【人生がつらい時の対処法】苦しい時こそ元気を取り戻そう！

お金がない、恋愛が上手くいかない、仕事の人間関係が悪い…そんな悩みを抱えて、「人生つらい」と感じてはいないでしょうか？

そんな時、自分にムチを打ってでも頑張り続けてしまう人は多いようです。

しかし、「つらい」気持ちを抑え込んで頑張ることは、自分をますますつらい状況に追い込んでしまう可能性が高く、最悪の場合には心や体のバランスまで崩してしまいます。

出口の見えない悩みを抱え、「人生つらい」と思っている時は無理をせず、まずは心に元気を取り戻すことを優先させましょう。

この記事では、人生がつらいと感じてしまう主な原因と、疲れてしまった心を回復させる方法をご紹介します。

つらい時に読むと元気になれる本や名言も紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

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１．誰にだって人生がつらい時期はある
２．【原因】「人生つらい…」と感じるのはなぜ？
３．【対処法】人生がつらい時こそ自分に優しくする
４．人生がつらいなら環境を変えるのも効果的！
５．人生がつらい時に元気がもらえる名言
６．人生がつらい人におすすめの本
まとめ

１．誰にだって人生がつらい時期はある

運の悪いことが重なったり、孤独に苦しんだりする時期は誰の人生にもあるものです。

つらい。人生で1番つらい。

— 生きるのが辛いから (@LhmAAlcAXOHVMC3) 2019年11月11日

人生って辛くないですか？わたしはつらいです

— ゆ (@chtz_y) 2019年11月5日

人生がつらいと思う時、「自分だけがこんなにつらいのだろうか？」と孤独を感じてしまいますよね。

しかし、悩みの種類やその度合いは人それぞれですが、誰でも何かしらの悩みを抱えて、「つらい」と感じる時はあるものです。

あなたから見たら順調で幸せそうに見える人だって、心の中では「人生つらい…」と苦しんでいることもあるでしょう。

では、世間の人々はどのような悩みを抱えて、人生をつらいと感じているでしょうか。

あなたの状況とも照らし合わせてみてくださいね。

２．【原因】「人生つらい…」と感じるのはなぜ？

お金、人間関係、健康など、幸せな人生を送るには欠かせない要素が一つでも欠けてしまうと、人は人生をつらく感じてしまいます。

また、一つに問題が生じると、それ以外のことにも影響が及び、つらい出来事が次々と起こるという不幸を招くこともあるでしょう。

例えば、借金が原因でパートナーとの仲が上手くいかなくなったり、職場での人間関係が影響して将来の夢や希望が絶たれたりということも少なくありません。

ここでは、人が「人生つらい…」と感じてしまうこれらの悩みについて、詳しく解説します。

【人生をつらいと感じる原因は？】

借金・お金が無い
恋愛が上手くいかない
職場の人間関係がつらい
病気や発達障害で悩んでいる
将来に夢や希望が持てない

それでは、順に確認していきましょう。

原因１．借金・お金がない

借金の返済に追われていたり、一生懸命に働いても苦しい生活から抜け出せないといった状況は、人生をつらく感じる原因のひとつです。

特に、多額の借金があるような場合には、今後の人生に大きな不安を感じることでしょう。

借金なら1000万円以上ある。つらい。

— みゅう⛩くこぐるみ⛩ろーらん (@myu65_laurant) 2019年10月30日

お金に余裕のない生活では、心の余裕まで失くしてしまい、人生の喜びや幸福を感じられない状態になるのも無理はありません。

もしも借金を返せず困っている場合は、債務整理という手段もあるため、早めに専門家に相談しましょう。

原因２．恋愛が上手くいかない

パートナーと上手くいかず、恋愛に悩みを抱えている時にも、人生がつらいと感じることが多いようです。

付き合ってもうまくいかない。どんどん墓穴ほってる気がする。でもその自分のダメさ加減が心地いいみたいなところある。ダメな恋愛の典型をしているみたい。そろそろ潮時かなぁ。

— kaarie (@kaarie122) 2019年11月12日

また、好きな人に振り向いてもらえなかったり、長い期間恋愛とは無縁だったりして、悩んでいるという人も少なくありません。

どうでもいい人に好かれて、自分の好きな人には振り向いてもらえない。なんて理不尽

— 闇子の部屋 (@yamiko_room) 2019年11月6日

一生恋愛できないなって最近思うつらい

— 🐼🍑🐼 (@chigiri_n_sss) 2016年6月24日

恋愛が上手くいかなかったり、そもそも恋愛が出来ないという状況は、孤独を感じたり、自分自身が価値の無いもののように感じる原因となります。

そんな時には、家族や友人など、あなたのことを大切に思ってくれる人たちのことを思い出してみてください。

また、恋愛が上手くいかない時には、仕事や叶えたい夢など恋愛以外のことに打ち込んでみるのも良いでしょう。

原因３．仕事の人間関係がつらい

会社でいじめやパワハラを受けているような場合にも、人生をつらく感じる人が多いようです。

18歳から社会に出て働いて感じたことは結局どこの会社にいても嫌味を言う人もいるし、嫉妬や妬みでいじめをする人もいるってこと。自分の気に食わない人を排除していく世の中なの？20代･30代の死因で多いのが自殺。この社会で無感心で生きている人が多いことが恐ろしいし、生きているのがつらい。

— いかちゃん冬眠中 (@nonomo22) 2019年7月16日

今日はクソ会社の上司の意味不なパワハラが酷かったのでつらい

— 司祭 (@kaeruko879) 2019年10月21日

会社は一日の大半を過ごす場所であるため、人間関係が上手くいかないと大きな悩みになりやすいものです。

仕事は生活を支える基盤ですから、簡単に辞める訳にもいかず、責任感から無理して頑張ってしまう人が多いのも問題を深刻にしています。

職場の人間関係の悩んでいるならば、上司や会社の相談窓口などに相談したり、思い切って転職をして環境を変えてみましょう。

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原因４．病気や発達障害で悩んでいる

人生がつらいと悩む原因のひとつとして、体や心の病気、発達障害なども挙げられます。

自分が持ってる病気について調べるとめちゃくちゃ落ち込まね？？？？？

治らないの分かってるのに治せないかと思って調べちゃうんだよなぁあああ

人生つらいぜまったく

— ふりーだむ君！！🐻🎮 (@FreeKum4) 2019年2月6日

病気は体調不良からくるつらさだけでなく、長引くと経済的な面でもダメージを受けやすいため、悩みは深刻になりがちです。

このような時はつらいものですが、傷病手当金などの支援をきちんと受けることで、経済的な負担は減らせます。

また、発達障害の人は人間関係が上手くいかず、仕事や生活の面で問題を抱えやすい人も多く、つらいと感じやすいようです。

やっぱこういう自分みたいなひとってADHDなんですかね。仕事もできないし人間関係もうまくできなくてつらいｗｗｗｗｗｗｗｗｗ : ニコラシカ https://t.co/z7HCDKLIOL

— まる (@Maru_monster) 2017年10月22日

このような場合は、専門医に相談することで障害について理解を深めたり、人間関係を改善することが可能になる場合もあります。

ADHDについて詳しく知りたい方は、以下の記事も併せてご覧下さいね。

ADHDの人に向いている仕事は？得意分野やミスを防ぐ対策法を解説介

原因５．将来に希望や夢が持てない

人が前向きに生きていくには、年齢に関係なく将来の夢や希望があることが大切です。

お金、健康、家庭の問題などで将来に希望が持てない場合や、何をしていいのか分からずに夢が持てないという場合に、人生がつらいと感じることがあります。

将来に希望が持てないとか人生は無意味なんじゃないかとかばかり考えていてつらい．心の平穏，安らぎが欲しい

— さたぬー (@satanoe) 2019年9月13日

無駄と無駄と無駄で？
あと何で出来てるの？？
無駄でしょ？
無駄なことしかしない
効率悪いことばかりしかしてないんでしょ？？
だからすぐ辞めるんだよ
頑張ってやってこうっていう気持ち出てこないもん
頑張らなきゃってならないよ
こんな会社にいて将来に一切の希望持てないね

— てる (@lhgn9298) 2019年11月10日

また、希望の仕事や結婚など、理想を実現させるのは難しいと思う場合にも、理想と現実のギャップに失望してしまう人が多いようです。

仕事に不満がない化学メーカー技術者とは？？
理想と現実とのギャップで絶望してる人ばかりだが

— ちゃんどら～転職オタク～ (@zinseiGAMEOVER) 2019年1月3日

将来への希望が薄れている場合の多くは、世の中の常識に縛られ過ぎていたり、自分と人とを比べていたりすることが原因になっています。

常識にとらわれずにやりたいことにチャレンジすることや、自分にとって本当に大切なものは何かを見つめ直すことで、再び夢や希望を持てるようになるでしょう。

人生がつらい時期は何でも悪い方向に考えがちですが、「長い人生にはそんな時期もあるさ」と考えて、深刻に悩み過ぎないことが大切なのです。

「人生なんとかなる」不安の正体を退治して軽やかに生きる10の習慣

３．【対処法】人生がつらい時こそ自分に優しくする

人生がつらいと感じて疲れてしまっている時は、休養を取ったり、心地良いと感じることをしたりして自分自身を労わりましょう。

人は疲れているとネガティブなことばかり考えてしまいがちですし、問題解決のための良いアイディアも浮かびにくくなってしまいます。

また、完璧主義だったり世間の常識に縛られたりしている人は、自分で自分をつらい方向に追い込んでしまいことがあるので注意が必要です。

ここでは、人生がつらい時にこそ自分に優しくする5つの方法について紹介します。

【人生がつらいときの対処法】

つらいことをやめてみる
自分を責めるのをやめる
自分を縛るルールを見直す
心と体のメンテナンスをする
周囲の人や専門家に頼る

それでは、順に確認していきましょう。

対処法１．つらいことをやめる

人生がつら過ぎて疲れてしまったと感じる時には、その原因になっていることを思い切ってやめてみることをおすすめします。

例えば、仕事の人間関係が原因であれば、もっと環境の良い職場を求めて転職を検討しましょう。

仕事を辞めるなんて無責任だと思うかもしれませんが、人生がつらいと感じるほど思い詰めているのであれば、自分を守ることを優先する必要があります。

人はつらさを乗り越えることで成長できることもありますが、だからといって、人生で起きるつらいことのすべてに耐え続ける必要はないのです。

対処法２．自分を責めるのをやめる

完璧主義の人は、自分へのダメ出しが多く、普通なら気にならないような小さなことでも自分を責めてしまいがちです。

また、自分に厳しい人は他人も厳しい目で見てしまうことが多いため、人間関係がギスギスしたり、ストレスが溜まりやすかったりもします。

より高い理想を求めて努力するのは素晴らしいことですが、度が過ぎると人生をつらいものに変えてしまう恐れがあります。

自分の能力の限界を認め、自分自身にもっと優しく接することが出来るようになれば、人生をつらいと感じてしまう状況からも抜け出せるでしょう。

対処法３．自分を縛るルールを見直す

私たちは、世間の常識や価値観というルールに縛られ、無意識のうちに自分の行動を制限しています。

例えば、「正社員でなければ生活が安定しない」「友人の誘いを断ったら嫌われる」といった考え方がありますが、そのほとんどは思い込みに過ぎません。

正社員でなくても副業などで生活を安定させることは可能ですし、たまに誘いを断ったからと言って、友人は何とも思わないかもしれないのです。

こういった思い込みは、日常のちょっとしたストレスの原因になっていることが多く、それが積み重なって人生をつらいと感じさせることもあります。

日常にストレスや窮屈さを感じている人は、世間の常識や思い込みで無駄なストレスを作っていないかという視点で、自分のルールを見直してみてくださいね。

対処法４．心と体のメンテナンスをする

ストレスが溜まっていたり、体が疲れている状態では、誰であっても前向きな考え方をすることは出来ません。

人生がつらいと感じる時には、可能な限り休暇を取り、心と体を休めるようにしましょう。

一般的に、体の疲れには休養、ストレスには軽い運動や旅行などの気分転換が効果的だと言われています。

病気にかかっている人は、焦る気持ちは分かりますが、まずは元気になることを優先して治療に専念してください。

また、うつ病などの心の病気は、自分で気づかないこともあります。

気分の落ち込みが何日も続いたり、不眠などの症状がある場合には、念のため病院を受診することをおすすめします。

対処法５．周囲の人や専門家に頼る

人生がつらいと思う時には、自分ひとりで何とかしようと頑張らずに、周囲の人や専門家に頼ることも大切です。

人に助けを求めるというと、「人に迷惑をかける」「自立した大人として恥ずかしい」と考える人もいますが、そんなことはありません。

自分の手に負えないと思った時に周囲にSOSを出すことは、問題を解決するための責任ある行動であり、逆に、自立した大人の条件のひとつと言えます。

例えば、あなたが借金の問題で苦しんでいるなら、弁護士などの専門家に依頼して債務整理をすることをおすすめします。

また、発達障害で生きづらいという場合は、専門医にかかって自分の障害の特徴を知ることで、生き方を改善出来ることもあります。

人生つらいことが多すぎて疲れてしまったという方は、以下の記事も併せてご覧下さいね。

「人生に疲れた」あなたを変える！心と体を回復させる解決法を紹介

４．人生がつらいなら環境を変えるのも効果的！

人生がつらいと思う時には、次のような行動で環境を変えてみることをおすすめします。

【環境を変えたいなら…】

住む場所を変える
付き合う人を変える
仕事を変える

それでは、環境を変えるポイントを順に解説していきましょう。

① 住む場所を変える

人生をつらくしている原因が人間関係にある時などは、嫌な相手から物理的な距離を置くことで解決出来ることもあります。

住む場所を変える引っ越しには、お金もパワーも使うため、簡単には出来ない場合もあるでしょう。

しかし、「その気になれば、このつらい場所から出ていくことが出来る」と心づもりをしておくだけでも、気持ちが楽になることもあるのです。

② 付き合う人を変える

付き合う人を変えると、視野が広がり、新しい視点で物事を見ることが出来るようになります。

そうなることで、今まで悩んでいたことも本当はたいした問題ではなかったと分かったり、自分を縛っていた思い込みに気付いたりすることが出来るでしょう。

③ 仕事を変える

もしも職場で問題を抱えている場合、あなた一人が努力しても周りの人間や環境を変えることは簡単ではありません。

会社でのつらい状況が解決しない場合は、転職も検討しましょう。

ただし、無計画に「とりあえず今の仕事を辞めてしまう」というのはおすすめしません。

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自分にあった転職エージェントの探し方は、以下の記事を参考にしてくださいね。

転職エージェントの選び方の決定版！絶対に後悔＆失敗しない方法を解説

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