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明日から仕事が始まると考えて、途端に憂鬱な気持ちになることはありませんか？
休日や長期休暇など、プライベートを満喫して楽しい時間を過ごしていても、仕事が頭から離れず最終日に気が重くなる人もいるでしょう。
今回は、明日からの仕事のことを考え気が沈んでいる方に、おすすめの対処策を6つ紹介します。
前日に憂鬱になりにくい休日の過ごし方にも触れているので、ぜひ参考にしてください。
※一人で悩まないで客観的に見てもらおう！
仕事が憂鬱な方は、まずは誰かに相談してみましょう！
家族や友人に相談しにくい時は、転職エージェントに相談してみるのも一つの手段です。
転職エージェントは、求人紹介や面接対策、入社までのサポートなど就職活動・転職活動全般をサポートしてくれるサービスです。
辞めさせてくれないときの対処法（メールの内容や伝え方）を教えてくれたり、退職サポートもしてくれる特徴があります。
相談しないことで後悔するなら、まずは無料で利用できる転職エージェントに相談してみることから始めてみましょう。
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１．明日から仕事と思うと憂鬱になる原因
休日の最終日に気持ちが憂鬱になる、よくある原因を紹介します。
休み明けは、普段から職場に抱いていた不安をより意識してしまうことが多いです。
生活のリズムが狂ってしまった
あーお盆休み明けの仕事おわったーー
休んでて生活リズムくずれてたせいでめちゃくちゃ疲れたー— 煙男 (@PEz5nyIyuc6YgC4) August 16, 2018
生活リズムが狂ってしまい、明日からの仕事が憂鬱になることがあります。
特に休日に夜更かしをして起床時間が遅い生活に慣れてしまうと、仕事当日の朝に起きるのが辛くなります。
休みの日でも仕事がある日と同じ時間に起きて、生活リズムを崩さないのがベストです。
休日明けで仕事が溜まっている
仕事行きたくない病
２連休すると、ただただ仕事がたまる。
ホントに働かないうちの店の奴ら— まる (@marurei0315) October 28, 2014
自分が休んでいる間に溜まった仕事のことを考えると、休み明けに仕事に行くのが憂鬱になります。
休日モードから仕事モードに気持ちを切り替えるだけでも辛いのに、いつも以上に仕事量が多いと残業も覚悟しなければなりません。
特に長期休暇明けや、自分だけ休暇を取った場合に起こりやすいです。
同僚や後輩など頼れる仕事仲間に頼り、自分の分の仕事を代わりに進めてもらうのが最も良い解決策です。
休み明けにいきなり無理をすると、翌日にも疲れを引きずることになります。
休み明けに無理に片付けようとせずに、急な仕事でなければ翌日に残すことも時には必要です。
職場の人と顔を合わせるのが憂鬱
人間関係的な意味で仕事ギクシャクしすぎてて休み明け行きたくないなぁってなる_(:3 ｣∠)_
日曜日にこうなるのひっさしぶりだなぁ(・ω・)←珍しく日曜日休みなやつ
— yukina (@kamokinako) May 22, 2016
職場の人間関係が悪く、職場の人と顔を合わせるのが嫌なケースもあります。
休日に開放感を感じて楽しんだ後に、苦手な人と仕事をすると、休日との落差にモチベーションが上がりません。
休日明けだけでなく、常に人間関係がストレスになっているなら、転職を考えるのもおすすめです。
職場の人間関係に悩んでいる人は、こちらの記事も参考になります。
通勤が辛い
5連休明けの仕事、通勤だけで疲れたので帰っていいですか。
— あしゅ。⊿ (@Asyu_FN_) September 18, 2018
業務内容や会社には不満はないけれど、通勤が辛くて仕事に行きたくないと感じる人も少なくありません。
例えば、満員電車がストレスになっている場合や、通勤時間が長く、会社への道のりを苦痛に感じている場合です。
休日にしっかり休んでも、休み明けに会社に到着する頃にはクタクタに疲れてしまいます。
毎日のことなので、通勤時間や通勤費用を、1か月や1年など長期で換算してみると莫大な負担になります。
仕事には直接関係ない部分なので軽視されがちですが、結果的に仕事への不満やストレスにつながるでしょう。
職場や業務内容に問題がなく、仕事を続けたいなら、引っ越しや通勤手段の変更を検討する必要があります。
２．「明日から仕事で憂鬱…」の思考があなたに与える悪影響
休日最終日に、明日から始まる仕事のことを考えて憂鬱になるのが当たり前だと考えていませんか？
仕事のことを考えて起きるネガティブな気持ちは、考えている以上にあなたに悪影響を及ぼしている可能性があります。
明日から仕事と考えて憂鬱になる思考が、あなたに与える悪影響を紹介します。
休みを精一杯楽しめない
休みの日に仕事をしたり、仕事用の携帯を頻繁にチェックしたりして、休みを精一杯楽しめなかった経験はありませんか？
1日中仕事を忘れてリラックスした時間を過ごさなければ、心から休日を楽しめません。
中には、休みの日に仕事が気になって、休日出勤をしてしまう人もいるほどです。
休むことも仕事の一環だと考えて、仕事を完全にシャットアウトしてみましょう。
本当にリラックスした気分で、休日を過ごせます。
心が休まらない
明日から仕事と考えて心が休まらず、精神的に参ってしまう人も多いです。
進行中の仕事のことや、職場の上司の顔が頭から離れず、落ち着かない人は要注意です。
体は休めても、精神的には全く休めていない可能性があります。
会社から離れても仕事が頭から離れない人は、熱中できる趣味を見つけ、目の前のことだけに集中することがおすすめです。
例えば、旅行に行けば、目の前の広がる新しい光景に刺激を受け嫌な気持ちが吹き飛ぶでしょう。
仕事を辞めるか本気で悩む
休み明けに、今の仕事を辞めるか、真剣に悩む人は多いです。
休日の楽しさ・気楽さと、仕事の辛さ・緊張感のギャップが大きいと、休み明けの仕事が憂鬱になります。
感情的になって、衝動的に辞表を出すのはおすすめしません。
しかし、休み明けに毎回仕事を辞めるか悩むようであれば、転職活動を始めてみるのもよいでしょう。
他の求人と今の仕事を見比べてみることで、今の仕事の労働条件の良さに気づくこともあります。
また、転職する決意が固まれば、スムーズに転職活動に移行できますよ。
転職するか判断できず、迷っている人には次の記事がおすすめです。
３．明日から仕事が始まる憂鬱を軽減するための対処法
明日から仕事が始まるのが憂鬱でしかたない人のための対処法を紹介します。
上手にモチベーションを上げて、気持ちを仕事モードに切り替えられるようにしましょう。
朝の楽しみを作る
朝起きてから家を出るまでの楽しみを準備しましょう。
自分の好きなことを朝にしたり、お気に入りのアイテムを用意したりしておくことで、1日のやる気を上げます。
- 朝ご飯に好物を食べる
- 出勤準備をしながら好きなドラマやアニメを見る
- お気に入りの仕事服やアクセサリーを身に付ける
朝起きるのが辛い人も、朝の楽しみがあればスムーズにベッドから出ることができます。
体調を整える
明日から仕事の精神的なプレッシャーに加えて、体調不良が重なると仕事に行くのがさらに憂鬱になります。
憂鬱な気分を助長しないためにも、体調管理は徹底しましょう。
例えば次のようなことであれば、少しの注意で調整できる内容です。
- 睡眠リズムを整えて寝不足を回避する
- 休日の疲れを残さない
- 二日酔いにならないようにする
社会人として最低限、体調を整えて仕事ができるように気を付けましょう。
仕事終わりにご褒美を自分にあげる
休み明けの仕事は憂鬱ですが、仕事終わりにご褒美があればモチベーションを上げて頑張れます。
あらかじめご褒美の準備や、楽しみな予定を組んでおきましょう。
例えば、次のような手軽で小さな楽しみでも、モチベーションをあげることができます。
- 休日明けの仕事終わりは映画を観に行く
- 大好きなスイーツを食べる
- 気の置けない友達や恋人と飲みに行く
仕事明けは忙しいことも多いので、手軽で時間をかけずにできるものがおすすめです。
SNSで共感してもらえる仲間を見つけて励まし合う
SNSではあなたと同じように、明日から仕事と考えて気分が沈んでいる人がたくさんいます。
匿名だからこそ愚痴を言い合える相手や、共感できるSNS上の友達がいると気持ちが楽になります。
ただし、リアルの友人や仕事仲間とSNSで繋がっている場合は、愚痴やネガティブ発言が仕事に影響してしまうこともあるので注意が必要です。
次の休みの予定を立てる
次の休みの楽しい計画を立てて、仕事のモチベーションにつなげるのもおすすめです。
辛いことやイライラすることがあっても、次の休みには楽しいことが待っていると考えると頑張れることは多いです。
昼休みを利用して、休みに計画している楽しみのリサーチをするのも良いでしょう。
旅行でどんな美味しいものを食べたり、恋人とどこにデートしたりするかを考えることで、休憩時間に気持ちをリフレッシュできます。
転職を考える
今の会社や職場に不満があるなら、転職を考えてみるのもおすすめです。
転職する時の手順を確かめたり、他の企業の求人を見たりすることで、「もう少し頑張ろう」と思えることもあります。
転職準備をしてみて、他の会社で頑張る決心がついたら、本格的に転職を始めましょう。
仕事を変えて心機一転することで、憂鬱な悩みが解消されることもあります。
４．おすすめの転職エージェント
明日から仕事と考えると気分が落ち込んでしまう人に、おすすめの転職エージェントを紹介します。
登録してからでなければ見られない求人も多いため、転職先の選択肢を増やすことができます。
転職エージェントによって特色があるので、自分に合ったエージェントを選んでください。
※こちらの転職エージェントは、「人気の転職エージェント・転職サイトおすすめランキング【2021年比較版】」の記事で、利用者からの評価が高かった転職エージェントです。
多くの求人を見たいなら「リクルートエージェント」
(引用：リクルートエージェント)
リクルートエージェントは業界最大手の転職エージェントです。
求人数は業界トップクラスなので、たくさんの求人の中から自分に合った会社を選べます。
どの転職エージェントを使うべきか分からない方でも、登録して間違いないサイトといえます。
| 運営会社 | 株式会社リクルート |
|---|---|
| 公開求人数 | 約176,100件（2022年4月時点） |
| 非公開求人数 |
約226,400件（2022年4月時点） |
| 対応地域 | 全国+海外 |
| 料金 | 無料 |
| 公式サイト | https://www.r-agent.com/ |
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詳しい解説は以下を確認してください。 「リクルートエージェントって実際どうなの？気になる評判と利用前の全注意点」 |
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転職サイトとして使いたいなら「doda」
(引用：doda)
自分の状況に合わせて、さまざまな使い方ができるのがdodaです。
転職エージェントとしても利用できますが、転職サイトとしても使えます。
履歴書の添削や面接対策など、プロのコンサルタントによるサポートも手厚いです。
| 運営会社 | パーソルキャリア株式会社 |
|---|---|
| 公開求人数 | 約130,200件（2022年4月時点） |
| 非公開求人数 |
約36,200件（2022年4月時点） |
| おすすめ年代 | 20代,30代 |
| 対応地域 | 全国+海外 |
| 料金 | 無料 |
| 公式サイト | https://doda.jp/ |
|
詳しい解説は以下を確認してください。 「doda（デューダ）って実際どうなの？気になる評判と利用前の注意点｜口コミ一覧あり」 |
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初めての転職で不安な女性におすすめ「パソナキャリア」
(引用：パソナキャリア)
パソナキャリアは特に女性の転職に力を入れている転職エージェントです。
女性の転職向けのコラムなど、不安軽減になるコラムなども多く掲載されています。
女性特有のキャリアの悩みに理解がある担当者ばかりなので、仕事に悩む女性も安心して利用できます。
| 運営会社 | 株式会社パソナ |
|---|---|
| 公開求人数 | 約39,600件（2022年4月時点） |
| 非公開求人数 |
非公開 |
| 対応地域 | 全国+海外 |
| 料金 | 無料 |
| 公式サイト | https://www.pasonacareer.jp/ |
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詳しい解説は以下を確認してください。 「登録前に確認！パソナキャリアの気になる評判と利用前の全注意点」 |
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５．明日から仕事が始まる前日の過ごし方
明日から仕事が始まる前日の、おすすめの夜の過ごし方を紹介します。
簡単な方法で緊張や不安を軽減できるので、ぜひ実践してみてください。
スムーズに出勤できるよう準備する
翌朝スムーズに出勤ができるよう、前日夜に身支度や職場に持っていくものなど準備しておきましょう。
朝にしなければならないことが多いと、面倒くさくなって、ネガティブな気持ちが増してしまいます。
例えば、以下のような準備があります。
- シャツにアイロンをかける
- 靴を磨く
- 財布や定期、ハンカチなど忘れ物が無いようにカバンに入れておく
前日夜に準備する習慣をつけると、気持ちを休日モードから仕事モードに、自然と切り替えられるようになるでしょう。
睡眠の質を上げる工夫をする
翌日気持ちよく起きられるよう、睡眠の質を上げる工夫をするのも大切です。
たくさん寝ても疲れが取れない人は、睡眠の質が悪い可能性があるので、優先的に睡眠の質を見直してみましょう。
次のようなことを試してみてください。
- 深酒をしないようにする
- 入眠1時間前にはスマホやPCなど、強い光が出る画面を見ないようにする
- 昼間に体を動かす
- 夕方以降カフェインをとらない
睡眠の質の大切さについて述べられた書籍も数多く出版されています。
こちらの書籍は、睡眠の質とパフォーマンスの関係についてデータを用いて紹介されています。
研究データに基づいた、納得できるわかりやすい内容なので、睡眠の質についてもっと知りたい人におすすめです。
[itemlink post_id=”146547″]前日は仕事のことを考えないようにする
明日から仕事と考え始めると、仕事が頭から離れなくなる人も多いです。
とはいえ、前日の夜に仕事のことを全く考えないのは難しいですよね。
「明日出勤したらまずメールを見て…」など、具体的な事を前日夜から考えるのは止めてください。
前日夜から仕事の具体的なことを考えてしまうと不安で寝付けなくなったり、過度に緊張したりして憂鬱感が増してしまうことがあります。
仕事当日の朝、通勤時間を利用してその日の具体的なTO DOリストを作る習慣を作るのがおすすめです。
余裕がある人は紙に書いたり、スマホに打ち込んでおいたりするのも良いでしょう。
前日夜に考えなくても、当日朝に考える時間が確保できているので、無駄なプレッシャーを軽減できます。
６．明日から仕事が始まることを忘れてストレス発散！おすすめの休日の過ごし方
明日から仕事が始まる憂鬱な気持ちを、全部取り除くのは難しいです。
しかし、何かに打ち込んで一時のあいだ仕事のことを忘れることはできます。
休日にストレスを発散できれば、翌日はスッキリした気持ちで仕事に取り組めるでしょう。
明日から仕事が始まる憂鬱さを軽減する、おすすめの休日の過ごし方を紹介します。
新しいことに挑戦する
休みの日は、新しいことに挑戦してみるのがおすすめです。
初めてする体験は、退屈な日常に刺激を与えてくれるので、休日の充実感を得やすいです。
- 通ったことがない道を通ってみる
- 普段食べないジャンルの食べ物を食べる
- 日用品を新しい商品に買い替える
上記のような小さな挑戦でも、刺激を得られて仕事のことを一時忘れることができます。
旅行に行く
休日に仕事のことばかり考えてしまう人は、日帰りでもいいので旅行をしてみるのがおすすめです。
観光で初めての景色を見たり、その土地の食べ物を食べたりすると、充実した時間を過ごせます。
旅行中は新しい情報がたくさんあり、予測できない出来事もたくさん起こるため、自然に仕事のことを忘れられる状況を作れるでしょう。
体を動かす
休日にスポーツなどで体を動かすのもおすすめです。
思いっきり体を動かすことでストレス発散になり、運動による適度な疲労は食欲増進や良質な睡眠にもつながります。
激しいスポーツが苦手な人は、早歩きのウォーキングでも、気持ちの良い汗がかけますよ。
趣味に没頭する
集中して取り組める趣味を持つと、充実した時間を過ごせます。
好きなこと・興味があることに没頭している時間は、自然と仕事のことを忘れられます。
趣味に関連した休日の予定も立てられるので、仕事を頑張る活力にもつながるでしょう。
７．まとめ
明日から仕事が憂鬱で仕方がない時は、次の対処法を試してみてください。
休日明けの仕事のプレッシャーや憂鬱さを軽減して、モチベーションを上げられます。
【明日から仕事が憂鬱な時の対処法】
- 朝の楽しみを作る
- 体調を整える
- 仕事終わりにご褒美を自分にあげる
- SNSで共感してもらえる仲間を見つけて励まし合う
- 次の休みの予定を立てる
- 転職を考える
休日の過ごし方や前日の夜の過ごし方を工夫することで、明日から仕事が始まる憂鬱さを軽減できる可能性が高いです。
もし、それでも休日明けの仕事が辛く、耐えがたいなら転職を検討するのがおすすめです。
転職の際は、以下の転職エージェントを利用すると良いでしょう。
