【人生がつらい時の対処法】苦しい時こそ元気を取り戻そう！

お金がない、恋愛が上手くいかない、仕事の人間関係が悪い…そんな悩みを抱えて、「人生つらい」と感じてはいないでしょうか？

そんな時、自分にムチを打ってでも頑張り続けてしまう人は多いようです。

しかし、「つらい」気持ちを抑え込んで頑張ることは、自分をますますつらい状況に追い込んでしまう可能性が高く、最悪の場合には心や体のバランスまで崩してしまいます。

出口の見えない悩みを抱え、「人生つらい」と思っている時は無理をせず、まずは心に元気を取り戻すことを優先させましょう。

この記事では、人生がつらいと感じてしまう主な原因と、疲れてしまった心を回復させる方法をご紹介します。

つらい時に読むと元気になれる本や名言も紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

１．誰にだって人生がつらい時期はある

人生がつらいと思う時、「なぜ自分だけこんなにつらいのだろう」と孤独を感じてしまいますよね…。

しかし、運の悪いことが重なったり、孤独に苦しんだりする時期は誰の人生にもあるものです。

つらい。人生で1番つらい。

— 生きるのが辛いから (@LhmAAlcAXOHVMC3) 2019年11月11日

人生って辛くないですか？ わたしはつらいです

— ゆ (@chtz_y) 2019年11月5日

悩みの種類やその度合いは人それぞれですが、誰でも何かしらの悩みを抱えて、「つらい」と感じる時はあります。

あなたから見たら順調で幸せそうに見える人でも、心の中では「人生つらい…」と苦しんでいることもあるはずです。

うまくいかないことが続くと、自分ばかり見放されているように感じてしまいますが、決して自分を責めてはいけません。

誰にでも、良い時と悪い時は代わりがわりでやってきます。

まずは今の自分を受け止めて、できることから小さく改善してみることが大切です。

２．【原因】「人生つらい…」と感じるのはなぜ？

お金、人間関係、健康など、幸せな人生を送るには欠かせない要素が一つでも欠けてしまうと、人は人生をつらく感じてしまいます。

また、一つに問題が生じると、それ以外のことにも影響が及び、つらい出来事が次々と起こるという不幸を招くこともあるでしょう。

例えば、借金が原因でパートナーとの仲が上手くいかなくなったり、職場での人間関係が影響して将来の夢や希望が絶たれたりということも少なくありません。

ここでは、人が「人生つらい…」と感じてしまうこれらの悩みについて、詳しく解説します。

それでは、順に確認していきましょう。

原因１．借金・お金がない

借金の返済に追われていたり、一生懸命に働いても苦しい生活から抜け出せないといった状況は、人生をつらく感じる原因のひとつです。

特に、多額の借金があるような場合には、今後の人生に大きな不安を感じることでしょう。

借金なら1000万円以上ある。つらい。

— みゅう⛩くこぐるみ⛩ろーらん (@myu65_laurant) 2019年10月30日

お金に余裕のない生活では、心の余裕まで失くしてしまい、人生の喜びや幸福を感じられない状態になるのも無理はありません。

もしも借金を返せず困っている場合は、債務整理という手段もあるため、早めに専門家に相談しましょう。

原因２．恋愛が上手くいかない

パートナーと上手くいかず、恋愛に悩みを抱えている時にも、人生がつらいと感じてしまいます。

付き合ってもうまくいかない。どんどん墓穴ほってる気がする。でもその自分のダメさ加減が心地いいみたいなところある。ダメな恋愛の典型をしているみたい。そろそろ潮時かなぁ。

— kaarie (@kaarie122) 2019年11月12日

また、好きな人に振り向いてもらえなかったり、長い期間恋愛とは無縁だったりして、悩んでいる人も少なくありません。

一生恋愛できないなって最近思うつらい

— 🐼🍑🐼 (@chigiri_n_sss) 2016年6月24日

恋愛が上手くいかなかったり、そもそも恋愛が出来ないという状況は、孤独を感じたり、自分自身が価値の無いもののように感じる原因となります。

そんな時には、家族や友人など、あなたのことを大切に思ってくれる人たちのことを思い出してみてください。

また、恋愛が上手くいかない時には、仕事や叶えたい夢など恋愛以外のことに打ち込んでみるのも良いでしょう。

原因３．仕事の人間関係がつらい

会社でいじめやパワハラを受けているような場合にも、人生をつらく感じる人が多いようです。

もう己が職場でやらかしすぎて嫌だな全部嫌仕事も嫌だし生きるのもめんどいこんな辛いのに胃に穴空かないとか私頑丈すぎるね

— 早起き頑張ってえらい (@i_must_an_) February 25, 2020

会社は一日の大半を過ごす場所であるため、人間関係が上手くいかないと大きな悩みになりやすいものです。

仕事は生活を支える基盤ですから、簡単に辞める訳にもいかず、責任感から無理して頑張ってしまう人が多いのも問題を深刻にしています。

原因４．病気や発達障害で悩んでいる

人生がつらいと悩む原因のひとつとして、体や心の病気、発達障害なども挙げられます。

自分が持ってる病気について調べるとめちゃくちゃ落ち込まね？？？？？

治らないの分かってるのに治せないかと思って調べちゃうんだよなぁあああ

人生つらいぜまったく

— ふりーだむ君！！🐻🎮 (@FreeKum4) 2019年2月6日

病気は体調不良からくるつらさだけでなく、長引くと経済的な面でもダメージを受けてしまうため、悩みは深刻になりがちです。

このような時はつらいものですが、傷病手当金などの支援をきちんと受けることで、経済的な負担は減らせます。

また、発達障害の人は人間関係が上手くいかず、仕事や生活の面で問題を抱えやすい人も多く、つらいと感じやすいようです。

やっぱこういう自分みたいなひとってADHDなんですかね。仕事もできないし人間関係もうまくできなくてつらいｗｗｗｗｗｗｗｗｗ : ニコラシカ https://t.co/z7HCDKLIOL

— まる (@Maru_monster) 2017年10月22日

このような場合は、専門医に相談することで障害について理解を深めたり、人間関係を改善することが可能になる場合もあります。

ADHDについて詳しく知りたい方は、以下の記事も併せてご覧下さいね。

原因５．将来に希望や夢が持てない

人が前向きに生きていくには、年齢に関係なく将来の夢や希望があることが大切です。

お金、健康、家庭の問題などで将来に希望が持てない場合や、何をしていいのか分からずに夢が持てないという場合に、人生がつらいと感じることがあります。

将来に希望が持てないとか人生は無意味なんじゃないかとかばかり考えていてつらい．心の平穏，安らぎが欲しい

— さたぬー (@satanoe) 2019年9月13日

また、希望の仕事や結婚など、理想を実現させるのは難しいと思う場合にも、理想と現実のギャップに失望してしまう人が多いようです。

仕事に不満がない化学メーカー技術者とは？？
理想と現実とのギャップで絶望してる人ばかりだが

— ちゃんどら～転職オタク～ (@zinseiGAMEOVER) 2019年1月3日

将来への希望が薄れている場合の多くは、世の中の常識に縛られ過ぎていたり、自分と人とを比べていたりすることが原因になっています。

常識にとらわれずにやりたいことにチャレンジすることや、自分にとって本当に大切なものは何かを見つめ直すことで、再び夢や希望を持てるようになるでしょう。

人生がつらい時期は何でも悪い方向に考えがちですが、「長い人生にはそんな時期もあるさ」と考えて、深刻に悩み過ぎないことが大切なのです。

３．【対処法】人生がつらい時こそ自分に優しくする

人生がつらいと感じて疲れてしまっている時は、休養を取ったり、心地良いと感じることをして、自分自身を労ってあげましょう。

人は疲れているとネガティブなことばかり考えてしまいがちですし、問題解決のための良いアイディアも浮かびにくくなってしまいます。

また、完璧主義だったり世間の常識に縛られたりしている人は、自分で自分をつらい方向に追い込んでしまいことがあるので注意が必要です。

ここでは、人生がつらい時にこそ自分に優しくする5つの方法について紹介します。

それでは、順に確認していきましょう。

対処法１．つらいことをやめる

人生がつら過ぎて疲れてしまったと感じる時には、その原因になっていることを思い切ってやめてみることをおすすめします。

例えば、仕事の人間関係が原因であれば、もっと環境の良い職場を求めて転職を検討しましょう。

仕事を辞めるなんて無責任だと思うかもしれませんが、人生がつらいと感じるほど思い詰めているのであれば、自分を守ることを優先する必要があります。

人はつらさを乗り越えることで成長できることもありますが、だからといって、人生で起きるつらいことのすべてに耐え続ける必要はないのです。

対処法２．自分を責めるのをやめる

完璧主義の人は、自分へのダメ出しが多く、普通なら気にならないような小さなことでも自分を責めてしまいがちです。

また、自分に厳しい人は他人も厳しい目で見てしまうことが多いため、人間関係がギスギスしたり、ストレスが溜まりやすかったりもします。

より高い理想を求めて努力するのは素晴らしいことですが、度が過ぎると人生をつらいものに変えてしまう恐れがあります。

自分の能力の限界を認め、自分自身にもっと優しく接することが出来るようになれば、人生をつらいと感じてしまう状況からも抜け出せるでしょう。

対処法３．自分を縛るルールを見直す

私たちは、世間の常識や価値観というルールに縛られ、無意識のうちに自分の行動を制限しています。

例えば、「正社員でなければ生活が安定しない」「友人の誘いを断ったら嫌われる」といった考え方がありますが、そのほとんどは思い込みに過ぎません。

正社員でなくても副業などで生活を安定させることは可能ですし、たまに誘いを断ったからと言って、友人は何とも思わないかもしれないのです。

こういった思い込みは、日常のちょっとしたストレスの原因になっていることが多く、それが積み重なって人生をつらいと感じさせることもあります。

日常にストレスや窮屈さを感じている人は、世間の常識や思い込みで無駄なストレスを作っていないかという視点で、自分のルールを見直してみてくださいね。

対処法４．心と体のメンテナンスをする

ストレスが溜まっていたり、体が疲れている状態では、誰であっても前向きな考え方をすることは出来ません。

人生がつらいと感じる時には、可能な限り休暇を取り、心と体を休めるようにしましょう。

一般的に、体の疲れには休養、ストレスには軽い運動や旅行などの気分転換が効果的だと言われています。

病気にかかっている人は、焦る気持ちは分かりますが、まずは元気になることを優先して治療に専念してください。

また、うつ病などの心の病気は、自分で気づかないこともあります。

気分の落ち込みが何日も続いたり、不眠などの症状がある場合には、念のため病院を受診することをおすすめします。

対処法５．周囲の人や専門家に頼る

人生がつらいと思う時には、自分ひとりで何とかしようと頑張らずに、周囲の人や専門家に頼ることも大切です。

人に助けを求めるというと、「人に迷惑をかける」「自立した大人として恥ずかしい」と考える人もいますが、そんなことはありません。

自分の手に負えないと思った時に周囲にSOSを出すことは、問題を解決するための責任ある行動であり、逆に、自立した大人の条件のひとつと言えます。

例えば、あなたが借金の問題で苦しんでいるなら、弁護士などの専門家に依頼して債務整理をすることをおすすめします。

また、発達障害で生きづらいという場合は、専門医にかかって自分の障害の特徴を知ることで、生き方を改善出来ることもあります。

自分で仕事を辞められないなら退職代行サービスを利用しよう

「仕事を辞めたいけど辞めづらい・辞められない」という理由から、辛い思いをしながら働き続けている…という方もいるかと思います。

一連の退職手続きのためには、会社に出向く必要があったり、会いたくない同僚や上司に会わざるを得ない状況も考えられますよね。

そのような状況を避けたいならば、あなたの代わりにすべて退職手続きを代行してくれるサービスの利用をおすすめします。

「退職代行ガーディアン」は、退職の手続きをすべて代行してくれるサービスです。

「もう職場には行きたくない…」「上司・同僚と顔を合わせたくない…」など、退職理由はどんな内容でも構いません。

サービスに申し込んだ時点で、退職の手続きを全て代わりに行ってくれるので、会社に一切出向かずに辞めることができます。

「退職代行ガーディアン」は退職成功率100%の実績があるため、ほぼ確実に会社を辞められます。追加料金が一切かからないのも安心です。

会社を辞められずに悩んでいるならば、ぜひ気軽に活用してみてください。

４．人生がつらいなら環境を変えるのも効果的！

人生がつらいと思う時には、次のような行動で環境を変えてみることをおすすめします。

それでは、環境を変えるポイントを順に解説していきましょう。

① 住む場所を変える

人生をつらくしている原因が人間関係にある時などは、嫌な相手から物理的な距離を置くことで解決出来ることもあります。

住む場所を変える引っ越しには、お金もパワーも使うため、簡単には出来ない場合もあるでしょう。

しかし、「その気になれば、このつらい場所から出ていくことが出来る」と心づもりをしておくだけでも、気持ちが楽になることもあるのです。

② 付き合う人を変える

付き合う人を変えると、視野が広がり、新しい視点で物事を見ることが出来るようになります。

そうなることで、今まで悩んでいたことも本当はたいした問題ではなかったと分かったり、自分を縛っていた思い込みに気付いたりすることが出来るでしょう。

③ 仕事を変える

もしも職場で問題を抱えている場合、あなた一人が努力しても周りの人間や環境を変えることは簡単ではありません。

会社でのつらい状況が解決しない場合は、転職も検討しましょう。

ただし、無計画に「とりあえず今の仕事を辞めてしまう」というのはおすすめしません。

「経験を活かせる転職先を探す」「待遇の良い会社を探す」など、堅実に進めていくと良いでしょう。

また、転職活動の際は、求人紹介・面接対策などあらゆるサポートを受けられる「転職エージェント」の利用がおすすめです。

自分にあった転職エージェントの探し方は、以下の記事を参考にしてくださいね。

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５．人生がつらい時に元気がもらえる名言

「人生つらい」と思う時には、勇気や元気をもらえる名言を読むのもおすすめです。

つらい逆境を乗り越えたり、大きなことを成し遂げた人の言葉には、「自分も頑張ろう」と思わせてくれる力があります。

マハトマ・ガンジーの名言

束縛があるからこそ、私は飛べるのだ。

悲しみがあるからこそ、私は高く舞い上がれるのだ。

逆境があるからこそ、私は走れるのだ。

涙があるからこそ、私は前に進めるのだ。

（マハトマ・ガンジー）

松下幸之助の名言

失敗すればやり直せばいい。

やり直してダメなら、もう一度工夫し、もう一度やり直せばいい。

（松下幸之助）

ヘレン・ケラーの名言

元気を出しなさい。

今日の失敗ではなく、明日訪れるかもしれない成功について考えるのです。

（ヘレン・ケラー）

ココ・シャネルの名言

私の人生は楽しくなかった。

だから私は自分の人生を創造したの。

（ココ・シャネル）

坂本竜馬の名言

疲れちょると思案がどうしても滅入る。

よう寝足ると猛然と自信がわく。

（坂本竜馬）

いかがでしたか？

偉人たちの名言は、あなたのつらい気持ちを癒してくれたり、励ましてくれたり、そして、前に進みたい時にそっと背中を押してくれることでしょう。

６．人生がつらい人におすすめの本

「人生つらい」と感じている時には、自分の凝り固まった考え方を変えてくれる本や、頑張る勇気を与えてくれる物語などを読むのがおすすめです。

ここでは、そんな心をほぐして元気にしてくれる本や勇気を与えてくれる本をご紹介します。

エッセイや漫画など、気軽に読みやすい本もありますので、読書の習慣がない人もぜひ参考にしてみてくださいね。

頑張る勇気が欲しい人におすすめ「十二番目の天使」

体の弱い少年が、試合に出るという夢を叶えるため、野球チームで頑張る姿を書いた小説です。

多くのベストセラーを生み出してきたオグ・マンディーノさんの著作で、最後まであきらめないことの大切さを教えてくれます。

1歩踏み出したい人には「ゼロ　なにもない自分に小さなイチを足していく」

実業家の堀江貴文さんの本で、小さなことから自分を変えていき、少しずつでも改善していくことの大切さを語っています。

「失敗してもゼロに戻るだけ、マイナスにはならない」という著者の言葉は、私たちに新たな1歩を踏み出す勇気を与えてくれます。

真面目に考えすぎて苦しい人におすすめ「さよなら私」

みうらじゅんさんの著作で、「世の中はこういうものだ」といった既成概念や常識を打ち破ってくれる本です。

「もっと気楽に生きていいんだ」と思わせてくれるので、真面目に考えすぎて疲れてしまう人におすすめです。

人間関係で傷つきやすい人には「多分そいつ、今頃パフェとか食ってるよ」

こちらは人間関係によくあるモヤモヤの解消法を書いたjamさんのマンガで、Twitterで50万以上リツイートされて話題になりました。

日常の人間関係のなかで、小さなことに傷つきやすかったり、クヨクヨしてしまう自分に悩んでいる人にぜひ読んで欲しい一冊です。

まとめ

お金の問題を抱えていたり、恋愛が上手くいかなかったりというように、「人生つらい…」と感じてしまう時期は誰にでもあるものです。

特に、真面目な人、気持ちの優しい人、完璧主義の人は、自分を追い詰めて「人生つらい」状況を作りやすいので要注意です。

つらい時には、無理をせずにつらさの原因になっていることから距離を置くなどして、自分を労わることを優先させてください。

場合によっては、転職や引っ越しで環境を変えたり、専門的な知識を持つ人に助けを求めたりすることも必要かもしれません。

キャリアピックスでは、あなたがつらい状況から抜け出し、人生を前向きに歩めることを心より願っています。

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