仕事のイライラから解放されたい！イライラの根本原因と対処法を解説

仕事をしていてついついイライラしていませんか？

毎日のようにイライラしていて、自分や同僚あるいはモノにあたってしまっては周囲の雰囲気を悪くしてしまいます。

それにイライラしてストレスが溜まりすぎると、病気になる可能性もあります。

本記事では、仕事でイライラする原因とおすすめの対処法についてご紹介します。

この記事を読んでいただければ、仕事でのイライラを解消する手がかりが見つかるでしょう。

ぜひ、最後までご覧ください。

１．仕事でイライラする場面5選

私たちは仕事をしていると日々イライラする場面に出くわします。

その中でも、特にイライラする人が多い場面を5つ紹介します。

あなたはいくつ当てはまっているかチェックしてみてください。

仕事量が多すぎる

イライラする場面で常に上位を占めるのが「仕事量が多すぎる」ことです。

人は心に余裕が無くなると、次第にイライラしてきてしまいます。

あなたの周りにも常に仕事に追われている人はいないでしょうか。

仕事をたくさん抱えている人は、おおよそイライラしている確率が高いです。

パソコンなど機械の不具合

「パソコンなど機械の不具合」もイライラする原因になり得ます。

本来は業務を効率化するための道具が思うように作動しないと、逆にストレスが溜まってしまいますよね。

パソコンが起動するちょっとした待ち時間だけでも、イライラしてしまうケースもあるでしょう。

あまりにも不具合が多いのであれば、買い替えることをおすすめします。

他人の仕事が気に入らない

完璧主義の人に多い傾向として「他人の仕事が気に入らない」ということがあります。

仕事ができるだけに、他人が仕上げた不完全な仕事が気になって仕方ないのです。

品質を担保するという意味では効果的かもしれませんが、全て完璧にしようとすると本人も周りもイライラしてしまいます。

机が散らかっている

「机が散らかっている」こともイライラを引き起こす場面として代表的です。

机はその人の頭の中を表していると言うように、「机が散らかっている＝頭の中も散らかっている」という相関関係にあります。

机が散らかっていると、必要なものがすぐ出てこなくなり、イライラしてしまいます。

仕事が上手くいかない

「仕事が上手くいかない」場面でも人はイライラします。

周りに迷惑をかけていると無意識に感じてしまうからです。

特に新人や、新しい仕事にチャレンジをする人に起こりがちなイライラの場面です。

気が小さい人ほど周りの目を気にして、ストレスを抱えてしまう傾向にあります。

また、仕事がうまくいかない自分自身に腹を立てる場合もあるでしょう。

２．仕事でイライラしてしまう原因

なぜ私たちはイライラしてしまうのでしょうか？

その原因さえ分かれば、もっと楽に生きられるはずと多くの人が感じています。

実は、イライラの原因は「たった1つの思い込み」なんです。

イライラするのは思い通りにいかないから

私たちがイライラしてしまう原因は「思い通りにいかないから」なんです。

自分がこうなるだろうと思い込んでいたことに対して、実際には想定より悪い結果になってしまうからこそイライラが起こります。

例えば、上述したイライラする5つの場面は、下記のように言い換えることができます。

いずれも想定より悪い結果になってしまったからこそ、イライラの感情が募ることになります。

言い換えれば、想定通りに物事が進めば、イライラすることはなくなるということです。

想定通りに物事を進めるためには、パフォーマンスを高めるのはもちろんのこと、想定のレベルを上げすぎないことも大切です。

３．仕事でイライラした時にしないほうが良いこと

人間である以上、程度の差はあれど皆イライラします。

しかし、イライラしたとしても仕事をしている際にしないほうが良いことが2つあります。

下記の2つだけは絶対にやらないと、心に留めておいてください。

周りの人や物に発散する

1つ目は「周りの人や物に発散する」ことです。

この人は自分の感情をコントロールできないから、仕事でも感情的になって致命的なミスを犯す可能性が高いと判断されてしまうからです。

程度の差はあれ、誰もがイライラは抱えています。

それを発散しないように自分自身の感情をコントロールしている傍ら、思い切り人や物に感情を発散している人を見たら、その人に対する印象は非常に悪くなります。

愚痴をこぼす

2つ目は「愚痴をこぼす」ことです。

愚痴をこぼすと周りから人がいなくなるか、同じように愚痴をこぼす人ばかりが残ることになるからです。

「類は友を呼ぶ」という諺があるように、人は自分と似た人を引き寄せます。

愚痴をこぼすのは百害あって一利なしです。

４．仕事でイライラする人におすすめの5つの対処法

仕事のイライラ自体はすぐには無くせません。

しかし、イライラした時におすすめの対処法は存在します。

あなたもイライラしたら、下記の5つのうちどれかを試してみてください。

休憩時間に好きなものを食べる

手っ取り早いのは「休憩時間に好きなものを食べる」ことです。

好きなものを食べることで気持ちが和らぎ、穏やかな状態になれます。

すぐにつまめるものをストックしておいて、イライラしたらすぐ取り出せるようにしておくと良いでしょう。

身の回りを整理整頓する

「身の回りを整理整頓する」こともおすすめのイライラ対処法です。

「形から入って心に至る」という言葉があるように、周りの環境がキレイだと心もそれに合わせて穏やかになりがちだからです。

出社したら整理整頓する、帰社する前に整理整頓するなどマイルールを決めてみるのも良いでしょう。

思い切って休んでみる

どうしてもイライラが収まらなければ「思い切って休んでみる」ことも1つの手段です。

イライラした状態で会社に行っても、高いパフォーマンスを発揮することは難しいからです。

事情をキチンと話して、同僚に迷惑がかからないようにすれば問題なく休めるでしょう。

イライラの原因を書き出す

なぜイライラしているのか分からない人は「イライラの原因を書き出す」ことが有効です。

問題が可視化されることで、対処策を講じやすいからです。

例えば、「同僚の愛想が悪くて話したくないと感じる」のであれば、人間関係を一新するために部署移動を申し出るといった対処策が思い浮かびます。

頭の中にあることを可視化する癖はイライラ解消だけでなく、アイデアを形にする際にも使えます。

「～して当たり前」という考えを見直す

特に完璧主義な人は「～して当たり前」という考えを見直すと、気持ちが楽になります。

仕事では厳しい面も大切ですが、それがイライラの原因になりパフォーマンス低下を招いていたら元も子もありません。

自分では気づいていないケースもあるので、気になる方は同僚に指摘してもらっても良いでしょう。

５．仕事のイライラは考え方を変えればチャンスになる

イライラすることはマイナス面ばかりが取り上げられがちです。

しかし、見方を少し変えると自分を見直すチャンスにもなります。

心に余裕がある方は下記の2つを意識してみてはいかがでしょうか。

客観的に自分を見直すきっかけになる

イライラの原因を突き止める過程で、客観的に自分を見直すきっかけになります。

イライラの感情から自分を切り離して客観視しなければ、原因を探ることは出来ないからです。

自分がどんなことにイライラするのか傾向がわかれば、事前にその原因に出くわさないようにすることも可能です。

感情のコントロール方法を覚えられる

感情のコントロール方法を覚えられることもメリットです。

なぜなら、イライラすると大きなエネルギーを消費するため、イライラの感情をコントロールできたらエネルギーの消費量をかなり抑えることにつながります。

自分がコントロールできるようになると、周りに気を配れるようになりますよ。

結果的に精神的に自立した社会人としてステップアップ出来ます。

６．仕事のイライラが解消しないなら転職も視野に入れる

仕事のイライラがどうしても解消しない場合は、転職を視野に入れても良いでしょう。

なぜなら、自分ひとりではどうしようもないことが、イライラの原因になっている可能性があるからです。

下記のような具体例があげられます。

このように明らかに職場やそこで働く人に問題がある場合は、転職することをおすすめします。

転職を考えるならエージェントへの相談がおすすめ

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サービスは無料で利用できるため、まずは希望条件に合う仕事があるのかを相談してみるところから始めてみましょう。

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まとめ

仕事でイライラするのは、自分の想い通りにならないためです。

自分の予想よりも悪い結果となってしまうからこそ、イライラが生じます。

仕事でイライラしたときのおすすめ対処法は以下の5つです。

イライラしたら、まずは自分で対処できないか考えてみることが大切です。

しかし、どうしても自分ひとりでは解決できそうな職場環境でないと思えば、転職を決断することも1つの選択肢です。

あまり自分を追い込み過ぎないようにしてあげてくださいね。