【仕事に疲れたあなたへ】疲れた時の対処法6選!会社の辞め方も解説

仕事 疲れた 対処法 仕事の悩み・相談

毎日忙しいし仕事に疲れたな…会社辞めたいな…

仕事に疲れて、しんどい気持ちを抱えたまま毎日を過ごしていませんか?

疲れていることを理由に仕事を休んだり、すぐに辞めたりする訳にもいかないと考える方もいらっしゃるでしょう。

しかし、仕事に疲れてしまって、心身共にクタクタになっているのならば、早めの対処が必要です。

本記事では、『身体的疲労』と『精神的疲労』の2つのタイプに分けて、すぐに試せる対処法をご紹介します。

また、仕事に疲れて今すぐにでも仕事を辞めたいという方は、4.仕事に疲れて会社を辞めたい場合はどうする?を先にご覧くださいね。

仕事で溜まった疲れを取る対処法を知って、辛い時期を乗り切るヒントを見つけてくださいね。

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1.仕事に疲れたと感じるのは心と体からのサイン

「仕事に疲れた…」と慢性的に感じているのならば、それはあなたの心と体が何らかのサインを出しているのかもしれません。

仕事の内容、給与や休日といった待遇面、社内の人間関係など、人それぞれに理由は違うかもしれませんが、仕事が原因の疲れには、主に2つのタイプがあります。

①の身体的疲労は、残業や休日なのに仕事をするなど過剰に働いていることにより起こる体調不良です。

また、1日中デスクワークをしている方に起こりやすい目や脳の疲れは、神経的疲労とも呼ばれます。

そして、②の精神的疲労は人間関係などの社内環境やストレス、仕事に対する悩みなどが原因で起こります。

①と②のどちらにも当てはまるという方は、どちらの対処法も試してみてくださいね。

それでは、順にタイプ別の対処法をご紹介します。

2.【身体的疲労の場合】仕事に疲れた時の対処法

身体的疲労への対処法には、以下の2つが挙げられます。

それでは、順に解説していきます。

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  • ① 1日ゆっくりと休んでみる

    疲れがひどい場合は、体調不良を理由に仕事を休み、ゆっくり過ごしてみましょう。

    なぜならば、1日休んでみて回復するのであれば、その疲れはあまり深刻なものではないと判断できる基準になるからです。

    充分な睡眠をとったり、時間をかけてお風呂につかるなど、日頃頑張っているあなた自身を労うことで体を回復させましょう。

    また、マッサージや整体や軽い運動、友達とのおしゃべりなどでも疲労は回復すると言われています。

    一口に「疲れ」といっても、人によっても感じ方は様々で、その度合いによって疲れの種類も存在します。

    【疲れの種類】

    1. 急性疲労
      ⇒ 1日寝ればとれる程度の疲労
    2. 亜急性疲労
      ⇒ 1週間ほど続く疲労
    3. 慢性疲労
      ⇒ 6ヶ月以上続く疲労

    疲れた体で働き続けてしまうと、あなたの身体はもちろん、仕事にも支障が出てくることでしょう。

    疲労があまりにも長く続くようであれば、医療機関を受診することや休職なども検討しましょう。

    ② 疲労回復のメカニズムを知る

    身体的疲労・神経的疲労・精神的疲労の3つは、お互いに密接に関係しています。

    例えば、神経的疲労は内臓や筋肉にも影響を与えてしまうことで、身体へも疲れを溜めてしまい、身体的疲労に繋がるのです。

    また、身体的疲労や神経的疲労は、自律神経のバランスを崩してしまいます。

    そのため、精神状態にも大きな影響を与え、ストレスを感じやすくなり、結果、精神的疲労となってしまうこともあるのです。

    どのような疲れも放置してしまうと、悪循環に陥ってこじれてしまい、よりしつこい疲労に悩まされてしまうことが分かりますね。

    疲労が自分自身の手に負えなくなってしまう前に解消させるために、以下の5つのポイントを押さえておきましょう。

    【疲れを取る5つのポイント】

    1. 長い時間同じ姿勢を続けない
      (疲労物質である乳酸を筋肉に溜めないようにする)
    2. 心と身体をリフレッシュする時間を持つ
      (特に入浴は老廃物の排出を促し、神経の緊張をほぐしてくれる)
    3. 充分な睡眠をとる
      (脳や体を休め、細胞が活発になる成長ホルモンも分泌される)
    4. 適度な運動
      (体を動かすことで筋肉に溜まった乳酸を排出できる)
    5. 栄養バランスの良い食事を1日3食、よく噛んで食べる
      (ビタミンB1・B2、カルシウム、鉄などは疲労回復を助ける)

    参照:世田谷区保健センター|疲労回復のコツ

    どれも意識して時間を作れば、簡単に出来ることばかりです。

    身体的疲労を感じている方は、ぜひ早めの対処をしてくださいね。

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  • 3.【精神的疲労の場合】仕事に疲れた時の対処法

    精神的疲労への対処法には、以下の4つが挙げられます。

    それでは、順に解説していきます。

    ① 長期休暇を取ってリフレッシュする 

    有給休暇は、申請者の希望日に休暇が取れるよう法律で定められています。

    今後の人生を考えながら、ゆったり過ごしたり、旅行に出かけたりと、あなたがリフレッシュするための長期休暇を取りましょう。

    ただし、有給休暇は、休みを取りたい日の前日までに申請をする必要があるので、必ず前日までに上司に申請してください。

    会社によっては1ヶ月前までに申請しなければいけないという場合もあるため、有休をとるならば会社の就業規則を事前に確認しておきましょう。

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  • ② 名言に力をもらう

    故人や偉人が残した名言は、仕事で疲れた心を癒し、勇気を与えてくれます。

    仕事に疲れた時におすすめの名言は、以下の4つです。

    【仕事に疲れた時におすすめの名言】

    • 挫折を経験した事がない者は、何も新しい事に挑戦したことが無いということだ。(アインシュタイン)
    • たとえ100人の専門家が「あなたは才能がない」と言っても、その人たち全員が間違っているかもしれない。(マリリン・モンロー)
    • 苦しみは成長から生まれる副産物。それだけで終わってしまうことはありません。(アイリス・マードック)
    • 悩みや心配事には二つの種類がある。君が何かできるものと、どうしようもないものだ。後者については、時間をかけてもしょうがない。(デューク・エリントン)
    • 耐える心に、新たな力が湧くものだ。全てそれからである。心機一転、やり直せばよいのである。長い人生の中で、そのための一年や二年の遅れは、モノの数ではない。(本田宗一郎)

    名言とは、その言葉を発した人物の経験や生き方が言葉になったものであり、様々な教訓が散りばめられています。

    お気に入りの名言を励ましの言葉として心に留めておくことで、よりポジティブな考え方ができるようになるでしょう。

    ③ 自分なりの癒しの方法を見つける

    自分にとっての癒しを見つけることは、仕事の疲れを回復しストレスを軽減させてれます。

    好きなテレビ番組をみたり、甘いものを食べたり、映画や音楽鑑賞など、どんなことでも構いません。

    普段体を動かすチャンスが少ない人には、朝の散歩やヨガ、簡単なストレッチなどがおすすめです。

    運動不足の体から老廃物を排出することで、体の疲れも取れるでしょう。

    あなたなりの癒しの方法を見つけて、疲れた心を回復させてくださいね。

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  • ④ 自分の魅力を再発見する

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    もしも、仕事に対する自信を失ってしまたことで精神的に疲れているなら、あなたの魅力を再発見してみましょう。

    リクナビNEXTが提供している無料診断ツール「グッドポイント診断」は、客観的に自分を知ることの出来る自己分析ツールです。

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    グッドポイント診断は、約30分間でできる本格的な診断サービスです。

    全293問の診断を受けると、以下の18項目の中からあなたの強みを知ることができます。

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    親密性、冷静沈着、受容力、決断力、悠然、柔軟性、現実思考、自己信頼、バランス、社交性、高揚性、自立、伸張性、俊敏性、継続力、挑戦心、感受性、独創性

    診断結果からは、人間関係の築き方や仕事をうまく進めるポイントが見えてくるでしょう。

    尚、グッドポイント診断を受けるには、リクナビNEXTへの会員登録が必要です。

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    会員登録と聞くと面倒に感じるかもしれませんが、診断後はトップページの「各種設定」から簡単に退会できます。

    転職する予定がない場合でも、安心して使ってみてくださいね。

    4.仕事に疲れて会社を辞めたい場合はどうする?

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    仕事に疲れて「もう仕事を辞めたい…」とお考えの方もいらっしゃるでしょう。

    ここでは、そのような方のために、仕事を辞める前に知っておくべき事を以下の3つの項目に分けて解説します。

    それでは、順にご説明します。

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  • 精神を病んでしまったら休職、または退職しよう

    鬱などで精神を病んでいる場合は、病気を悪化させないためにも必ず休職、または退職しましょう。

    労働者の申し出と診断書によって、ほとんどの会社は休職することが出来ます。

    ただし、休職の規定は会社によって異なるため、まずは就業規則を確認しましょう。

    鬱状態で仕事を続けると、いつも通りの仕事が思うようにこなせないことで、よりストレスを溜めてしまい、いつまで経っても鬱が完治しません。

    鬱は生活リズムを整えることと、休養と薬物療法が主な治療法のため、しっかりと体を休めることが早い回復に繋がります。

    また、短期間で治る病気ではないので、長期間休むことが大切です。

    まずはしっかり休みを取って心と体を休めましょう。

    退職の流れについて詳しく知りたい方は、以下の記事も併せてご覧ください。

    勢いで仕事を辞めるのは絶対にNG

    仕事に疲れたからと言って、勢いで仕事を辞めてはいけません。

    なぜならば、転職先を決める前の退職は、転職失敗のリスクが大きいからです。

    例えば、すぐに転職できると思って退職したものの、簡単に転職先が見つからないという事態が起こることもあり得ます。

    それに、焦って転職をすると、しっかり吟味せず転職してしまった会社の条件が以前よりも悪かったということも起こりかねません。

    また、無職の期間が長くなればなるほど、あなたの経歴に少なからず傷をつけてしまう可能性もあるのです。

    まずは身近な人に相談しよう

    会社を辞めたいほど仕事に疲れてしまったら、まずは身近な家族や友達に相談してみましょう。

    じっくりと話を聞いてもらえることや、あなたを良く知る人からのアドバイスは、ストレス発散や気持ちの整理の手助けをしてくれます。

    もしも相談できる人が身近にいない場合は、転職エージェントを活用しましょう。

    転職エージェントに登録すれば、転職の検討段階であってもキャリアアドバイザーに無料で相談することが可能です。

    現職場の悩みをはじめ、あなたの条件に合う求人にはどのようなものがあるのかなど、転職に関する悩みは何でも相談してみましょう。

    転職活動の成功の秘訣は、「転職エージェントを活用した転職活動を在職中に始めること」です。

    適切な求人を探しや転職に関するややこしい手続きは、全部キャリアアドバイザーに任せて、効率的な転職活動ができるため、忙しくて時間が無いという方には特におすすめなのです。

    あなたが使うべき転職エージェントは、以下の記事を参考に選んでくださいね。

    自分1人で辞められない人には退職代行サービスがおすすめ

    退職代行 EXIT 仕事 疲れた 

    会社に退職すると言い出しにくい場合は、「退職代行サービス」を利用しましょう。

    EXIT」は、退職が完了するまでの手続きを、すべてあなたの代わりに行ってくれます

    電話・メール・LINEなどで相談をし、支払いをするだけで、上司や同僚に顔を合わせずに退職することが出来るのです。

    退職代行サービスEXITの利用イメージ

    ただし、残業代の未払いや有休消化に関して勤務先に確認してくれることはあっても、交渉してくれるというサービスは無いことを把握しておきましょう。

    自分一人で退職する自信の無い方にとっては、利用してみる価値があるサービスと言えるでしょう。

    手厚い転職サポートも受けられる

    EXITは、転職エージェント「ワークポート」と提携しているため、次の仕事を探すための転職活動のフォローを受けられることも魅力のひとつです。

    精神的にも辛い退職に関する会社とのやり取りは、すべてEXITに任せておいて、自身はワークポートで手厚いフォローを受けながら転職活動を進められます

    面接対策や、履歴書・職務経歴書の作成などのサポートをしてもらえるため、自分ひとりで転職活動をするよりもグッと内定率が上がるでしょう。

    代行費用の全額キャッシュバックもあり

    また、EXIT経由でワークポートに登録して転職した場合には、EXITの利用料5万円が全額キャッシュバックされます(※ただし、条件あり)

    EXITを利用後に転職エージェントを利用した転職を考えているならば、ぜひワークポートに登録し、キャッシュバックを貰ってお得に転職を成功させましょう。

    「EXIT」の概要

    退職代行 EXIT
    会社名 EXIT株式会社
    本社所在地 東京都渋谷区円山町5-4 道玄坂ビル5F
    利用料金
    • 正社員・派遣:5万円
    • アルバイト・パート:3万円

    (追加料金は一切なし)

    対応日時 24時間365日
    連絡方法 電話、メール、LINE
    返金保証 非対応

    「EXIT」を利用して
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    会社の辞め方について更に詳しく知りたい方は、以下の記事も併せてご覧くださいね。

    まとめ

    仕事に疲れて、しんどい気持ちを抱えた日々を過ごしているのはあなただけではありません。

    仕事に疲れたと感じるならば、以下の対処法を試してみましょう。

    【身体的疲労の場合】

    1. 1日ゆっくりと休んでみる
    2. 疲労回復のメカニズムを知る

    【精神的疲労の場合】

    1. 長期休暇を取ってリフレッシュする
    2. 名言に力をもらう
    3. 自分なりの癒しの方法を見つける
    4. 自分の魅力を再発見する

      「グットポイント診断」を実施してみる

    また、仕事に疲れたから辞めたい場合は、無理せず休職や退職を検討しましょう。

    そして、上司に自分の口から辞めたいと言えない場合は、退職代行サービスを活用することもおすすめです。

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