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「仕事がしんどい」「会社に行きたくない」と休み明けや平日の朝など、仕事が憂鬱に思えることはありませんか?
明日の仕事のことを考えると眠れなくなったり、毎朝、出社しようとすると気分が沈んだりするのは辛いことですよね。
この記事では、なぜ仕事が憂鬱になってしまうのか、憂鬱を解消するにはどうしたらいいのか、その原因と対策をご紹介していきます。
「仕事が憂鬱で困っている」という方は、ぜひ、参考にしてみてくださいね。
※仕事が憂鬱でしんどい時は…
仕事ってしんどいですよね…。
本音を言えば、こんな悩みが原因で憂鬱になっていませんか?
- 「今の仕事には興味が沸かない・向いていない」
- 「業務内容よりも人間関係が悩みの種」
- 「業務量やプレッシャーに耐えられない」
辞めたくても、退職後のことを考えると不安になって動けなかったり、周りの目を気にしてしまって辞められずにいるかもしれません。
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1.なぜ「仕事が憂鬱」と感じるのか?
「仕事のことを考えると憂鬱になる」というのは、多くの人に起こりえることです。
「ブルーマンデー(憂鬱な月曜日)」という世界的に知られる言葉からも、特に休日明けの月曜には、多くの人が多少なりとも仕事を憂鬱に思っていることがわかります。
例えば、江崎グリコの2018年の「憂鬱な曜日調査」でも、働く男性の77.5%、働く女性の86.5%もの人が、仕事が始まる月曜日を「一週間でいちばん憂鬱な日」と答えています。
下記の表は、「月曜日が憂鬱と感じる人」の割合です。
男性(%) | 女性(%) | |
---|---|---|
20代 | 88.0 | 90.0 |
30代 | 70.0 | 85.0 |
40代 | 74.0 | 84.0 |
50代 | 78.0 | 87.0 |
平均 | 77.5 | 86.5 |
(引用:江崎グリコ「憂鬱な曜日調査」)
実に多くの人が、こうして仕事を憂鬱に感じていることが分かります。
いったい「仕事が憂鬱になる」原因とはなんでしょうか?
理由1.「仕事が楽しくない」など仕事内容への不満
まず、やりたくない仕事をやらなければならないなど、仕事内容が負担になっている場合があります。
やりたくない仕事が多すぎて明日が憂鬱〜🤦🏻♀️今週6連勤だしほんと無理〜😭
— izumi☺︎ (@photo__izumi) February 19, 2018
仕事が楽しくないと大半のことが憂鬱
— 佐藤風エモい (@hi_okazunmax) March 9, 2020
理由2.「仕事で大きなミスをした」「プレッシャー」など精神的ストレス
仕事で大きなミスや失敗をしてしまったり、過度なプレッシャーを与えられたり、達成感がないなど、精神的ストレスが強まっている場合があります。
本業でめちゃくちゃ大きな失敗をしてしまって毎日憂鬱だし、そもそも今の仕事が好きじゃない。つまらんから雑になってまたまたミスる。負の連鎖やばい。
— ぶらっくなななちゃん (@blacknanana_bot) March 8, 2020
あぁもうほんとに仕事辞めたい
社風が合わなさすぎるし数字作らなきゃいけないプレッシャーがすごくて毎日憂鬱だし休みも楽しくないしBUMP聞いても泣くだけだし
でも世の中のブラック企業と言われるところよりは労働条件とかもいいし私がただの甘ったれなのかもしれない— ユリ (@6gatsu_lily) February 28, 2020
この時期は毎年憂鬱だな…ひとつひとつに終わりがない仕事って達成感がなくてしんどい😣
— あね (@anechaaaan) October 28, 2019
理由3.「通勤がつらい」「作業そのものがキツイ」など肉体的ストレス
毎朝の通勤がしんどい、また、作業そのものがキツイ、など身体的ストレスが強いという場合があります。
翌日在宅勤務と分かっている日曜の夜、心の余裕がぜんっぜん違う。仕事が嫌なんじゃなくて「早く起きて電車に乗って出社する」が憂鬱なんだと気づく。。
— kaos (@kaos15596482) March 1, 2020
https://twitter.com/w15690161/status/1038100640923181056
https://twitter.com/shinkawa2012j03/status/1049977998995218433
理由4.「残業が多い」「休めない」など精神的・肉体的なストレス
帰りたくても残業で帰れない、休むと自分にしわ寄せがくるので休めない、といった精神的・身体的の双方で大きなストレスがある場合があります。
ただでさえ仕事で残業あるから憂鬱なのに雨だと更に憂鬱だからもう憂鬱が過ぎる()
— 甘味処 (@kannmi_2525) March 9, 2020
季節の変わり目いつも絶賛体調不良 でも仕事休めないし憂鬱、、生き愛メイキングも鬱映画も早くみたいけどもっと沈みそうだからみれない🤦🏻♀️
— かるぼな (@fgpdb_28) September 15, 2019
理由5.「上司や同僚と合わない」など人間関係によるストレス
理不尽な上司がいる、同僚と合わないなど、対人関係からくるストレスが原因の場合もあります。
異動してから、仕事が憂鬱になった。
上司が女って凄い嫌なんだよね😩😩細かすぎるし、何よりマニュアルに沿って行動しなきゃいけない融通効かない上司だから疲れる😭男の人だと結構大まかに対処、行動してくれるからズボラな私には丁度良かった…死にてぇ— はあちゅー (@jhrnj26) March 5, 2020
仕事に行くのが凄く憂鬱…仕事自体は好きなんだけど 人間関係が嫌。
— 日向朝衣 (@ASAI_HYUGA) December 13, 2019
もう何もかもよくわかんないや…。
仕事的にじゃなくて人間関係的に憂鬱すぎて仕事に行きたくないに身体になってる…。
— .*❁〜遊我〜❁*. (@Yugamestrike) April 14, 2019
2.仕事が憂鬱になるタイミングや内容は?
仕事が憂鬱になるタイミングや内容を見てみましょう。
仕事に行く前や休暇明けなど
仕事が憂鬱になるタイミングは、休み明けや、朝など仕事に行く前が多いようです。
「サザエさん症候群」「ブルーマンデー」「五月病」などの言葉が示すように、日曜の晩、月曜日、ゴールデンウィーク明けに憂鬱になりがちなことは広く知られています。
また、お正月明けやゴールデンウィーク、お盆休み明けなど、長期休暇明けには、「仕事が憂鬱」というツイッターが多くみられます。
新人に多い「仕事の憂鬱」とは?
まだ仕事に慣れない新人に多い仕事の憂鬱を見てみましょう。
口コミでは下記のような意見が見られます。
“仕事が憂鬱で仕方ありません。4月に入職した新人です。業務にもついていけず、指導者にもいつも怒られ、サービス残業はいつも2、3時間以上です”(入社一年目)
(引用:「Yahoo!知恵袋」)
“(前略)また、私は大学院卒なのですが、責任のある仕事を任せてもらえません。要するに、「理想と現実」が違い過ぎて、悩んでいます。(後略)”(入社一年目)
(引用:「Yahoo!知恵袋」)
“上司が怖く、仕事に行くのが憂鬱です。新入社員です。仕事面は、多くの取引先の方と接することができ楽しいのですが、上司が怖く仕事が憂鬱です。”(入社一年目)
(引用:「Yahoo!知恵袋」)
新人の仕事の憂鬱をまとめると下記のような傾向があります。
- 理想と現実のギャップ
「聞いていた条件と違う」「思っていたほど活躍できない」
- 仕事に慣れない
「仕事が終わらない」「怒られてばかり」
- 人間関係に慣れない
「先輩と仕事するのがしんどい」「上司の叱責が辛い」
- できないことへの焦り
「同僚と比べられてしまう」「新しい環境で相談相手がいない」
新人の場合は、仕事に慣れなくて能力を生かせなかったり、理想と現実とのギャップに目標を失ったりした結果、無気力になったり、憂鬱になったりするようです。
30代~40代の中堅社員に多い「仕事の憂鬱」とは?
30代や40代の中堅社員の仕事の憂鬱とは、どんなものでしょうか。
口コミでは下記のような意見が見られます。
“(前略)仕事のことを考えると吐き気と憂鬱な気持ちになり泣けてきます。妻、子供(5歳、2歳)もおり、父親として情けなく、一刻も早くこのような状況から抜け出したいと思っています。(後略)”(30代男性)
(引用:「Yahoo!知恵袋」)
“後輩の指導に疲れました。(中略)根気よく教えてきましたが何も変わりません。入社して時間が経てば教えることも増えます。(中略)私は今の会社が好きなのに彼女の事を考えると毎日が憂鬱です。”(30代女性)
(引用:「Yahoo!知恵袋」)
“(前略)今現在新規事業立上げに関わっていますが、上司のパワハラ、非協力もあり進みません。(中略)熱感を持って取り組めません。上司ともうまくいかないので毎日が憂鬱です。(後略)”(40代男性)
(引用:「Yahoo!知恵袋」)
中堅社員の仕事の憂鬱をまとめると下記のような傾向があります。
- 理不尽な上司と生意気な部下との板挟み
「上司からの無茶ぶり」「優秀・生意気な部下」
- 立場や役割からくる重責・重圧
「家族を養わないといけない」「仕事の責任が重い」「後輩の面倒をみないといけない」
30代~40代の中堅社員の場合は、上司や部下との対人関係や、立場や役割からくる重責などから、憂鬱になることが多いようです。
3.憂鬱を放置するのは危険!客観的なチェック方法
心の疲れやストレスから「うつ病」になることも
もし、いつまでも憂鬱な気分が晴れなかったり、お腹が痛い、眠れない、涙が出てとまらない、などというときは、注意が必要です。
過度な心の疲れやストレスからうつ病になることも考えられますので、一人で抱え込まずに、メディカルチェックやメンタルヘルスケアの窓口を利用することも視野にいれましょう。
うつ病のサインとして、参考になるのは次のような症状です。
下記の症状のいくつかが、2週間以上ずっと続くようであれば注意が必要です。
- 抑うつ気分(憂うつ、気分が重い)
- 何をしても楽しくない、何にも興味がわかない
- 疲れているのに眠れない、一日中ねむい、いつもよりかなり早く目覚める
- イライラして、何かにせき立てられているようで落ち着かない
- 悪いことをしたように感じて自分を責める、自分には価値がないと感じる
- 思考力が落ちる
- 死にたくなる
(引用:厚生労働省「知ることから始めよう みんなのメンタルヘルス」)
また、下記のようなサインが体に出ても要注意です。
気をつけたい体の症状
涙もろくなった/飲酒量が増える/食欲がない/体がだるい/疲れやすい/
性欲がない/頭痛や肩こり/動悸/胃の不快感/便秘がち/めまい/口が渇く
(引用:厚生労働省「知ることから始めよう みんなのメンタルヘルス」)
これはあくまで目安ですので、あてはまるかな?と感じたら、専門家に相談しましょう。
過度な憂鬱を見過ごさないために
過度な憂鬱を見過ごさないために、客観的なストレスチェックをするのもおすすめです。
例えば、下記のような簡単なセルフチェックをすることが可能です。
厚生労働省「こころの耳」で疲労度とストレスチェックで、簡単セルフ診断
不安な結果が出た場合や気がかりな場合には、「こころの耳」相談窓口へのメール相談も可能です。
4.憂鬱を解消するための対策は?
憂鬱な状態を解消するための対策をご紹介していきます。
対策1.今すぐできる「気分をあげる」方法
今すぐ憂鬱な気分を解消する方法として挙げられるのは、手っ取り早く自分を甘やかす方法です。
- 音楽を聴く
- 美味しいコーヒーを買う
- 甘いものを食べる
- 仕事のあとのご褒美を用意する
ほかには、セロトニンという「幸せホルモン」を増やすという手もあります。
セロトニンは、心のバランスを整える伝達物質で、セロトニンを増やすと精神的な安定が得られると言われています。
セロトニンを増やすには次のような方法があります。
- 日光を浴びる
- ダンスやジョギングなど、リズミカルな運動をする
- 涙を流す
(参考:東邦大学医療センター大森病院臨床検査部「幸せホルモン『セロトニン』」)
対策2.肉体的・精神的疲労を意識し回復につとめる
憂鬱になる原因が、肉体的・精神的ストレスからくる疲労だと意識して、回復に努めましょう。
具体的には下記のような方法があります。
- 睡眠をとる
- 休養する(思い切って長期休暇を取る)
- 好きなことをしてリフレッシュする
- 愚痴を言う
- 自分を責めない
(参考:厚生労働省「休養・こころの健康」など)
対策3.ストレスの原因を探って根本から解決する
憂鬱の原因であるストレスそのものを、根本から解決するという方法もあります。
例えば、「仕事の量が多い」「先輩と合わない」などといった仕事の量や内容、職場の環境については、上司や信頼できる第三者に相談するという手段もあります。
相談することで、仕事の量の調整や、人事配置を見直してもらうなど、改善が見込める場合もあります。
また、客観的な意見をもらうことで自分の業務を見直すこともできます。
対策4.考え方・やり方を変えてみる
仕事に対する考え方ややり方を変えることで、憂鬱な気持ちを解消する方法もあります。
具体的には、下記のような方法があります。
- 外の世界を見る(セミナーに参加したり、転職活動をして他社を見てみる)
- やり方を変えてみる(楽しくやる方法を考える。小さなゴールを決めて達成感をもつ)
外の世界を見たりやり方を変えてみることで、今の自分のポジションや働く環境が良いことに気づく場合もあります。
5.自力ではどうにもならない場合は…
様々な憂鬱になる原因や対策を紹介してきましたが、自分一人では解消できないケースも多いでしょう。
そんな時に役立つサービスを3つご紹介します。
自分自身の状態と相談してサービスの利用も検討してみましょう。
仕事内容・職場環境がどうしても合わないなら転職の検討を
憂鬱になる原因を解消するべく働きかけても、どうしても「仕事内容が好きになれない」「サービス残業が改善されない」「人間関係に我慢できない」ということがあります。
そうしたときには、憂鬱なまま仕事を続けるのでなく、希望する環境を求めて、転職を視野にいれるのもひとつの手です。
転職を検討する際に、ぜひ活用して欲しいのが転職エージェントです。
転職エージェントでは、転職の相談をはじめ、求人紹介、面接等の日程調整、面接対策など、様々なサポートを行ってくれます。
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・前職との比較
年収:微増
残業:100時間→20時間
賞与:なし→2ヶ月分×2
残業代:見込み(なし)→全額きっちり
通勤:10分→30分
社長:マリーアントワネット→優しい
今日も:辞めたい→頑張るぞい
社内PC:自腹→貸与
土日出勤:当たり前→え、出るの?なんで?#転職してよかった— しおやき@ (@_shioyaki_) April 13, 2018
#転職してよかった
年収 100万円減
残業 週60時間→ほぼなし
有給 無し→毎年消化
食事 めんつゆと氷砂糖(時短のため)→普通の食事
睡眠時間 職場で仮眠のみ(月~金泊まり)→1日七時間
夜勤 毎日→月5回
上司 理不尽→叩き上げで営業にノーと言える収入だけがしごとじゃないよね (ृ ˘ ꒳ ˘ ृ )ु
— マスクドライデン@液タブでリハビリ中 (@Maskedraiden) April 13, 2018
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まとめ
仕事をしていると、どうしても憂鬱になってしまうことがあります。
それは、仕事の精神的・肉体的ストレスが原因であることが多いです。
「小さな楽しみやご褒美を用意する」「睡眠・休養をとる」「考え方を変えてみる」などの対策を取りながら、過度にストレスをためないようにすることが大切です。
それでも憂鬱でつらい場合には、一人で抱えこまずに、第三者に頼ることも視野にいれてください。
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憂鬱な仕事より、あなたの身体が大切です。
会社や公的機関の相談窓口を利用して活力を取り戻したり、また、転職エージェントなどで、より働きがいのある職場を探すという手もあります。
これらの手段を活用して、楽しく、あなたらしく働けることを願っています。
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