職場で孤立してしまう人の6つの特徴|対処法・楽になる考え方まで解説

職場で孤立してしまうというのは、とても辛い事ですよね。

理不尽ないじめなのに「自分が悪いのでは？」と自分を責めてしまう方もいると思います。

もしあなた自身に問題がある場合は、それを改善すれば問題が解消する可能性があります。

この記事では、職場内で孤立してしまう人の特徴を紹介します。

もしその特徴に当てはまった場合は、今日からそれを改善するように行動を見直してみてください。

ただし、周りからの一方的ないじめなど、理不尽なケースもありますので、その場合はこの記事で紹介する対処法や考え方を変えるなども試してみてください。

自分を責めたり、理不尽ないじめで辛くなっているあなたの助けになれば幸いです。

１．職場で孤立してしまう人の6つの特徴

これを読んでいるあなたは今、職場で孤立をしてしまっているのでしょうか。

もしそうでしたら、その理由を知りたいですよね。

まず、孤立してしまう人の代表的な特徴をまとめましたので、ご自身に当てはまる特徴があればチェックしてみてください

特徴１．コミュニケーションが苦手

コミュニケーションが極端に苦手な人は、孤立しがちです。

自分みたいなコミュニケーションをとるのが苦手な人は大体返す言葉がすぐに出てこないんだよね。だから孤立していくんだろうな。

— ふづ (@hudu_dayon) March 17, 2020

あなたも、スムーズに会話ができない人に対し「この人、ちゃんと話を聞いているのかな？」「ちゃんと理解してくれたのかな？」と感じたことはないでしょうか。

会話のキャッチボールができなかったり、返事や相槌がないと、話をする側は不安になります。

このように、コミュニケーションが苦手だと、孤立しやすくなってしまうと言えるでしょう。

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特徴２．過去に問題行動を起こした

過去に、人に迷惑をかける行動をしたことはないでしょうか。

相手に嫌な思いをさせたり、大きな損害を出してしまった場合は、それが理由で避けられてしまう事もあります。

ミスを人のせいにしたり、同僚の悪口を言ってしまう、ドン引きするような大きなミスをした、など…。

常識的に「それはやったらだめだろう」ということをしてしまった場合は、それが孤立の原因になります。

特徴３．身だしなみがだらしない・清潔感がない

「人は外見よりも中身！」という綺麗ごとが通るほど、世間は甘くありません。

よく付き合う人は「心が大事だよ」と聞いた事はありませんか？確かに心は大事です。でもそれ以前に服装など身なりが、ダサい人に興味もちますか？持たないですよね。
人は第一印象に、外見をすぐに見ます。そこで、無理となったらあなたに勝ち目はありません。それくらい外見は重要ですよ。

— クマモン@会社員に勤めながら月収6桁 (@inaka0328) March 24, 2020

スーツの肩にフケがついていたらどうでしょうか。

鼻毛が飛び出していたらどうでしょうか。

いくら心が綺麗でも、「こんな人には話しかけたくない」と思われてしまいますよね。

結果、孤立することになってしまいます。

社会人として、清潔感のある身だしなみは重要です。

特徴４．常識がない

常識がないというのも孤立しやすいポイントです。

あなたにも、「この人は常識がないな」と思い、なんとなく他人を避けてしまったという経験はないでしょうか。

痛い人というか、常識がない人はどこにいっても浮くと思う。

— らじー (@razysan) November 6, 2010

挨拶や返事をしない人、ひどい咳をしているのにマスクをしない人、など…。

このように、一般的な常識を守っていないと、避けられて孤立してしまう傾向にあります。

特徴５．気を遣わなすぎるor遣いすぎている

他人に対する気遣いをまったくしなかったり、逆にしすぎているのも、孤立をしてしまう原因になります。

気を遣わなさすぎる人からは周囲は自然と離れていきますね。

逆に、気を遣いすぎる人は、「この人と一緒にいると、疲れるな」と相手に思わせてしまいます。

他人に気を遣い過ぎる人が苦手だと最近気付いたんだけど、フリースペースで行う会議でも全員分の椅子をわざわざ1人で用意しようとする人がいて、完全に善意なのが分かるから何も言わないけど参加者が各自で自分の座る椅子を移動させればいいだけな気がする（フリースペース内に椅子はいくらでもある）

— 渋木 (@shibukikagehiro) January 27, 2020

過剰な気遣いはマイナスですが、社会人として一般的なレベルの「気遣い」はできるようになりたいですね。

特徴６．一方的に妬まれている、羨ましがられている

他の人より優れている点があると、自分は悪くないのに周囲に嫉妬されて孤立してしまうことがあります。

職場で、なぜかある人から目の敵にされるということがあれば、その原因は嫉妬かもしれない。
嫉妬心が強い人は、本当は相手に羨ましさや憧れを持っているのに、その人に近づけるように努力するのではなく、批判や否定をしてその人の価値を下げることにエネルギーを使う。#嫉妬#職場の人間関係

— カウンセリングオフィスＡＸＩＡ（大阪・南森町） (@axia_counseling) March 25, 2020

これは、まったく自分は悪くないパターンです。

あなたに人より秀でた長所があった場合、嫉妬深い人はあなたを孤立させようとしてきます。

他の人より仕事が出来る、並外れて容姿がすぐれている、社内でモテる人とあなたが仲が良い、など。

自分が悪くないのに一方的に嫌われてしまうのは、辛いことですよね。

２．孤立してしまった場合、今からできる4つの対処法

それでは、実際に職場で孤立してしまった場合、これからどうしたら良いのでしょうか？

今からできる対処法を4つ紹介させていただきます。

対処法１．まずは笑顔で、自分から挨拶をしてみる

自分が孤立をしてしまい、周囲から何も話しかけて貰えない…。

そんな状況でしたら、まずは自分から「笑顔」で「挨拶」から始めてみるのはいかがでしょうか。

暗い顔や無表情より、笑顔を向けられたほうが相手は気持ち良いに決まっています。

それに、元気の良い挨拶をされると、あなたも嬉しく感じませんか？

思うんだけど、職場で挨拶できないやつ大体孤立してる気がする

挨拶は大事、古事記にも書いてある

— でってう@キャンプ難民 (@detteu2525) March 17, 2020

挨拶だけでしたら、「会話のキャッチボールが苦手」という人でも、すぐに始められそうですね。

最初のうちは挨拶しても無視されるかもしれませんが、挨拶によって接触回数が増えると相手の気持ちも変わってくる可能性があります。

これはザイオンス効果（単純接触効果）と言って、心理学でも認められている心理効果です。

（参考：単純接触効果と無意識 – 日本感情心理学会）

対処法２．感謝と反省をしっかり伝える

何かをしてもらったら「ありがとうございます」。

自分に否があったら「申し訳ございません（ごめんなさい）」。

これをしっかり言えるようになりましょう。

大人になると忘れてしまう人も多いですが、これはとても大切な言葉です。

業績とか成果物とかで独自性が出せることが大事。
そのために人間関係で無駄なエネルギー消耗するのは本当に損。

ありがとうとごめんなさいが瞬間的に言えるとそれだけでちゃんとした人扱いされるんで、めちゃコスパいいですよ。

— 社会派ねこしっぽ（ちょっと黒） (@25shippoSocial) March 25, 2020

感謝と反省を伝えることができれば、それだけで大幅に良い印象を与えることができます。

感謝と反省の気持ちを伝えるには、以下のように具体的な言葉を付け加えてみると好印象になりますよ。

例えば次のように伝えてみてください。

【手伝ってもらった時（感謝を伝える）】

【仕事を忘れてしまっていた（反省を伝える）】

感謝と反省の言葉を伝えるときは、言葉だけ取り繕うのではなく、心から気持ちを込めて伝えてみてください。

対処法３．職場で人気がある人の行動を真似する

職場に人気がある人がいるなら、その人の真似をするのも良いでしょう。

なりたい自分の「お手本」が身近にいるわけですから、それを利用しない手はありませんね。

例えば、下記のような内容をこっそりチェックしてみるのは如何でしょうか。

上記の他にも色々とチェックしてみて、真似できるところから取り入れてみましょう。

対処法４．1日を振り返って、反省点を書き出してみる

第三者の視点で、自分の1日を振り返ってみるというのも良いでしょう。

実際に書き出してみると、自分が気づくことができなかった反省点や課題を発見しやすいです。

下記は、チェック項目の一例です。

毎日、1日を振り返って反省する。これを積み重ねていくことで、少しずつ自分の欠点を克服していくことができます。

３．一人を楽しむ、という手段もある

いろいろ改善策を試してみたけれど、職場での孤立状態が改善されないというケースもあると思います。

特に職場に問題がある場合は、あなたがどんなに努力しても孤立状態から抜け出せない可能性が高いです。

その場合は、次のように発想を変えて一人の時間を楽しむという方法もあります。

周囲の一方的な嫉妬や嫌がらせは、気にしないことが一番

一方的に嫉妬や嫌がらせを受けている場合は、周りは気にせず仕事を続けましょう。

辛いかもしれませんが、子どものいじめと同じで、相手はあなたが相手にするとつけ上がります。

無視し続けていれば、相手も「反応がなくてつまらない」と気づいて止めるかもしれません。

どうしても辛い時は、後述しますが転職する手だってあります。

「ここから抜け出せない」なんて諦めずに、「どうにかなる。とりあえず周りは気にしないで堂々としていよう」と考えてみてください。

「仕事だけに打ち込める！」とプラスに考える

孤立したということは、余分なコミュニケーションをとらなくて済むということです。

逆に「仕事だけに打ち込める」とプラスに考えるのも良いことです。

例えば、下記のような取り組みをするのは如何でしょうか。

努力は裏切りません。

仕事で結果を出していけば、自ずと周囲の態度も変わってくることでしょう。

職場以外に生きがいを持つ

仕事だけが人生の全てではありません。

家庭や自分の趣味を生きがいにしている人も大勢います。

https://twitter.com/HossyMentalHack/status/1241508439714496512

仕事以外に趣味とか生きがいを持つのいいよね。前メンタルやられた時は、仕事が全てだったからなぁ。

— マリー (@Mary_2019blog) February 11, 2020

週末の食べ歩きや旅行も、気分転換になりとても良いものです。

会社では孤立していても、同じ趣味を持つ人たちとの交流は広がることでしょう。

また、「親孝行」というのも、とても尊いお仕事です。

自分を育ててくれた親に「ありがとう」と感謝してもらえるのは何事にも代えられない喜びですよね。

仕事以外の場所でも、探せばいくらでも生きがいにできるものは見つかります。

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４．いくら努力しても職場の状況が改善しない場合は、転職という手もある

どんなに努力しても、小学生レベルの理不尽ないじめなどはなくならないものです。

いくら正しい努力をしても今の職場で改善ができないなら、思い切って転職をすると良いです。 　

孤立しない職場選びのコツ

「次はどんな職場を選べば良いのだろう？」

職場で孤立してしまうと、次を選ぼうにも色々と悩んでしまうはずです。

そんな時は、転職のプロである「転職エージェント」に相談するのが一番の近道です。

あなたの性格や特技などを考慮して、最適な職場を提案してくれることでしょう。

転職エージェントなら職場の内部事情も教えてくれる

自分で仕事を探して就職した場合、職場の内部事情は入社してからでないと分かりません。

しかし転職エージェントなら、求人を出している会社の内部についても調査・ヒアリングしています。

業界や企業に関するより詳しい情報を得るのに最も手っ取り早い方法は、転職エージェントを利用することです。

転職エージェントは求職者と企業をマッチングさせる転職のプロです。

業界や企業の内部事情に詳しいので、自分で研究するだけでは手に入らない、より詳細な情報を得ることができます。

— 木佐貫＠転職マルシェ (@kisanukiget) March 13, 2020

求人票には職場の雰囲気は記載されていないため、求人票だけ見て転職先を決めてしまうと、また同じような孤立しやすい職場を選んでしまうかもしれません。

転職エージェントなら、職場の雰囲気を把握しているケースもあるので、孤立しづらい条件の職場を探しやすくなります。

親身になって聞いてくれる転職エージェントは「パソナキャリア」

実績豊富なパソナキャリアは、手厚いサポート・フォローの結果「アンケート満足度No.1」を獲得している転職エージェントです。

約25万人分の転職ノウハウを活かし、あなたの転職活動をきめ細やかにフォローしてくれます。

もし職場で孤立していると悩んでいるなら、一度相談だけでもしてみてはいかがでしょうか？

アドバイザーに話を聞いてもらうだけでも、気持ちがスッキリする可能性があります。

運営会社	株式会社パソナ
公開求人数	約35,300件 （2021年7月時点）
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５．まとめ

職場で孤立してしまうのは辛いですよね。

もし「私は今孤立している？」と感じている場合は、次の6つのポイントをチェックしてみてください。

上記のポイントに該当していたり、あるいは心当たりはないけど孤立してしまっているという場合は、下記の対策を参考にしてみてください。

きっと、少しずつ状況は改善していくでしょう。

職場で孤立しているだけではなく、いじめやモラハラを受けているという方は、下記の記事も是非参考にしてみてくださいね。