仕事のプレッシャーでしんどい！うまく乗りきる対処法9選

仕事でプレッシャーをかけられると、逃げ出してしまいたくなりますよね。

しかし、仕事でのプレッシャーは自身を成長させるチャンスでもあります。

この記事では、仕事でプレッシャーを感じる原因や、乗り越える9つの方法を解説しています。

最後まで読めば、プレッシャーをバネにして自身を成長させる方法が分かりますよ。

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

１．仕事でプレッシャーを感じやすい人の特徴

「なぜ自分だけこんなにプレッシャーをかけられるのだろう？」という風に考えてしまうことはありませんか？

しかし、働いていればプレッシャーを感じる場面を経験するのは珍しいことではありません。

社会人であれば、仕事でプレッシャーを感じるのは自然なことなのです。

実は仕事でプレッシャーを感じやすい人には、共通する特徴が存在します。

まずは、その特徴について解説していきます。

特徴①自分に自信がない

仕事への自信のなさから、プレッシャーを感じてしまう場合があります。

ぜんぜん精神的にきてないのに今日仕事プレッシャーでなかなか体起きなくて怖い

自信ないのどうにかならないかな…
すごく怖い

— たぬき (@ponhone) October 2, 2019

自信を持てない原因は性格や過去の失敗など、人によって様々です。

仕事に対する自信がなく、仕事が辛くなってしまうこともあるようですね。

特徴②プライドが高い

プライドが高い人も、仕事でプレッシャーを感じることがあります。

周りからの期待に応えようとするあまり、プレッシャーを感じてしまうのです。

およそ10年、目をそらし続けた事実と今真っ向正面から向き合ってる。【私はプレッシャーに驚く程弱い】という事実と。仕事に対するプライドが高すぎて何でもかんでも私ならできます風でやりこなしてきたけど、プレッシャーに弱すぎて大きなプレゼンテーションの前とか本当死にたくなるの。笑

— なも®︎ (@bitch_and_bithi) February 6, 2020

プライドを持って仕事に取り組むことは悪いことではありませんが、あまり気負いすぎないように心掛けましょう。

特徴③自分で抱え込む

何もかも自分で抱え込んでしまうのも、仕事でプレッシャーを感じてしまいやすい人の特徴です。

仕事では、まずは自分で取り組んでみるという姿勢も必要ですが、ひとりで抱え込むのは避けた方が良いでしょう。

まぁ人生いろいろあるさ。
（→何もしない、考えない時間が欲しい。それと会いたい人に会いたい。）

なんて朝から呟いております…
…仕事のプレッシャーがキツイ。
ここまで抱え込むとまた昔と同じようになる…とか思ってたりしますが、
その時は何かしら助けてください笑

あ、おはようございます☀ pic.twitter.com/xQCR7cFcGN

— Takayuki📝🏇🎺乗馬エバンジェリスト🌸 (@Takayuki_hdm) May 9, 2019

相談できる相手を持つことも、働く上で大切なことです。

特徴④やるべきことを把握していない

やるべきことを把握していないと、プレッシャーを感じてしまうことがあります。

自分のすべきことを理解できていないため、必要以上に不安を感じてしまうのです。

２３歳～３０歳の入社３年目営業マンの悩みベスト３！

３位　ノルマに追われプレッシャー
２位　モチベーションが上がらない
１位　仕事のやり方が分からない

あなたはどうですか？当てはまります？

— 名無しの権兵衛 (@sirojyun) March 4, 2020

新入社員や入社してまだ年数が浅い社員は、業務の流れをつかめていないため、プレッシャーを感じるケースが多いです。

２．仕事でプレッシャーを感じてしまう原因とは？

仕事でプレッシャーを感じてしまう代表的な原因をご紹介していきます。

過度に期待されている

周りからの期待が大き過ぎると、プレッシャーを感じてしまうことがあります。

責任感の強い人であれば「期待に応えなければ」と考えて、それまで以上に仕事に打ち込むことになるでしょう。

しかし、期待されているような結果を出せるかどうか不安になり、また、プレッシャーを感じるようになるのです。

未経験の仕事を担当

未経験の仕事を任されることも、プレッシャーを感じる原因のひとつです。

人はこれまで経験したことがないことに挑戦する時、不安を感じるものです。

仕事の割り振りは、上司によって決められることも多いため、断るのが難しい場合も多いでしょう。

未経験の仕事がうまくいくかどうか分からず、失敗した時のことを想像してしまいプレッシャーを感じてしまうこともあります。

ミスが許されない環境

ミスが許されない環境や状況が原因で、プレッシャーを感じることがあります。

上記のような仕事では、ひとつのミスで信用を失ってしまう可能性があるため、プレッシャーを感じてしまいやすいのです。

必要以上に周囲の評価を気にしている

必要以上に周囲の評価を気にしてしまい、プレッシャーを感じてしまうケースもあります。

会社などの組織の中では、会社からの評価によって給与などの待遇が決定されます。

そのため、あなたを直接評価する立場にある上司からの評価が、気になってしまうのは当然と言えるでしょう。

同期や後輩の方が評価されている場合、社内での自分の立場が不安になりプレッシャーを感じてしまうこともあります。

仕事量が多過ぎる

仕事量が多過ぎる場合も、プレッシャーを感じてしまう原因になることがあります。

期日までに仕事を終えられるだろうかと、不安に感じてしまうのです。

職場の体制に問題がある可能性もありますが、責任感が強い人だった場合、自分がやらなければと自身を追い込んでしまいがちです

３．過度なプレッシャーによる悪影響とは？

プレッシャーが小さなものであれば、問題になることは少ないですが、過度なプレッシャーは仕事に悪影響を与えることがあります。

ここでは、プレッシャーによる悪い影響について解説します。

モチベーションが下がる

過度なプレッシャーがかかった状況が続くと、仕事へのモチベーションを下げてしまう可能性があります。

仕事でストレスを感じるようになり、働くことが辛くなってしまうのです。

一時的なものであれば良いのですが、プレッシャーがかかった状態が長引けば、仕事への意欲を失ってしまう原因になります。

体調不良

過度なプレッシャーは、不眠や食欲不振などの症状を引き起こすことがあります。

仕事でプレッシャーを感じると、四六時中仕事のことを考えてしまい、うまく気分転換ができずに精神的に追い込まれてしまうのです。

そういった状態が長く続くと、眠れなくなったり食欲がなくなり体調を崩してしまう恐れがあります。

ミスが増える

仕事のプレッシャーによって、ミスが増えてしまうことがあります。

過度なプレッシャーがかかった状況下では、冷静な判断を下すのが困難になり、普段ならあり得ないようなミスをしてしまう可能性が高まります。

判断力が低下することで、チェック漏れなどミスをしやすい状態になってしまうのです。

職場の人間関係が悪化

プレッシャーをかけられると余裕がなくなってしまい、職場の人間関係を悪化させてしまうことがあります。

プレッシャーによって、焦りや不安を感じてイライラしてしまうのです。

人は追い詰められると、感情的になってしまうことがあります。

同僚の些細なミスに感情的に反応してしまえば、周りからの印象が悪くなってしまうことでしょう。

プレッシャーによって追いつめられると、職場での人間関係に悪影響を及ぼすことがあります。

４．仕事のプレッシャーを乗り越える9つの方法

仕事のプレッシャーによる悪影響を先にご紹介しましたが、プレッシャーのかかっている状況は、自分を成長させるチャンスでもあります。

ここからは、プレッシャーをうまく乗り越えるための方法を9つご紹介します。

プレッシャーを感じる原因をリストアップ

原因がわからない状態では、対策を立てることはできません。

プレッシャーを感じている原因を明らかにするために、原因と考えられる事柄をリストアップしましょう。

原因が自分でもよく分からないという場合は、その日の出来事と感じたことをメモしておくと良いですよ。

初めのうちは原因が分からなくても、記録を残すことで何に対してネガティブな感情を抱いているのかを明らかにできます。

プレッシャーの原因を明らかにする第一歩として、まずは記録をつけましょう。

自分の限界を伝える

仕事量が多過ぎる場合は、上司や同僚に自身の限界を伝えましょう。

自分の仕事に責任を持つのは良いことですが、過度にプレッシャーを感じているのであれば問題です。

周りに相談して、仕事をひとりで抱え込まないようにしましょう。

ひとりで仕事を抱えてしまい、不備が生じたり期日をオーバーしてしまえば、周りの人に迷惑をかけてしまう可能性もあります。

しっかり休息をとる

プレッシャーを乗り切るためには休息も大切です。

社会人として働いていれば、大なり小なりプレッシャーを感じる場面を経験します。

心身ともに健康でなければ、プレッシャーを乗り越えることは困難です。

しっかりと休息を取り、心身をリフレッシュさせましょう。

適度にストレスを発散する

プレッシャーを乗り越えるためには、適度にストレスを発散する必要があります。

ストレスを抱えたままにしておくと、精神的・身体的に不調になることがあります。

ストレスを放置せずに、自分なりの発散方法を見つけておくことも大切です。

気楽に構える

心配性で仕事にプレッシャーを感じている場合は、気楽に構えるように心掛けましょう。

また、完璧さを目指すあまり、プレッシャーを感じているのであれば、肩に力が入り過ぎているのかもしれません。

できる限りの準備を行い、手を尽くした上での失敗であれば、仕方のないことと割り切ることもできます。

小さな失敗には目をつぶり、気楽に構えることも大切です。

成長のためだと前向きに考える

成長のためだと前向きに考えることも、プレッシャーを乗り越えるひとつの方法です。

今はプレッシャーを感じているかもしれませんが、仕事をやり抜いた後の自分の姿を想像してみましょう。

自分にはできないと考えていたことや、苦手意識を持っていたことを克服できれば、自分に自信を持てるようになります。

プレッシャーを感じる状況を成長のチャンスと捉え、時にはプレッシャーと向き合うことも必要です。

やることを具体化する

やるべきことを具体化するのも効果的です。

何をすべきか分からずに不安になり、プレッシャーを感じているのであれば、仕事を小さな作業に分解して考えましょう。

必要な作業を1つずつ紙に書き出して、どのような順序で仕事を進めるべきなのか整理しましょう。

例えば、新規開拓の営業の仕事であれば、見込み客リストの作成から取り掛かるなどです。

すべきことが具体的になれば、落ち着いて仕事に取り組むことができますよ。

最悪の事態を想定する

仕事が失敗に終わった時どうなるのか、最悪のケースを想定するのもおすすめです。

最悪の状況を把握しておくと、気持ちが楽になることがあります。

「最悪この仕事が失敗しても、大きな問題にはならない」と認識することで、仕事への不安が和らぎます。

ただ、失敗すると事業も傾きかねないようなケースだと、逆にプレッシャーになることもあるので注意が必要。

それほど責任が大きくない立場の方に適した解決法です。

すぐ行動をはじめ考える時間を無くす

すぐに行動を始めて考える時間をなくすのもひとつの方法です。

あれこれ考え過ぎてプレッシャーを感じる人は、悩む時間を作らないよう心掛けましょう。

実際に動き出してみれば、考えていたほど難しい仕事ではないことに、気づくこともあるかもしれません。

考えることも大切ですが、考え過ぎて仕事が進まない場合は、まずは行動に移してみましょう。

５．どうしても仕事のプレッシャーに耐えられない場合は転職を検討しよう

プレッシャーを感じる原因が職場環境にある場合、一社員では改善が難しいケースもあります。

どうしても改善が困難な場合や、プレッシャーに耐えられない場合は転職を検討するのもひとつの方法です。

転職する際は、ひとりで転職活動を行うのではなく、転職のプロに助言をもらいながら進めることで、有利に転職活動を進めることができますよ。

そこでおすすめなのが、転職エージェントです。

転職サイトを利用して転職する場合、基本的に自分で求人を探して、面接の日程調整なども全て自分で行わなければなりません。

しかし、転職エージェントを利用すると、あなたの希望や経験にあった求人を紹介してもらえるほか、面接日程の調整などもエージェント側で行ってくれます。

そのため、働きながらでも転職活動に取り組むことができます。

また、応募書類の添削や模擬面接などのサービスも利用でき、転職活動を有利に進めるための助言をもらうこともできますよ。

６．おすすめの転職エージェント3選

転職活動を有利に進められるおすすめの転職エージェントを3社ご紹介します。

豊富な求人から転職先を決めたい人は「リクルートエージェント」

(引用：リクルートエージェント)

「リクルートエージェント」は、業界トップクラスの求人数を誇るエージェントです。

リクルートエージェントには公開・非公開の求人を合わせて、30万件以上の求人が掲載されています。

求人の数が多いため、できるだけたくさんの会社を比較してから転職先を決めたい方におすすめです。

運営会社	株式会社リクルート
公開求人数	約176,100件（2022年4月時点）
非公開求人数	約226,400件（2022年4月時点）
対応地域	全国+海外
料金	無料
公式サイト	https://www.r-agent.com/
詳しい解説は以下を確認してください。 「リクルートエージェントって実際どうなの？気になる評判と利用前の全注意点」

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転職に不安がある人は「doda」

（引用：doda）

転職に不安がある人には「doda」がおすすめです。

サポートの質が高く、顧客満足度の高さに定評があるエージェントです。

転職が初めての人や、サポート体制を重視する人はdodaを利用すると良いでしょう。

運営会社	パーソルキャリア株式会社
公開求人数	約130,200件（2022年4月時点）
非公開求人数	約36,200件（2022年4月時点）
おすすめ年代	20代,30代
対応地域	全国+海外
料金	無料
公式サイト	https://doda.jp/
詳しい解説は以下を確認してください。 「doda（デューダ）って実際どうなの？気になる評判と利用前の注意点｜口コミ一覧あり」

＼スマホで簡単！3分以内で無料登録！／

キャリアを活かして転職したい人は「JACリクルートメント」

（引用：JACリクルートメント）

キャリアを活かして転職したい人には、「JACリクルートメント」がおすすめです。

JACリクルートメントでは、管理職の求人を数多く扱っています。

そのため、転職でキャリアアップを目指したい方に向いているエージェントです。

運営会社	株式会社ジェイエイシーリクルートメント
公開求人数	約8,600件（2022年4月時点）
非公開求人数	非公開
対応地域	全国+海外
料金	無料
公式サイト	http://www.jac-recruitment.jp/
詳しい解説は以下を確認してください。 「登録前に確認！JACリクルートメントの気になる評判と全注意点」

＼スマホで簡単！3分以内で無料登録！／

まとめ

仕事でプレッシャーを感じてしまう原因や、乗り越える方法について解説しました。

具体的な対策として考えられるのは、以下の9つです。

自分に合った対処法を試してみてください。

職場環境が原因でプレッシャーを感じている場合は、転職もひとつの手段です。

転職を検討する場合は、以下の転職エージェントの利用がおすすめです。

仕事でプレッシャーを感じた時には、この記事で紹介した内容を参考にして、うまくプレッシャーと付き合っていきましょう。