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「仕事で感じるストレスが大きい」「職場にいるとストレスが溜まってつらい」という状態で仕事をしていませんか?
ストレスが蓄積した状態で仕事をしていると、精神的な病気にかかってしまう可能性もあるので、まず自分の状態に向き合ってみましょう。
この記事では、ストレスの原因やストレスへの対処方法、転職した方がいいケースについて詳しく解説していきます。
ぜひ最後まで読んで、あなたのストレスを軽くする解決策を見つけてください。
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1.仕事・職場で抱えるストレスの原因は?
まずは仕事・職場で抱えているストレスの原因を考えていきましょう。
1日の生活を振り返ってみて、どういう部分にストレスを感じているのか紙に書き出してみるのがおすすめです。
紙に書くことでストレスの原因を目で見ることができるので、改めて自分のストレスの原因を見つめなおすことができます。
「こんなことで悩んでいたんだ」と悩みが意外と小さく感じることもあるかもしれません。
【ストレスの原因を考えよう】
原因をはっきりさせることで適切な対処方法を選択することができるので、今の状況を脱却したいなら自分がストレスを感じる理由を明確にしましょう。
仕事の量や質が見合っていない
仕事の量が多すぎて毎日残業をしなくてはならず自分の時間が持てなかったり、仕事が少なすぎて手持無沙汰になってしまい暇を持て余しているパターンです。
また、単調な作業が多かったり達成できそうもないノルマを課されるときも、仕事の質が適切ではないのでストレスに繋がってしまうでしょう。
毎日やる作業なので量や質が見合っていないと、日々の生活でストレスが蓄積してしまいます。
責任が大きい仕事を背負っている
責任が重い仕事や失敗が許されない仕事を担当していると、精神的に追い込まれてしまうでしょう。
大きな金額のかかっているプロジェクトだったり、お客様の思い出に残るようなイベントを開催する仕事が例として挙げられます。
「ミスができない」という重圧から、大きなストレスがかかってしまいます。
人間関係に悩んでいる
作業を分担して進めていく会社では、人間関係を円滑に進めることが大事になってきます。
しかし、いろんなタイプや価値観の人が集まっているのですから、合わない人がいても不思議ではありません。
仕事を頼みづらかったり、気軽に話せる人がいないと仕事にも支障が出てしまいます。
また、パワハラやセクハラをしてくる上司がいたり、クレームをつけてくるお客さんを相手にしている場合もストレスになるでしょう。
役割や環境の変化
仕事をしていると役職が変わったり、転勤することになったりと環境が変わることもあるでしょう。
昇給するのは喜ばしいことですが、責任が重くなります。
抱えなくてはならないものが増え、考えなくてはならないことが多くなるとキャパオーバーになってしまい、ストレスフルな状態に陥ってしまいます。
転勤することになれば慣れない土地での生活や、新たな人間関係に悩むこともあるでしょう。
適度なストレスは仕事をはかどらせますが、大きすぎるプレッシャーやストレスはマイナスに作用してしまいます。
通勤時間が負担になっている
ザイマックス総研の研究調査によると、通勤時間が長いほど通勤にかかるストレスも高くなる傾向にあることがわかりました。
(引用:ザイマックス総研の研究調査|通勤時間別にみる平均通勤ストレス)
通勤時間別に通勤ストレスを11段階であらわした表を見てみると、相関関係があることが一目瞭然でしょう。
通勤時間が長いと、朝は早く起きなくてはならず、夜も帰宅時間が遅くなってしまいます。
家でゆっくりする時間が取れず、疲れが取れないまま出勤することになり、ストレスが蓄積していくのでしょう。
2.仕事のストレス解消法【アクション編】
ストレスを解消するためにできる行動について解説していきます。
ストレスには早めに対処することが重要で、なるべく溜め込まないように心がけましょう。
【仕事のストレス解消法~行動編~】
まずはできそうなことから挑戦して、少しずつストレスを解消していきましょう。
信頼できる人に話を聞いてもらう
仕事の愚痴やストレスの溜まる出来事について、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。
同じ職場の人ではなく、家族や友人、恋人などに聞いてもらうことをおすすめします。
同僚でもいいですが、同じ職場だからこそ離せないことやトラブルにつながる可能性もあるので、仕事とは関係のない人に相談してみてください。
話すだけでもスッキリする場合があるので、試してみましょう。
積極的に休みを取る
基本的なことになりますが、きちんと休息をとるようにしましょう。
仕事から帰ってきて毎日夜更かししていると、睡眠不足が原因で、仕事に集中できなかったりミスが多くなってしまうこともあるでしょう。
身体の疲れも取れないので心身ともに疲労が蓄積してしまうでしょう。
そうなる前に、疲れを感じたらすぐに休むように心がけてください。
有休が残っているのであれば、思い切って取得してみるのもいいかもしれません。
仕事とは無関係な時間を充実させる
仕事以外の時間に目を向けてみましょう。
今はストレスの大きい”仕事”に気持ちが支配されているかもしれませんが、趣味やほかの時間を充実させることで気にならなくなるかもしれません。
時間の確保ができないのであれば、お風呂の時間や食事の時間を充実させるのもおすすめです。
まったく関係ないことに没頭する時間を作って、仕事から離れる習慣を作りましょう。
周りの人を頼ってみる
仕事の量が多すぎてストレスになっていたり、責任を重くとらえすぎて苦しくなっている場合は、ほかの人と協力することをおすすめします。
せっかく会社にはたくさんの人がいるのですから、自分1人で抱え込まずに人と協力して作業したり、上司に相談してみましょう。
あなたがいつも頑張っていれば、手を差し伸べてくれるはずです。
3.仕事のストレス解消法【マインド編】
もしかすると仕事のストレスを解消できないのは、あなたの考え方が原因かもしれません。
考え方や価値観は個性ですが、現状が苦しいのであれば違った考え方を取り入れるチャンスです。
【仕事のストレス解消法~マインド編~】
仕事のストレスを軽くする考え方を身に着けて、ストレスのたまらない脳を作っていきましょう。
憶測は決めつけない
認識していることが事実なのか憶測なのかを判断してみましょう。
「上司と3日間も話をしていないから嫌われたのかもしれない」と認識したのであれば、どれが事実でどれがあなたの憶測なのかをわけてみましょう。
この場合は、「上司と3日間話をしていない」のが事実で「嫌われたかもしれない」が憶測に当たります。
事実無根の憶測であるのに、そうだと決めつけて勝手にストレスを作り出してしまうのです。
悩むのであれば事実や見えていることだけにして、憶測で無駄にストレスを感じるのはやめていきましょう。
極端な考え方をやめてみる
失敗か成功かという極端な物差しで物事を判断していると、成功以外はすべて失敗に分類されてしまいます。
完璧完全なことはそう多くはないことから、完璧主義はストレスの元になってしまいます。
理想と違ったり計画と違うことでも悲観的に考えず、プラスの部分に目を向けていきましょう。
「~しないといけない」という考え方をしない
「~しないといけない」「~すべき」という考え方をしていると、窮屈な選択肢しか選ぶことができず、ストレスが溜まってしまいます。
この考え方を他人に向けてしまうと、他人の行動や言動が気になってしまい、どんどんストレスを感じるようになるでしょう。
選択肢はいくつもありますし、何を選んでもいいのです。
窮屈な考えやルールに縛られずに、成功に導く選択肢や方法は他にもあるのだと柔軟な考え方を身につけましょう。
嫌なことは早めに終わらせる
嫌なことややりたくないことを後回しにしていると、それが終わるまでの間ずっと不安な気持ちでいなくてはなりません。
先延ばしにしていてもストレスがなくなるわけではありませんし、終了するまで余計な感情を生み出してしまいます。
嫌なこと・やりたくないことほど早めに片付けて、不安を感じる時間をできるだけ減らすように心がけましょう。
4.逆効果!仕事のストレスが限界でもやってはいけない行動
ストレスを感じているときにやってはいけない行動について紹介していきます。
ついついやってしまう人も多いでしょうが、実はストレスを増やしてしまう可能性もあるのです。
現状から抜け出したいのであれば、以下のような行動は控えて違った行動をとることをおすすめします。
【仕事のストレスが限界でもやってはいけない行動】
SNSばかりの生活
時間ができたらSNSを見て、書き込みをしたりしていませんか?
自分とはかけ離れた生活をしている人を見て比べてしまったり、書き込みにマイナスな意見が届いたりすると余計にイライラしてストレスが溜まってくるでしょう。
スマホばかりいじっていると、スマホ依存症になる可能性もあるので注意が必要です。
たまにはSNSから離れて、自分と向き合う時間を確保してみましょう。
やけ酒ややけ食い
ストレスを食欲にぶつけることはおすすめできません。
太ったり健康に被害が出るだけでなく、摂食障害を引き起こしてしまう可能性も否めません。
お酒に頼ってしまうと、アルコール依存症になったり体調を崩してしまうこともあるでしょう。
健康が害されると仕事に集中できなくなるほか、疲れが取れなかったり余計にストレスがかかることにも繋がります。
暴食やお酒で一時的にストレスが解消されても、原因が解消されていないのであれば意味がありません。
相手を選ばずに愚痴を言う
仕事の愚痴を話すことはストレス解消になりますが、誰彼構わず愚痴をこぼすのは控えましょう。
相手次第では不快な思いにさせるだけでなく、トラブルに発展してしまう可能性も否めません。
そうなってしまうとまた新たなストレスが生まれてしまい、せっかくの行動が逆効果になってしまいます。
信頼できる相手だけに話すようにして、余計にストレスが溜まることのないようにしましょう。
5.こんなケースは仕事を辞めたほうがいいかも…転職のサインをチェック
上記の方法を試してみてもストレスが軽減されないといった場合や、そもそも原因的に軽減が難しい場合には、転職することを考えてみましょう。
仕事の環境が変えられないようであれば、あなたの心身が壊れる前に職場を離れるのも大事な選択です。
ここからは今の職場を辞めたほうがいいケースについて解説していきます。
自分1人では解決できない問題がある
上司のセクハラやパワハラ、会社全体のルールに問題があり、自分1人では変えることができないことが原因の場合は転職を考えてみたほうがいいでしょう。
ただ、転職の前に相談してみるのもおすすめです。
あなただけでなく、他の人も悩んでいる可能性があり、会社が改善しなくてはいけない問題であることが多いからです。
信頼できる上司や社長に話をしてみてそれでも改善されないのであれば、その会社には見切りをつけましょう。
やる気や意味を見いだせない
今の仕事に意味を見いだせたり、やる気を感じることはありますか?
あなたの人生において仕事の占める時間はとても大きいはずですが、その時間を有意義に過ごせないのであれば時間の無駄と言っても過言ではありません。
もちろん仕事だからと割り切って働くこともあるでしょう。
ただ、ストレスが溜まっていてやる気も意味も見いだせないのであれば、ほかにやりたいことを考えてみるのもおすすめです。
辞めていく人が多い
周りの人は長く勤めている人が多いですか?それとも、辞めていく人のほうが多いですか?
会社に問題があると、それに耐えられなくて辞めていく人が多くなる傾向があり、いい会社とはいえません。
長年勤めている人が少なく辞める人が多いのであれば、それだけ見切られている会社であるとも考えられます。
周りの人がどんな行動をとっているかも観察してみることをおすすめします。
精神的な病気になった
ストレスが溜まりすぎると心身ともに疲弊してしまい、精神的な病気を発症してしまうこともあるでしょう。
精神的な病気になってしまうと、社会復帰に時間がかかったり金銭的に負担がかかったりしてしまいます。
病気のような兆候を感じたら、早めに治療機関に足を運ぶことをおすすめします。
【うつ病のサイン】
- 憂鬱な気分、気分が重い
- 何をしても楽しくない、興味がわかない
- 疲れているのに眠れない、一日中ねむい
- イライラして何かに急き立てられるようで落ち着かない
- 思考力が落ちる
6.ストレスが原因で転職するならエージェントを使うのがおすすめ!
自力ではどうにもできない問題でストレスが溜まっているのであれば、転職してもいいでしょう。
しかし、「自分1人で転職して成功するかな」「どうやって転職したらいいのかわからない」と悩んでいる人もいるのではないでしょうか。
悩んでいる人には転職のサポートをしてくれる、転職エージェントの使用をおすすめします。
【転職エージェント】 | 【特徴】 |
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まとめ
社会に出て働く以上、ストレスをなくすことは不可能です。
適度なストレスは脳を活性化させたりやる気を高め、生産性を向上してくれるので、ストレスがすべてマイナスなものではありません。
しかし、過度なストレスがかかった状態はいい状態とは言えず、心身ともに体調を崩してしまう可能性すらあります。
まずはストレスの原因を明確にして、適切な対処法を取っていきましょう。
【ストレスの原因を考えてみよう】
- 仕事の量や質が見合っていない
- 責任が大きい仕事を背負っている
- 人間関係に悩んでいる
- 役割や環境の変化
- 通勤時間が負担になっている
行動や考え方を変えてうまくストレスと付き合っていきましょう。
それでもダメだったり、原因が取り除けないものであるならば、環境を変えるためにも転職を考えてみるのも1つの手です。
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