仕事を頑張れないのは心のSOS?17個の理由と対処法を徹底解説!

悩む男性
Serious businessman working with analysis financial at office.
仕事の悩み・相談

「仕事を頑張れない」「思うような結果が出せなくて辛い」とお悩みではありませんか。

新入社員としての数年を過ごし、仕事に慣れてきたはずなのに、思うように働けず悩んでしまうことは珍しいことではありません。

しかし、仕事の悩みを放置しておくと気持ちが滅入ってしまいますよね。

仕事を頑張れない理由は、いくつかあります。

本記事では、仕事が頑張れない17の理由と対策を紹介しますので、この中に自分に当てはまるものがないか考えてみましょう。

もし「これだ!」と思うものがあれば悩みを解消すべく対処法も参考にしてみてくださいね。

1.仕事が頑張れないのは甘え?限界を感じている心のサインかも!

就職してから数年、初めは職場や仕事内容に慣れるためにがむしゃらに働いてきた人も、そろそろ仕事に慣れてくる時期です。

そんな時期に不意に陥る「仕事を頑張れない」という悩み…。

仕事を頑張ることができない理由は、以下の通りいくつか考えられます。

【仕事を頑張れない理由の例】

  • 真面目すぎる
  • 自分を過小評価して追い込む癖がある
  • ストレスをうまく解消できない
  • 周りの空気を敏感に察知してしまう
  • 自己評価が高すぎる
  • 責任感が強い

もちろん、中にはこういった悩みとは無縁に働き続ける人もいますが、思うように働けないジレンマに苦しむ人も多く存在します。

そこで今回は以下の3つに分けて「17個の仕事を頑張れない理由と対策」を解説します。

  1. 仕事環境編
  2. 人間関係編
  3. 心身の原因編

自分に当てはまる理由や対策がないかどうか、ぜひチェックしてみてください。

2.【仕事環境編】仕事を頑張れない8つの理由と対処法

【仕事環境編】仕事を頑張れない8つの理由と対処法

まず職場の環境が影響している「頑張れない理由」をご紹介します。

解説する理由は、以下の8つです。

上記のいずれかに当てはまる人は、職場環境が原因かもしれません。

早速、見ていきましょう。

  • ①仕事を頑張っても評価されない

    仕事を頑張れない理由として多いのが、「自分の成果を正しく評価してもらえない」ということです。

    どんなに仕事を頑張っても、その頑張りが評価されないとモチベーションは低下してしまいます。

    「こんなに頑張っているのにどうして…」と不安や焦りを感じる方は、職場で評価されない現状が頑張れない理由なのかもしれません。

    対策①仕事のプロセスを振り返り原因を探る

    仕事を頑張っているのに評価されないのは、もしかしたら「成果」以外の部分に原因があるのかもしれません。

    例えば、仕事で分からないことを解決しないまま、自己判断で進めていないか振り返ってみましょう。

    また、経験した失敗を改善できず、同じことを繰り返したていないかを確認することも重要です。

    仕事の評価は、成果だけでなく「人間性」や「真摯さ」なども求められます。

    一度仕事を振り返り、改善できる事がないかを探してみましょう。

    ②仕事の内容が自分に合っていない

    仕事内容が自分に不向きな場合も、心身ともに過度な疲労感にさいなまれ、頑張れなくなってしまいます。

    「自分に向いているはず!」と思い飛び込んだ職種であっても、実際に働いてみると今まで気が付かない側面が見えてくることは多いです。

    「こんなはずはなかったのに…」と、ギャップを感じて余計にモチベーションの低下に繋がってしまっているのかもしれません。

    対策②悩み相談サービスを利用してみる

    「働いてみたものの仕事の内容が合わない」と感じている人は、意外と多いです。

    しかし、それを職場の人に相談するのは「甘いのでは?」「恥ずかしい」と感じてしまうこともあるでしょう。

    そんな時は、匿名で仕事の悩みを相談できるサービス「そうだんドットミー」の利用がおすすめです。

    相談ドットミーでは、経験豊富なアドバイザーが、様々な仕事の悩みに対してアドバイスをしてくれます。

    初回30分で3,980円の費用が発生しますが、80名以上のプロのアドバイザーから自分に合った担当者を選ぶことができます。

    仕事に対する気持ちの持ち方や考え方の打開策を見出だしたいなら、ぜひ利用してみてください。

  • ③仕事量が多い

    終わりが見えない仕事と向かい合っていると、仕事のモチベーションが下がることもあります。

    また、「もしかしたら他の人はサクッと終わる仕事かもしれない…自分は要領が悪いのでは?」と気持ちが塞ぎ込んでしまうこともあるでしょう。

    与えられた仕事を思うように遂行できない状況は、自分を追い詰めてしまう原因にもなるのです。

    どんどん後ろ向きな思考に陥ってしまうことで、仕事が頑張れなくなっているのかもしれませんよ。

    対策③スケジュールを見直して無理があれば上司に相談する

    仕事量が多すぎて全く終わりが見えないときは、仕事のスケジュールを見直してみましょう。

    「スケジュールに無理」があると判断したときは、上司に相談するようにしてください。

    予定の修正があれば指示をもらうなどし、希望のスケジュールを伝えることが大切です。

    一人で抱え込むことを避けるためにも、必要に応じて「報告・連絡・相談」するように意識してみてください。

    ④仕事中に暇な時間が多い

    タスクを早々に終わらせてしまい、暇な時間ができてしまうのも、仕事へのモチベーションが低下する原因になります。

    しかしながら、無駄にダラダラと時間をかけて仕事を進めるのは、周囲に「サボっている」と認識される可能性があるでしょう。

    「暇な時間=他のことに手を付けられる時間」と考えてみましょう。

    対策④仕事がないときはスキル向上のチャンス

    仕事中に暇な時間が多い時は、仕事関連の資格を勉強したり、不安がある仕事内容の見直しをしてみるのがおすすめ。

    頭の働いている状態を保つことができますし、新しく知識を取り入れて仕事に活かすこともできますよ。

    特別新たに身につける知識がないという人はデスク周りを片付け、身の回りを仕事しやすい環境にするのも良いでしょう。

    もし「新しい資格勉強始めてみようかな」とお考えの方は、以下2つの関連記事をぜひチェックしてみてください。

  • ⑤同僚と仕事に対する温度差がある

    上司や同僚の士気が低い場合も、仕事を頑張れなくなる原因に繋がります。

    自分ひとりが頑張っているような錯覚に陥り、虚しさを感じることもあるかもしれません。

    しかし、周囲にあわせてやる気を失ってしまうのはもったいないこと。

    周りに流されない気持ちや、職場環境を変えるなどの工夫が必要かもしれません。

    対策⑤「人は人、自分は自分」と割り切る

    仕事中のモチベーションや仕事への向き合い方は、人によって様々です。

    「自分は自分」と割り切り、周囲を気にするのではなく自分に与えられる仕事と向き合ってください。

    仕事に打ち込むことで身に付く知識やスキルも増え、将来的に大きく成長することができるでしょう。

    ⑥新しいことにチャレンジできない

    「毎日毎日同じような仕事ばかりで、新しいことに挑戦できない」

    このような感情は、徐々に仕事を頑張れなくなる原因になります。

    同じことを繰り返す日々は刺激が少なく、退屈に感じてモチベーションを維持できなくなっているのかもしれません。

    対策⑥仕事以外で新しい趣味や楽しみを探す

    仕事で毎日同じことを繰り返す必要があるのなら、仕事以外のところで新しい趣味や楽しみを探してみましょう。

    時間をかける趣味が難しいのであれば、通勤中にできることや移動中に聞く音楽のジャンルを増やしてみるなど、ちょっとしたことでも構いません。

    日々の日常に少しの変化をつけるだけでも気分転換になり、視野が広がったり気持ちの切り替えができますよ。

  • ⑦仕事の目標がない

    仕事に対して目標がないのも、仕事を頑張れない理由になります。

    毎日与えられた仕事を淡々と遂行していると「仕事をしている」という感覚から「させられている」といった義務感に変わり、苦痛に感じることもあるでしょう。

    仕事に慣れてきたからこそ、次にするべきことは何か明確な目標がない現状はマンネリしてしまうのです。

    対策⑦達成しやすい目標を持つ

    毎朝仕事に向かうときに、まず1つ簡単に達成できる目標を作ってみましょう。

    クリアできたら次の目標、またクリアできたら次の目標…と目標を絶えず決めておくことで、1日の終わりに「これだけの目標をクリアできた」と達成感を得られます。

    少しずつ難易度を上げることで自分のスキルアップにもつなげることができますよ。

    ⑧給料が少なくモチベーションを保てない

    入社するときには納得していたはずの給料も、実際に働きだしてみると不満に感じることがあります。

    同じような仕事内容でもっと条件のいい職場があるといった話が耳に入ると、モチベーションも下がってしまいますよね。

    どうしても今の給与での仕事が不満になるのであれば、他の会社に目を向けてみるのも一つの手かもしれません。

    対策⑧転職を考える

    仕事にやりがいを感じられない人は、気になる業界や企業のリサーチをしてみるのがおすすめ。

    高収入な職場やスキルアップに繋がる求人を知ることで、仕事へのモチベーションをアップさせることができますよ。

    ただし、今の仕事を辞めてから求職活動を行うのは給与が途絶えてしまうので注意が必要です。

    そのため、今の仕事にやりがいを感じられない人は、働きながら次の転職先を見つけると良いでしょう。

    自分に合った転職方法を知りたい人は、「6.転職は甘え?社会活動を続けていくための一つの手段!」に詳しく紹介していますので、先に読み進めてみてください。

    3.【人間関係編】仕事を頑張れない3つの理由と対処法

    【人間関係編】仕事を頑張れない3つの理由と対処法

    仕事を続ける上で、重要なのが人間関係です。

    職場の人間関係が悪いと、仕事のモチベーションにも影響が出てしまいます。

    そのため、人間関係の原因は早めに対象する必要があります。

    ここでは以下3つの理由を解説しますので、自分に当てはまる項目がないかチェックしてみてください。

    ①ハラスメントを受けている

    ハラスメントを受けることで、仕事を頑張れない状況に追いやられるケースがあります。

    ただし、一言で「ハラスメント」と言っても、種類は様々です。

    職場で起こりやすいハラスメントには、上司から受けるパワハラの、精神的な苦痛を受けるモラハラ、ハラスメントを相談した際に「お前に原因があるんじゃないのか」と更になじられるセカハラなどがあります。

    相手から心身を傷つけられるハラスメントを受けている場合は、自分だけで解決するのは困難かもしれません。

    ハラスメントが原因で仕事にやる気が起きない人は、早めの対処が必要です。

    対策①退職する

    勤め先が「ブラック起業かも…」と感じたら、退職を考えることも必要です。

    しかし、自分から退職を切り出すのが困難な人も中にはいるでしょう。

    もし「精神的にもう限界」「上司と話したくない」という人は、転職代行サービス「EXIT」の利用を検討してみてください。

    退職代行サービスEXITの利用イメージ

    EXIT」を利用すれば、退職代行を通して、スムーズな手続きを行うことができます。

    直接的に関わる必要がないため、ハラスメントを受けている場合でも安心して退職を行えますよ。

    ハラスメントで悩んでいる方は、ぜひ利用してみてください。

    ②職場の雰囲気が悪い

    上司や同僚全体の雰囲気が悪く、どんよりした空気が漂っている場合も仕事が頑張れなくなることがあります。

    必要最低限の会話しかなく、基本的にはキーボードを叩く音だけが響くオフィス。

    帰宅時に誰かと飲みに行くこともなく、挨拶すらままならない…そんな職場では、萎縮してしまったり仕事が苦痛になってしまいます。

    対策②まずは自分から!挨拶や声かけを意識してみる

    空気がギスギスしている職場であなたにできることは、率先して挨拶したり声掛けすることです。

    初めは期待しているほど反応は返ってこないかもしれません。

    しかし、一人、二人と挨拶を返してくれる人が増えれば、少しずつ職場の雰囲気も変わっていくでしょう。

    ③同僚同士のもめ事に巻き込まれている

    同僚同士がギスギスした関係になり巻き込まれている場合、仕事が苦痛に感じ、頑張れなくなることがあります。

    人の愚痴や陰口は、聞くだけで気持ちがどんよりしてしまいますよね。

    原因が仕事の内容に関わることであれば、第三者には打つ手がないということも少なくありません。

    そんなときの対処法は、可能な限り距離を置くか中立の立場を示すこと。

    ただし、以下のような注意点もあります。

    対策③口は禍の元!一緒になって愚痴を言うのはNG

    自分が巻き込まれているだけの場合は、どちらにもいい顔をして相手の愚痴に付き合ったり同調するのはNGです。

    問題が解決し、二人がまた会話するようになったとき「あいつがこんなこと言ってた」といらぬトラブルを引き起こしかねません。

    もし意見を求められたら「自分はこうした方がいいと思う」と、中立的な立場を守るようにしましょう。

    また、周囲の信頼できる人に、フォローを頼んでおくことも一つの手です。

    4.【心身の原因編】仕事を頑張れない6つの理由と対処法

    【心身の原因編】仕事を頑張れない6つの理由と対処法

    仕事を頑張れない理由の中で、自分で自分を追い詰めてしまうのが「心身の原因」です。

    無自覚のうちに自分を追い詰めてしまうことが多く、気付けないままでいると精神的な疾患に繋がる可能性もあります。

    今あなたが仕事を頑張れないのは、心が休息を欲しているのかもしれません。

    ここでは、心身に関する仕事を頑張れない理由と対策について、以下の6つを紹介します。

    上記のいずれかに思い当たることがある人は、一度自分の心に耳を傾けてみましょう。

    ①仕事でプレッシャーを感じている

    「期待に応えなければ」「何があっても○日までに完了しなければ」といった、「こうあるべきだ」という考えに囚われるとプレッシャーを感じてしまいます。

    ミスせず完璧な仕事ができるのは理想です。

    しかし、必ず思い通りに進むことばかりではありません。

    予定が狂ったときに「どうしよう」と絶望的な気持ちになっているなら、仕事へのプレッシャーが理由なのかもしれません。

    対策①「失敗しても大丈夫」という気持ちを持つ

    仕事がプレッシャーになっている人は、「失敗してはいけない」と思い込んでいることが多いです。

    しかし、一度も失敗したことのない人はいません。

    多くの人は失敗して、打開策や解決策を見つけて学び、同じ失敗を繰り返さないようにしているのです。

    「失敗すること自体は悪ではない。繰り返さないことが大事なんだ」という気持ちを持つようにしてみましょう。

    ②自覚していないだけで既に頑張りすぎている

    仕事が頑張れない人の中には、自分が既に頑張っていることを自覚できないまま、自責の念に捉われているケースもあります。

    できないことばかりに目が行き、「自分はなんでこんなに頑張れないんだ。もっとできるはず」と考えてしまうのです。

    理想の自分や理想の結果を求め、今一生懸命頑張っている自分をないがしろにしていると、仕事を頑張るのが辛くなってしまいますよ。

    対策②自分の頑張りを認める

    頑張りすぎてしまう傾向のある人は、まず自分が頑張ってきたことを振り返り、褒めてあげるようにしましょう。

    真面目な人であればあるほど、「できていないこと」に目が向き「こんなに仕事が残っている。どうして頑張れなかったんだろう」と考えてしまいがちです。

    しかし、「何ができていないか」ではなく「何ができたか」を見ることで、自分がどれだけ頑張ったかも見えてきます。

    一日の終りに今日自分が頑張ったことを振り返り、また続きは明日頑張ろうと気持ちにオンオフをつけるようにしてみましょう。

    ③自分の仕事に対して成長を感じられない

    仕事に成長を感じられないと、モチベーションが下がりますよね。

    また、スキルアップの意欲が湧かなければ、新しく知識を増やすことも困難です。

    中には「何度もしている仕事なのに効率が上がらない」「同じところで悩んでしまう」と感じる人もいるでしょう。

    仕事に成長を感じられない時は、「仕事を頑張れない」というサインかもしれません。

    対策③出来ることに目を向ける

    成長速度は人によって異なりますが、誰しも確実にできることは増えているはずです。

    まずは以前の自分よりも成長している点に目を向けてみましょう。

    少しずつでも出来ることが増えていると自覚できれば、次はできていないことを思い返し、できない原因を探ります。

    原因が見つかれば、それを踏まえてどうすればうまくいくのか考えて実践してみてください。

    それを繰り返すことで自分がステップアップしていることを実感でき、仕事のモチベーションにも繋がりますよ。

    ④ストレスのはけ口がない

    仕事で溜まったストレスをどこにも吐き出せないのも、仕事が重荷に感じて頑張れなくなる原因になります。

    ストレスの原因が仕事の場合、「また働かなきゃ」と仕事そのものが負担に感じてしまうこともあるでしょう。

    そのままストレスを溜めすぎると怒りや気持ちの沈みなどをコントロールできなくなる可能性もありますので、そうなる前に対処する必要があります。

    カラオケやスポーツがおすすめ!ストレス解消法を探す

    自分の中にストレスを溜めこんでしまう人には、大声を出したり体を動かすのがおすすめ。

    人に気を使わず大声を出せるカラオケや、自分のペースで無心になって打ち込めるスポーツをしてみましょう。

    人によって向いているストレスの解消法は異なりますので、自分に合った解消法を探してみるのもいいですね。

    ⑤仕事のことを考えると苦痛でつらい

    仕事を苦痛に感じてしまうと、仕事を頑張れない原因になります。

    1日の終わりに「明日も仕事か」と憂鬱になったり、朝「今からまた出社しなければ…」と気が重くなるなど、仕事が苦痛になっていませんか。

    仕事のことで責められたり、人間関係で悩んでいたりと、多くの状況が考えられます。

    仕事が苦痛に感じる原因は人によって様々ですが、状況を放っておくと限界を超えてしまいます。

    仕事が辛いと感じる人は、こちらの「「仕事が辛い…」は甘えではない!辛いと感じる10の原因と対策!」の記事も参考になります。

    限界を感じる前に、早めに対処するようにしましょう。

    対策⑤心が疲れているなら病院を受診してみる

    「仕事が苦痛で出社するのがつらい」「しんどい」「仕事を頑張れない」という時は、心が疲れきってSOSを出している可能性が高いです。

    まだ頑張れると思える今のうちに、心療内科などの専門医を受診してみましょう。

    診察やカウンセリングで現状を聞いてもらうだけでも気持ちは軽くなったりしますよ。

    また、自分の気持ちをアウトプットすることで「何がつらいのか」を冷静に分析できるようにもなります。

    ⑥抑うつ状態(適応障害)になっている

    仕事が頑張れないと感じているうちに体調を崩し、病院を受診すると「抑うつ状態(適応障害)」と診断されることもあります。

    今まで「なんとかやり切ろう」と頑張りすぎてしまったんですね。

    処方された薬を飲みながらもう少し頑張れる人もいるかもしれませんが、少し休む必要がある人もいるでしょう。

    自分だけで判断せず担当医と相談しながら、必要に応じた行動を取るようにしましょう。

    対策⑥思い切ってしばらく仕事を休む

    「気持ちが沈み何をしても楽しくない」「考えがネガティブな方に行く」「気付けば涙が出る」

    そんな気持ちのときは、仕事から少し離れてみるのが理想的な対処法です。

    自分から会社に事情を説明するのが辛い場合は、診断書を提出する方法も有益です。

    診断書が出て少し長い期間休職する場合は、「傷病手当」などの給料補償の申請も行えます。

    傷病手当についても病院で相談すると教えてもらえますので、正しい知識を得て、休暇を取るか手当の申請するかなど考えてみてください。

    5.他にもある!誰にもおすすめできる頑張れないときの対処法

    他にもある!誰にもおすすめできる頑張れないときの対処法

    ここまでは、状況に合わせて対処法を紹介してきました。

    ここからは、仕事が頑張れないときの3つの対処法をご紹介します。

    手軽にできる対処法は以下の通りです。

    少しモチベーションが下がってきたときにおすすめな対処法ですので、ぜひ実践してみてください。

    対策①生活リズムを整える

    1つ目におすすめする対処法は、「生活リズムを整える」ことです。

    仕事を頑張れない原因として考えられることに、「睡眠不足」や「不摂生」があります。

    寝る時間が遅い人や、朝食を抜いている人は生活リズムを整えることを意識してください。

    一度に全ての生活習慣を見直すことは困難なため、まずは「寝る時間を決める」「食事をきちんと摂る」などの簡単な対処法から始めましょう。

    また、「適度な運動」や「栄養のある食事」も考えるようにしてください。

    生活リズムが整えば、次第に仕事を頑張るための活力を得られるでしょう。

    対策②読書をする

    仕事を頑張れない時は、読書もおすすめです。

    読書のジャンルは、読んでいて前向きな気持ちになる「自己啓発本」や、知識を習得できる「資格本」などが良いでしょう。

    新しい知識を身に付けることで、仕事に活かすチャンスも得られます。

    仕事で活かせる有益な本を2冊ご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

    対策③頑張ったときは自分にご褒美をあげる

    仕事を頑張ったときには、特別な日でなくても自分にご褒美をあげましょう。

    仕事を頑張るのは当たり前だと思って毎日ひたすら頑張り続けていては、仕事に忙殺されて気持ちを上げることも難しいです。

    例えば大きな仕事が終わった時には、ずっとほしかったものを買ってみたり美味しいものを食べに行ったり、自分にちょっとしたご褒美をあげてください。

    普段から自分にご褒美をあげていない人は、「これを頑張ったら○○をしよう!」と事前に決めておくことでモチベーションに繋がりますよ。

    6.転職は甘え?社会活動を続けていくための一つの手段!

    仕事を頑張れない原因を根本的に変えたい人は、転職を考えてみるのもおすすめです。

    自分の心身を守るための転職は、甘えではありません。

    転職をすることで、スキルアップやキャリアアップにも繋がるため、「仕事を頑張れない」と言う状況から抜け出すことができますよ。

    転職をするなら、転職活動のサポートを無料で受けられる「転職エージェント」の利用がおすすめ。

    ここでは以下の2つの転職エージェントを紹介します。

    どちらにも特色がありますので、自分に合った転職エージェントを探してみてください。

    登録料はどちらも無料ですので、もちろん両方に登録するのも有益です。

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    まとめ

    仕事が頑張れないときに知っておきたいポイントは、以下の4つです。
    1. 仕事が頑張れない理由は、仕事環境・人間関係・心身の状態などの要因があり、一概に「甘え」とは言い切れない
    2. 頑張れない原因がなにか把握することで、適切に対処することができる
    3. 何をしていても楽しくないと感じたときは危険!病院など専門的な第三者に相談しよう
    4. どうしても頑張れないときは、限界を迎える前に転職を考えるのもおすすめ

    仕事が頑張れない理由は、人によって様々です。

    「みんなはできているのに」と人と比べたりせず、自分が今どういう状態なのかを考えてみましょう。

    環境を変えたい人におすすめの転職エージェントは、こちらの2つです。

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    • 自分に合った転職先を見つけたい人は「マイナビエージェント」

    あなたに適した対処法を見つけ、またあなたらしく仕事に打ち込める日を迎えてくださいね。

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