日曜日は「サザエさん症候群」に要注意！原因や対策方法を徹底解説！

「サザエさん症候群」とは、日曜日の夕方ごろに気分が落ち込むこと。

楽しい休日が終わるタイミングで「明日からまた仕事か…」とネガティブな気持ちになるのはよくあることです。

とは言え、出来ることなら良い気分のまま休日を終え、翌日の仕事を迎えたいですよね。

サザエさん症候群を回避するためには、「日曜日をどう過ごすか」が重要です。

この記事では、「サザエさん症候群を防止する日曜の過ごし方」や「サザエさん症候群を根本から解消する方法」をお伝えします。

サザエさん症候群を改善し、休日の終わりを穏やかに過ごしましょう。

１．サザエさん症候群とは？症状と原因をチェック

サザエさん症候群とは、 日曜や休日の夕方から夜にかけて「休暇の終わりと仕事の始まりを実感し憂鬱になる」状態を指す言葉。

日曜夕方18時30分～19時に放送される「サザエさん」が、休みの終わりを実感させる代名詞となっていることが言葉の由来です。

日本では「サザエさん症候群」という言葉がメジャーですが、世界的には「ブルーマンデー（blue Monday)＝憂鬱な月曜日」とも呼ばれています。

サザエさん症候群になるのは珍しいことではなく、Twitterでも以下のような声が数多く挙がっています。

順調にサザエさん症候群です。月曜やだ。仕事行きたくない。

— Smihot ヌバール (@Smihot) 2016年5月15日

サザエさん症候群に陥ってる。明日仕事行きたくない気持ちでいっぱい。

— yuta (@kitatanuki25) 2019年8月11日

あなたもきっと、一度は日曜の夕方に憂鬱な気分を感じたことがあるのではないでしょうか？

ここでは、サザエさん症候群の具体的な症状や原因について解説します。

サザエさん症候群の症状

サザエさん症候群では、ストレス反応と同様の症状が現れます。

おもな症状は、以下の通りです。

どのような症状が出るのかは、人によって異なります。

気分の落ち込みや意欲の低下を感じる場合は、「サザエさん症候群になっている」と判断して良いでしょう。

サザエさん症候群になりやすい人

サザエさん症候群になりやすい人の特徴としてよく挙げられるのは、以下の6点です。

当てはまる項目が多い場合は、注意が必要。

サザエさん症候群になるリスクが高いことを自覚して、しっかり対策しましょう。

サザエさん症候群の原因は「仕事のストレス」

サザエさん症候群の原因は、ズバリ「仕事のストレス」です。

「業務に関する不満」「人間関係のトラブル」「長時間労働」など、人によってさまざまなストレスを抱えていますよね。

サザエさん症候群は、日々の仕事から解放された休日の終わりに「明日からまた仕事をしなければならない憂鬱感」を感じることで発症するのです。

また、仕事のストレスだけでなく、生活習慣の乱れもサザエさん症候群の一因となります。

ここからは、サザエさん症候群を防止する休日の過ごし方を解説するので、ぜひ読み進めてくださいね。

２．サザエさん症候群を防止する日曜日の過ごし方

サザエさん症候群を防止するには、「どう休日を過ごすか」が重要です。

以下のポイントを意識して、休日を過ごしましょう。

ポイントを押さえて休日を過ごすことで、明日からの仕事に対する憂鬱感を軽減できますよ。

ただ、中には「今現在サザエさん症候群の真っ最中…」という方もいらっしゃるかもしれませんね。

今現在サザエさん症候群になっている方は、『夜に少しだけ仕事や勉強をする』『月曜日の夜の予定を考える』など、これからできることだけでも試してみてください。

また、次回の休日からは上記を実践することで、サザエさん症候群を防止できるはずですよ。

それでは、ポイントを詳しくチェックしていきましょう。

朝寝をしすぎない

休みの日だからといって朝寝をしすぎてはいけません。

というのも、近年の研究において「休日の寝だめには効果がないこと」が分かってきているのです。

平日の睡眠不足を週末に補う、いわゆる「寝だめ」の効果について、アメリカの研究チームが実験して調べたところ、睡眠不足を十分補えず、効果がないことが分かったとしていて、ふだんから１日７時間の睡眠をとるよう勧めています。

（引用：週末の“寝だめ”効果なし？米研究チームが実験｜サイカルジャーナル｜NHKオンライン）

また、平日の睡眠不足を補おうと休日に寝だめをすると、体内時計に狂いが生じる一因になります。

「朝寝をしすぎて夜眠れない…」なんてことにもなりかねないので、できるだけ平日と同じ時間に起きるようにしましょう。

昼間に予定を入れる

休日の昼間は、予定を入れることをおすすめします。

「休みの日くらい家でダラダラしたい…」と思うかもしれませんが、 日曜にだらけすぎると月曜日の朝、仕事モードに切り替えるのが難しくなってしまいます。

平日と同じ程度の活動レベルを保てるよう、意識して予定を入れるようにしましょう。

おすすめの過ごし方をまとめてみたので、参考にしてくださいね。

リフレッシュの方法は、人によって異なります。

自分に合う予定を入れて、休日を満喫しましょう。

夜に少しだけ仕事や勉強をする

翌日の仕事が憂鬱になるのは、体と心が休日モードになっていることも原因のひとつです。

休み明けにいきなり仕事モードに切り替えるのは難しいので、休日の夜に少しだけ仕事や勉強をしましょう。

行うのは簡単なメールチェックや、スケジュール管理でOK。

徐々に仕事モードにシフトすることで、憂鬱感を軽減できますよ。

日曜日は 「朝は早起き、昼は活動的に過ごし、夜は次の日の仕事に備える」のがベストな過ごし方です。

月曜日の夜の予定を考える　

週始めの月曜日の夜に楽しみを作るのもおすすめです。

仕事の後に楽しい予定が入っていると、「その日の仕事を頑張ろう」という気持ちになれます。

予定は「友人との食事」「好きなDVDを観る」など、あなたが『楽しい』と感じることであれば何でも構いません。

月曜日の夜に楽しみなことがあると考えれば、憂鬱だった休み終わりも何だかワクワクしてきませんか？

先に楽しみな予定を入れておくと、それを目標に頑張ることができるので、目先の憂鬱さにとらわれなくなりますよ。

３．サザエさん症候群を根本から解消する3つの対策

サザエさん症候群を防止する休日の過ごし方を解説してきましたが、「根本から問題を解消したい」という方もいらっしゃいますよね。

ここでは、サザエさん症候群を根本から解消する3つの対策方法をお伝えします。

ストレスの原因を解消する

サザエさん症候群を根本から解消するためには、ストレスの原因を解消することが重要です。

ただ漠然と「仕事がいやだ」「会社に行きたくない」と思っているだけでは、現状を変えることはできません。

まずは、自分が何に対してストレスを感じているのかをじっくりと考えましょう。

ストレスの原因を客観的にとらえることで、新しい見方や考え方に気付けるはずですよ。

以下にストレスの原因と解消方法の例を挙げてみたので、参考にしてくださいね。

オン・オフのメリハリをつけすぎない

サザエさん症候群を根本から解消するためには、オン・オフのメリハリをつけすぎないことも大切です。

さきほどもお伝えしたとおり、サザエさん症候群は、いつもの仕事から解放された休日の終わりに「明日からまた仕事をしなければならない憂鬱感」を感じることで発症します。

つまり、休日と平日のギャップが激しいほど、サザエさん症候群を発症するリスクが高くなるのです。

サザエさん症候群を根本から解消するためには、一度『仕事がオン・休日がオフ』という考え方を見直してみましょう。

もちろん仕事とプライベートを混同させる必要はありませんが、たまには「プライベートの経験を仕事で活かすことができないか」「仕事で得たスキルをプライベートで活用できないか」考えてみてください。

『仕事とプライベートはつながっている』と意識すれば、休日と平日のギャップを埋めることができますよ。

転職を検討する

「今の会社が自分に合っていない」と感じる場合は、思い切って転職を検討してみることも手段です。

サザエさん症候群が発症するのは、心のどこかに「仕事が嫌だ」という気持ちがあるから。

ストレスを我慢して仕事を続けた場合、状態が悪化して、うつ状態を引き起こしてしまう可能性もあります。

以下のポイントに当てはまる項目が多ければ、早めに転職を検討したほうが良いかもしれません。

スキル不足などは自分の努力で改善できますが、上記のような問題は自分だけの力で解決することが困難です。

会社側に問題の原因がある場合は、改善を試みるより潔く転職をしたほうが良いでしょう。

自分がしっかりと納得できる環境に身を置けば、サザエさん症候群を根本から解消できるはずですよ。

転職に興味があるなら求人をチェックしてみよう

今の仕事に不満を感じているなら、早めに求人探しだけでも始めておくことをおすすめします。

まだ転職するべきか決めかねている段階かもしれませんが、そんな今だからこそ、転職サイトの求人をチェックしておくべきです。

というのも、転職活動は情報集めが何より大事です。

あとで転職サイトに登録しようと思っていると、情報収集に出遅れてしまい、大事な転職活動が失敗に終わる可能性があります。

いざ転職しようと思った時に焦らないためにも、早いうちから「世にはどんな求人が出回っているか」「他の会社で求められるスキルは何か」を確認しておくと安心ですよ。

４．サザエさん症候群とうつ病の関係

サザエさん症候群は、休日の終わりに現れる症状であり、うつ病ではありません。

しかし、症状がうつ病の初期症状と似ているため「もしかして、うつ病なのでは…？」と不安になるケースも多いです。

サザエさん症候群とうつ病の違いを以下にまとめたので、自分の症状の出方と照らし合わせてみてください。

	サザエさん症候群	うつ病
症状の現れ方	一時的	慢性的
憂鬱になるタイミング	休日終わりの夕方から深夜にかけて	毎朝、もしくは常時
身体的な変化	食欲が減退することもあるが、一時的なものなので体重の変化はほぼない	慢性的に食欲が減退することが多く、体重が減少するケースが多い

休日の終わり以外にも症状が出ている場合は、注意が必要です。

「常に憂鬱」「何をするにもやる気が起きない」などの症状がある場合は、メンタルクリニックを受診したほうが良いでしょう。

また、サザエさん症候群を放置した結果、うつ病に進行してしまうケースもあります。

「サザエさん症候群になるのはいつものこと」と安易に考えず、しっかりとストレスの原因を解消しましょう。

仕事が辛い場合は退職も視野に入れよう

もし、今あなたが精神的に追い詰められている状況で仕事をしているのなら、一刻も早く退職を検討したほうが良いです。

「辞めても次のあてがない」と退職を決意できない方も多いですが、精神を壊してしまっては、働くことさえできなくなります。

仕事のストレスで慢性的にうつの症状が現れている場合は、退職も視野に入れるようにしましょう。

すぐに仕事を辞めたい時は『退職代行サービス』を活用しよう

この記事をご覧になっている方の中には、「退職をする気力もない…」という方もいらっしゃるでしょう。

精神的に辛い状況で退職手続きを進めるのは、とても困難なこと。

自力での退職が難しい場合は、退職代行サービス「退職代行ガーディアン」の利用をおすすめします。

（引用：退職代行ガーディアン）

自分の口で「退職したい」と伝えずに済むので、精神的負担を軽減できますよ。

料金は、業界最安の29,800円（税込）で、追加料金が一切かからないのも安心です。

退職について悩んでいる方は、ぜひ退職代行ガーディアンの利用を検討してみてくださいね。

まとめ

サザエさん症候群を防ぐためには「日曜日をどう過ごすか」が重要です。

以下のポイントを意識して、サザエさん症候群を防ぎましょう。

また、サザエさん症候群を根本から解消するためには、以下3つの方法が有効です。

「仕事が合わない」と感じている場合は、転職を検討することもひとつの手段。

「doda」は業界・職種問わず幅広く求人を集めているので、転職を考えているのであれば、ぜひ利用してみてください。

しっかりと対策をとり、サザエさん症候群を解消しましょう。

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