紙に箇条書きしてみましょう。

    「責任感がある」「集中力がある」など、なんでも構いません。

    文字にすることで、自分の良さが少しずつ見えてくるはずです。

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  • 対処法2.ゆっくりと休息する

    「なんだか体がだるい」と感じていませんか?

    人生に絶望しているときは、心だけでなく体も疲れてしまいます。

    そのため、 ゆっくりと休息して疲れた心身を癒すことが大切です。

    有給休暇を取得して十分睡眠をとり、おだやかな気持ちで余暇を過ごしてください。

    また、以下のようなことも体の休息につながります。

    • じっくり湯船につかる
    • エステに行く
    • スマホやPCの使用をやめる
    • 外でボーっとする

    対処法3.やりたいことを思いきりやる

    人生に楽しみがない状態では、絶望感も強くなってしまいます。

    「なにも楽しくない」「つまらない」と感じている方も多いですよね。

    絶望感から抜け出すためには、やりたいことをリストアップして実践しましょう。

    「自分のやりたいことがわからない」という方は、次の例を参考にしてみてくださいね。

    • 趣味に打ち込む
    • 欲しかったものを購入する
    • 映画鑑賞や読書を楽しむ
    • 旅行に行く

    大切なのは、 自分の素直な気持ち・欲求に従うこと。

    感情の赴くままに過ごすことで、気持ちをリフレッシュできます。

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  • 対処法4.人と比べるのをやめる

    幸せの尺度は人によって異なるため、 他人と自分を比べても何の意味がありません

    人と比べるのをやめることで、心がスっと軽くなります。

    「どうしても人と比べるのをやめられない」という場合は、FacebookやInstagramなどのSNSから離れてみることもひとつの手段です。

    あえて他人の状況を見ないことで、自分自身の生活を一番に考えられるようになりますよ。

    イイネをつけることが習慣になっている方は、スマホの通知をオフにしてみてください。

    スマホと距離を取ることで、今までSNSに費やしていた時間の長さがわかるはずです。

    SNSから離れることは他人と比較してしまう癖を対策できる上、有意義な時間をつくることにもつながるのです。

    対処法5.規則正しい生活を送る

    健康な心身を取り戻すためには、規則正しい生活を心がけることが大切です。

    次のポイントを意識して、毎日を過ごしましょう。

    1. 早寝早起きをする
    2. 毎日7時間の睡眠時間を確保する
    3. 週3~4回、散歩などの軽い運動をする
    4. バランスの取れた食生活を心がける

    これらを意識するだけで 生活の質が向上し、心と体の健康に役立ちます

    特に睡眠不足はネガティブな思考になる大きな要因なので、十分な睡眠時間を確保してください。

    また、気持ちを前向きにするためには太陽の光を浴び、脳内物質である「セロトニン」の分泌を促進させることが効果的です。

    出掛ける予定がなくても、朝は一度外に出て太陽の光を浴びることをおすすめします。

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  • 対処法6.時が過ぎるのを待つ

    離別や失恋など何らかの問題が起きて人生に絶望してしまった場合は、時が過ぎるのを待ちましょう。

    傷ついた心が癒えるまでには、どうしても時間がかかります。

    また、人によってかかる時間は異なるため、数週間・数ヶ月の月日を要するかもしれません。

    しかし、 いつか必ず傷ついた心は回復します

    焦らずゆっくり、自分を責めずに毎日を過ごしてくださいね。

    対処法7.過去を悔やまない

    「あの時、ああしていればよかった」など、やり直したい過去は誰にでも存在します。

    過去を悔やむのは悪いことではありませんが、 いつまでも過去にとらわれていてはいけません

    過去は決して変えられないものだからこそ、しっかりと事実を受け止めて前を向くことが重要なのです。

    時には「もう終わったことだから、仕方がない」と割り切ってしまうことも大切です。

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  • 対処法8.大きな目標をたてる

    将来に希望を持つためには、大きな目標をたてましょう。

    目標は、仕事・プライベート・趣味など何でも構いません。

    「目標が思い浮かばない」という方は、以下を参考にしてみてください。

    • 自分のやりたかった仕事にトライする
    • 自分が幸せだと思える家庭をつくる
    • 趣味の旅行で世界を一周する

    ここで大切なのは、大きく目標を考えること。

    「いつか絶対に叶えたい」「いつかこんなことをしたい」と思える目標をたて、 人生の指針にしましょう

    人生に絶望しているときは無気力になりがちですが、前向きな心を取り戻すためには自分の感情に素直になって生きることが大切です。

    ここまで、絶望から抜け出すための対処法を解説してきましたが、全てに対して無気力になってしまうこともあるでしょう。

    そんな時、ふと「死にたい」という言葉が頭をよぎるかもしれません。

    しかし、死を選ぶことはすべてを投げ出すこと。

    これからの可能性も、楽しい未来もすべてなくなってしまいます。

    3.絶望感がいっぱいで「死にたい」と思った時は


    今の現状がつらすぎて、死んでしまいたい。

    人生に絶望している人の中にはこのように思っている方も、いらっしゃるでしょう。

    「死にたい」という気持ちは、心からのSOSです。

    一人で抱え込まず、第三者を頼りましょう。

    3‐1.周りに助けを求める

    信頼できる人がいる場合は、迷わず助けを求めてください。

    人生に絶望したときは「自分は一人だ」「誰からも必要とされていない」と考えてしまいがちですが、あなたを大切に思っている人は絶対に存在します。

    周りに助けを求めることは、決して恥ずべきことではありません

    自分の今の素直な気持ちを、包み隠さず話しましょう。

    助けを求めることで、簡単に解決の糸口が見つかることも多いです。

    以下は、死にたいと思っている人の支えとなってくれる機関です。

    一般社団法人日本いのちの電話連盟

    24時間365日電話を受け付けているので、いつでも相談できます。

    一人で抱え込まないで、苦しい気持ちを打ち明けてみてくださいね。

    ただし「人を信用できない」「頼れないから困っている」というケースもあるでしょう。

    そんな時は、専門医に頼ることをおすすめします。

    3‐2.専門医に頼る

    絶望感で夜眠れなくなったり、食事を取れなくなっている場合は専門医に頼りましょう。

    心療内科やメンタルクリニックでは、 患者に応じたカウンセリング・投薬を行ってくれます

    うつ状態となっている場合は、専門医の指示のもと心を治すことが先決です。

    病んでしまった心をしっかり治してから、今後のことを考えてもまったく遅くありませんよ。

    最後に、これからの人生がどうなっていくのか考えていきましょう。

    4.これからの人生は絶望しかない?

    この絶望からいつ抜け出せるんだろう。

    これからの人生は絶望しかないのでは…。

    ネガティブな思考になっている時は、このようなことを考えてしまいがちです。

    しかし、これからの人生は未知数。

    考え方を変えれば、前向きに人生を歩むことができます

    4‐1.人生に絶望した時は自分を見つめなおすチャンス

    普通に生きていると、人生や自分自身を見つめなおす機会は多くありません。

    人生に絶望した時は、自分を見つめなおす絶好のチャンス。

    自分の気持ちや考えを再確認し、これからの糧にすることが可能です。

    また、人生に絶望している状態だからこそ見えてくる新たな発見もあるでしょう。

    つらい絶望が、これからの人生を変えるきっかけになることもあるのです。

    「自分にこんな一面があったんだ」「こんな感情があったんだ」など、小さな気付きを大切にしてください。

    4‐2.今がどん底ならあとは上がるだけ

    人生に絶望している状態は、まさにどん底です。

    今がどん底であれば、 これ以上落ちることはありません

    「あとは上がるだけ」と前向きになりましょう。

    悲観せずに、一歩を踏み出した瞬間が新たなスタートです。

    どん底から這い上がったその時、あなたは今よりずっと強くなっています。

    まとめ

    人生に絶望してしまうのはとても悲しいことですが、決してマイナスなことばかりではありません。

    考え方を変えれば、 人生に絶望したときこそがあなたの将来をより良くするきっかけとなるのです。

    「もうダメだ…」とネガティブになってしまいがちですが、希望を失わないでください。

    今は十分に心身を休め、絶望から脱出する突破口を見つけましょう。

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