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仕事に疲れて、しんどい気持ちを抱えたまま毎日を過ごしていませんか？
中には「疲れても休むのはダメだ」「つらいけど会社を辞めるわけにはいかない」と無理をしている方もいらっしゃるでしょう。
もしあなたが今、心身共に疲弊しているのであれば、早めの対処が必要です。
本記事では、『身体的疲労』と『精神的疲労』の2つのタイプに分けて、疲れる原因・疲れた時の対処法をご紹介します。
また「今すぐにでも仕事を辞めたい・休みたい」という方は、「５．仕事に疲れて会社を辞めたい・休みたい方へ」をご覧ください。
仕事の疲れへの対処法を知って、辛い時期を乗り切るヒントを見つけましょう。
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１．仕事に疲れた人の特徴
仕事に疲れた場合、情緒が不安定になったり、飲酒が増えたり、心身に影響を与えてしまいます。
具体的には、以下のような状態になることがあります。
最初の章では、仕事に疲れた人の特徴を見ていきましょう。
仕事に集中できない
仕事に疲れている人は、自身の業務に集中できない傾向にあります。
脳が疲れており、うまく働かない可能性があるためです。
また、仕事に疲れてストレスの溜まっている状態は、日々の行動にも支障をきたす可能性があります。
「いつも通りの仕事なのに、長い期間、まったく集中できない」という場合は、注意が必要です。
睡眠が浅くなる
睡眠が浅くなってしまうことも、仕事に疲れている人の特徴です。
仕事ばかりの日々になると、仕事のことばかり考えてしまい、熟睡しづらい傾向にあります。
また、睡眠が浅くなると、翌日のパフォーマンスも落ちてしまいます。
眠りが浅い場合は、仕事に疲れている可能性があると認識しておきましょう。
何事も面倒に感じる
あらゆることが面倒に感じる場合も、仕事に疲れている可能性があります。
疲れているからこそ、「なにもしたくない」「じっとしていたい」と思うためです。
何事も面倒に感じると、プライベートにも影響が出てしまうでしょう。
「アレコレ、めんどくさい」ということが増えた場合は、注意が必要です。
食生活が乱れる
日々の食生活が乱れている場合も、仕事に疲れているかもしれません。
暴飲暴食によって、ストレス解消している可能性があります。
美味しいものを食べることや、お酒を飲むことは、決して悪いことではありませんが、食生活の乱れは、体を壊してしまう恐れがあります。
暴飲暴食を避けるためには、別のストレス解消法を見つけると良いでしょう。
イライラした状態が続く
仕事に疲れている人は、情緒不安定になるケースもあります。
疲れているからこそ、安定したメンタルの状態をキープできないためです。
常にイライラしている状態が続いたり、ちょっとしたことでも怒ってしまったりして、周囲に迷惑をかけてしまう可能性もあるでしょう。
また、イライラした状態が続くと、仕事の質も落ちてしまうかもしれません。
２．仕事に疲れたと感じる原因
「仕事に疲れた…」と慢性的に感じているのならば、それはあなたの心と体が何らかのサインを出しているのかもしれません。
仕事が原因の疲れはおもに以下の2つに分けられます。
【仕事による疲労のタイプ】
残業や休日出勤など、過剰に働いていることにより起こる体調不良です。デスクワークをしている方に起こりやすい目や脳の疲れは、神経的疲労とも呼ばれます。
人間関係などの社内環境やストレス、仕事に対する悩みなどが原因で起こります。
この章では、より具体的に、仕事に疲れたと感じる原因について見ていきましょう。
業務量がやけに多い
疲れたー
仕事量も多いし、雨も降るし最悪ー— 緑茶畑@愛慕織姫 (@ryokutya_batake) March 23, 2020
業務量が多い場合、仕事の疲れを感じやすくなります。
残業が多く、仕事ばかりの毎日では、リフレッシュする時間も取れなくなり、体だけではなく心も疲れてしまいます。
dodaの調査によると、以下のように、営業系、もしくはエンジニア系の仕事が残業の多い職種でした。
【残業の多い職種（一部）】
- 人材サービスの営業
- ITコンサルタント（アプリ）
- 施工管理
- 総合商社の営業
- サーバーエンジニア など
残業が常態化している職場では、仕事の疲れを感じやすくなるでしょう。
人間関係がうまくいっていない
疲れたなぁ。仕事がどうにもうまくいかない。人間関係って難しい。
— もりこ (@morimorimoriko_) December 3, 2020
職場の人間関係が良好ではない場合も、仕事の疲れを感じやすいです。
ハラスメント上司がいたり、同僚から無視されたりする場合、精神的に疲れてしまいます。
また、良好な人間関係を築くためには、個人の力では不可能なケースもあるため、耐えながら仕事することになるでしょう。
もちろん、我慢する日々が続いてしまうと、余計に心が疲れてしまいます。
睡眠不足が続いている
睡眠不足のせいもあるけど、今日一日仕事してて疲れた
— さるくま (@sarukuma6015f) November 29, 2021
睡眠時間を確保できていない場合も、仕事の疲れを感じやすくなります。
しっかりと睡眠することで心身をケアできますが、睡眠不足の状態が続いている場合、いつも疲労感を抱えてしまうリスクがあります。
睡眠だけではなく、休息する時間も少なければ、心身の疲労を回復できません。
寝ることも休むことも、仕事を続けていくためには、非常に重要なことです。
自分に合った仕事ができない
今日も異常に疲れた。
私はこの仕事合ってない。— 蘭 貴 (@IHgc4IQhXDvgGT6) September 14, 2019
自分に合っていない仕事ばかりでも、仕事の疲れを感じやすいです。
やりがいを感じられなく、ストレスが溜まってしまうためです。
また、自分に合っていない仕事は、労働時間も長く感じられるでしょう。
仕事を楽しむためにも、適性を把握することは重要です。
単純作業の繰り返し
帰宅なう。
今日は慣れない仕事で疲れた。
こう言っちゃなんだが、頭脳を使わない単純作業って意外と疲れるもんだ。— いねむり先生 (@kojpostman) November 9, 2009
同じ作業を繰り返す仕事も、疲れを感じやすくなります。
単純作業に対して、やる気が出なかったり、楽しめなかったりするためです。
特に、仕事に変化を求める場合、ルーティーンワークに対してストレスを感じる傾向にあります。
飽き性に合った仕事について知りたい方は、以下の記事をご覧ください。
正当な評価をされていない
残業代出ないし、仕事の割に給料低いし一日15時間拘束されてるし実際のことと聞いてないこと多いし。疲れた。
— はる (@climaxjamp7614) July 2, 2018
正しく評価してくれない職場でも、仕事の疲れを感じやすいでしょう。
労働時間に給料が見合っていなかったり、実績を上げたにも関わらず昇給できなかったりすると、ストレスが溜まってしまいます。
また、仕事の量の割に年収の低い状態が続いてしまうと、働くモチベーションも上げられません。
正当な評価を得られない職場であれば、退職・転職も真剣に考えるべきかもしれません。
３．仕事に疲れた時の対処法２選【身体的疲労】
身体的疲労への対処法としては、以下の2つが挙げられます。
「体がしんどい」「疲労が取れない」などの悩みがある方は、ぜひ参考にしてください。
① １日ゆっくりと休んでみる
疲れがひどい場合は、体調不良を理由に仕事を休み、ゆっくり過ごしてみましょう。
もし1日休んでみて回復するのであれば、深刻に考える必要はありません。
充分な睡眠をとったり、じっくりお風呂につかるなど、日々頑張っている自分を労うことで体を回復させてください。
また、マッサージや整体や軽い運動、友達とのおしゃべりなどでも疲労は回復すると言われていますよ。
疲労のレベルと注意が必要な状態
疲れには、3つのレベルがあります。
- 急性疲労
⇒ １日寝ればとれる程度の疲労 - 亜急性疲労
⇒ １週間ほど続く疲労 - 慢性疲労
⇒ ６ヶ月以上続く疲労
②～③に当てはまる場合は要注意！
疲れた体で働き続けてしまうと、仕事にも支障が出てくる可能性があります。
疲労があまりにも長く続くようであれば、医療機関の受診や休職も検討しましょう。
「仕事を休むのを躊躇してしまう…」という方は、以下の記事もあわせてご覧になってみてくださいね。
② 疲労回復のメカニズムを知る
疲労回復のメカニズムを知ることも、おすすめの対処法です。
身体的疲労・神経的疲労・精神的疲労の3つは、以下のように、お互いに密接に関係しています。
- 神経疲労｜内臓や筋肉に悪影響を及ぼす
⇒身体的疲労につながる - 身体的疲労｜自律神経のバランスを崩す
⇒精神的疲労につながる - 精神的疲労｜不眠や食欲不振を引き起こす
⇒身体的疲労につながる
どのような疲れも放置すると悪循環に陥り、よりしつこい疲労を引き起こしてしまうのです。
ひどい疲労となる前に体の状態を改善するには、以下を試してみてください。
【疲れを取る５つのポイント】
- 長い時間同じ姿勢を続けない
⇒疲労物質である乳酸を筋肉に溜めないようにする - 心と身体をリフレッシュする時間を持つ
⇒特に入浴は老廃物の排出を促し、神経の緊張をほぐしてくれる - 充分な睡眠をとる
⇒脳や体を休め、細胞が活発になる成長ホルモンも分泌される - 適度な運動
⇒体を動かすことで筋肉に溜まった乳酸を排出できる - 栄養バランスの良い食事を1日3食、よく噛んで食べる
⇒ビタミンB1・B2、カルシウム、鉄などは疲労回復を助ける
どれもちょっと意識すれば、簡単に出来ることばかりです。
身体的疲労を感じている方は、ぜひ早めの対処をしてくださいね。
４．仕事に疲れた時の対処法７選【精神的疲労】
精神的疲労への対処法としては、以下の7つが挙げられます。
「心が疲れている」「メンタル面がヤバい」という方などは、ぜひ参考にしてください。
① 長期休暇を取ってリフレッシュする
仕事疲れたーーーー長期休暇ほしいーーーーーーー1週間寝続けたい
— RyOtA (@abc0424abc) September 11, 2018
今後の人生を考えながらゆったり過ごしたり、旅行に出かけたり、あなたがリフレッシュするための長期休暇を取りましょう。
1週間ほど休めば、疲れた心も回復するはずです。
中には「有給なんて取れない！」という方もいますが、有給休暇は申請者の希望日に休暇が取れるよう法律で定められています。
有給休暇の申請期限等については会社によって違いがあるので、事前に就業規則を確認しておきましょう。
② 名言に力をもらう
故人や偉人が残した名言は、仕事で疲れた心を癒し、勇気を与えてくれます。
| 人名 | 名言 |
|---|---|
| アインシュタイン | 挫折を経験した事がない者は、何も新しい事に挑戦したことが無いということだ。 |
| マリリン・モンロー | たとえ100人の専門家が「あなたは才能がない」と言っても、その人たち全員が間違っているかもしれない。 |
| アイリス・マードック | 苦しみは成長から生まれる副産物。それだけで終わってしまうことはありません。 |
| デューク・エリントン | 悩みや心配事には二つの種類がある。君が何かできるものと、どうしようもないものだ。後者については、時間をかけてもしょうがない。 |
| 本田宗一郎 | 耐える心に、新たな力が湧くものだ。全てそれからである。心機一転、やり直せばよいのである。長い人生の中で、そのための一年や二年の遅れは、モノの数ではない。 |
| チャールズ・チャップリン | 人生はクローズアップで見れば悲劇だが、ロングショットで見れば喜劇だ。 |
名言は、その言葉を発した人物の経験や生き方が言葉になったものであるため、様々な教訓が散りばめられています。
元気をもらえるおすすめの名言集を2冊ご紹介しますので、気になる方はぜひ読んでみてください。
お気に入りの名言を励ましの言葉として心に留めておくことで、よりポジティブな考え方ができるようになるでしょう。
③ 自分なりの癒しの方法を見つける
帰ったらMステみるぞ〜〜！！
仕事で疲れたけど、癒しがあるし楽しみもあるから頑張れる😭— みみ (@33maaaaaa) December 24, 2021
自分にとっての癒しを見つけることは、仕事の疲れを回復しストレスを軽減させてれます。
好きなテレビ番組をみたり、甘いものを食べたり、映画や音楽鑑賞など、どんなことでも構いません。
普段体を動かす機会が少ない人には、朝の散歩やヨガ、簡単なストレッチなどがおすすめです。
あなたなりの癒しの方法を見つけて、疲れた心を回復させてくださいね。
④環境を変える
もう色々あって疲れたーーーー！！！
早く自由に好きな仕事をして好きな物に囲まれた生活をする！！！
外の世界に飛び出す！！！環境を変える！！！行動したらあとは何とかなる！！！考えて前に進まないのが1番ダメ！！！私なら出来るもん！！！— 🌹ブルベ夏❇︎骨スト(骨ウェ)❇︎フレッシュ(ソフエレ) (@imekonotk) December 7, 2020
「業務内容があわない」「人間関係がしんどい」など、現在の環境による問題から精神的に疲れているのであれば、環境を変えてみましょう。
環境を変える方法としては、
- 部署移動をする
- 一時的に休職する
- 退職・転職する
などがあります。
ただし、休職・退職・転職に関しては注意が必要なので、詳しくは、「無計画に仕事を辞めるのは絶対にNG」をご覧ください。
環境を変えることで精神的ストレスが解消されることもあるので、検討してみましょう。
⑤自分の魅力を再発見する
仕事に対する自信を失ってしまたことで精神的に疲れているなら「グッドポイント診断」であなたの魅力を再発見してみましょう。
リクナビNEXTが提供している無料診断ツール「グッドポイント診断」は、客観的に自分を知ることの出来る自己分析ツールです。
（引用：グッドポイント診断）
登録後に全293問の診断を受けることで、以下18項目の中からあなたの強みを知ることができますよ。
【グッドポイント診断の項目】
親密性、冷静沈着、受容力、決断力、悠然、柔軟性、現実思考、自己信頼、バランス、社交性、高揚性、自立、伸張性、俊敏性、継続力、挑戦心、感受性、独創性
診断後はトップページの「各種設定」から簡単に退会できるので、安心して無料登録してみましょう。
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⑥周囲からの評価を気にしすぎない
仕事、めちゃめちゃ疲れた。帰りに嫌な話聞いて余計に疲れた。私ちゃんと頑張ってるし他人の評価は気にしすぎないと心に強く思っておく。座ってもみじ饅頭食べて、スープ飲んでる。美味しい。
— つばくら (@tubakurame0610) October 19, 2021
周りの目を気にしないことも、仕事に疲れた時の対処法です。
周囲からの評価を気にしすぎてしまうと、メンタル的にしんどくなってしまう恐れがあります。
他人から評価されることは重要ですが、評価を気にしすぎてしまうと逆効果になる可能性もあるでしょう。
自分らしく働くことは、昨今では、重要なことでもあります。
⑦適度に妥協することを覚える
仕事終わり、疲れたー😭😭😭
今日は自分癒す時間がない😱😱😱
お迎えに習い事。
頑張りすぎない程度に頑張る。— るり (@rurismileruri) June 4, 2018
過剰に頑張ることを避けることで、心の調子を整えられる可能性があります。
ときには頑張ることも大切ですが、頑張りすぎてしまうと、心身へのダメージが大きいです。
特に若い頃は頑張りすぎてしまう傾向にあるため、注意が必要です。
仕事に対して、適度に妥協することを覚えることで、精神的な疲労を減らせるでしょう。
歳を重ねるごとに、「力を入れるところは入れる」「手を抜くところは抜く」という見極めは、できるようになるかもしれません。
５．仕事に疲れて会社を辞めたい・休みたい方へ
中には仕事に疲れて「もう退職したい…」とお考えの方もいらっしゃるでしょう。
ここでは、仕事を辞める前に知っておくべき事を以下の3つの項目に分けて解説します。
精神を病んでしまったら休職や退職しよう
精神を病んでいる場合は、状態を悪化させないためにも休職や退職を考えてみてはいかがでしょうか？
鬱状態で仕事を続けると、いつも通りの仕事が思うようにこなせないことで、よりストレスを溜めてしまい状態が悪くなってしまう恐れがあります。
鬱は生活リズムの改善・休養・薬物療法が主な治療法であるため、しっかりと体を休めることが早い回復に繋がります。
短期間ではなく、1ヶ月・2ヶ月など長期的な休暇を取得することをおすすめします。
心が疲れているときは、ゆっくり疲労を回復させてくださいね。
＜どんな会社も休職できる？＞
労働者の申し出と医師が作成した診断書によって、ほとんどの会社は休職できます。
ただし、休職の規定は会社によって異なるため、まずは就業規則を確認しましょう。
退職の流れについて詳しく知りたい方は、以下の記事も併せてご覧ください。
無計画に仕事を辞めるのは絶対にNG
心と身体がギリギリの状態の場合は休職や退職をすべきですが、無計画に会社を辞めるのは絶対にNG。
転職先を決める前に退職した場合、再就職が難しくなる可能性が高いのです。
「すぐに転職できると思って退職したけど、なかなか内定を得られず金銭的に困窮してしまう」というケースも少なくありません。
退職をする場合は、あらかじめ転職先を見つけておくのがベストです。
とはいえ、心と身体が疲れている状態で、転職活動をするのは難しいですよね。
「本格的な転職活動はできない」「でも会社は辞めたい」という場合は、心に余裕がある時に求人のチェックだけでも行っておきましょう。
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会社の辞め方について更に詳しく知りたい方は、以下の記事も併せてご覧ください。
まとめ
「仕事に疲れた」と感じている場合は、休息をとることが大切です。
以下の方法で、疲労を回復させましょう。
【身体的疲労の場合】
- 1日ゆっくりと休んでみる
- 疲労回復のメカニズムを知る
【精神的疲労の場合】
- 長期休暇を取ってリフレッシュする
- 名言に力をもらう
- 自分なりの癒しの方法を見つける
- 自分の魅力を再発見する
- 周囲からの評価を気にしすぎない
- 適度に妥協することを覚える
上記を試してもなかなか疲労が取れない場合は、休職や退職を検討しましょう。
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