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人付き合いが苦手だと、周囲から「難しい人」と思われてしまったり、あらゆる人間関係が億劫になってしまいますよね。
しかし、日常生活を送るにあたって、全く人付き合いをしないというわけにはいきません。
「できることなら克服したい」とお考えの方が多いのではないでしょうか?
そこで本記事では、人付き合いが苦手な人の特徴のほか、すぐに実践できる克服法をまとめました。
最後までご覧になれば、人付き合いへの苦手意識を和らげ、気楽に生きる方法が見えてくるはずですよ。
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1.人付き合いが苦手な人に共通する心理と特徴
人付き合いが苦手な人に、よくある特徴や心理を紹介します。
人付き合いが苦手な人は繊細な人が多く、深い思考力を持つ反面、考えすぎてしまう傾向があります。
以下に特徴をまとめたので、当てはまる要素がないか、確認してみてください。
苦手な人付き合いを克服する方法を今すぐチェックしたい方は、記事中盤「2.人付き合いへの苦手意識を克服する8つの方法」をご覧ください
特徴1.自分から人に声をかけられない
人付き合いが苦手な人は、自分から人に声をかけられないケースが多いです。
人に対して苦手意識が強く、会話にも積極的になれないことが多いのです。
「話しかけて無視されたらどうしよう」「話を振って失言したらどうしよう…」と不安になる人も少なくありません。
会話は人と人がコミュニケーションをとる上で重要な要素であるため、会話に苦手意識を感じている場合は、同時に「人付き合いが苦手」と感じやすいでしょう。
特徴2.相手からの評価を気にしすぎてしまう
他人からの評価を過剰に気にしすぎてしまうことも、人付き合いが苦手な人の特徴。
自分の言動がどう評価されるのか過剰に気にするがあまり、人付き合いに苦手意識を持ってしまうケースが多いです。
結果的に人間関係が怖くなり、人付き合いを避けるようになってしまうケースも少なくありません。
「周囲からどう見られているのか常に気になる」という方は、注意が必要です。
特徴3.単独行動が好き
人付き合いが苦手な人には、単独行動を好む方が多いです。
人付き合いに苦手意識がある場合、「人と関わるよりひとりのほうが気楽」と思うのは、ある意味当然のこと。
休日や趣味の時間をひとりで楽しんだり、ごく親しい人と過ごしている方も多いです。
もちろん「人付き合いに苦手意識はないけれど、単独行動のほうが好き」という人もいるので、「単独行動が好き=人付き合いが苦手な人」ではありません。
ただ「人付き合いをしたくないから単独で行動している」のであれば、『人付き合いが苦手な人』といえるでしょう。
特徴4.反応が薄く、返事が短い
人付き合いが苦手な人は、どちらかというと反応が薄い方が多いです。
とくに会話が苦手な人は、感情表現が苦手な傾向があり、リアクションが薄くなってしまうのです。
「冗談に対してなんて返せばいいか分からない」と困ったことはありませんか?
なかなか会話が続かなかったり、リアクションに困る場合は「人付き合いが苦手な人の特徴」にあてはまるでしょう。
特徴5.飲み会は断りたい
人付き合いが苦手な人は、飲み会や食事会についても苦手意識を持っていることが多いです。
大勢のにぎやかな雰囲気が苦手な人や、業務時間外に会社の人と話をしたくない人は意外と少なくありません。
「納会や忘年会シーズンが苦手…」という方もいらっしゃるのではないでしょうか?
人がたくさん集まる飲み会の場に対し、苦手意識を持ってしまうのは仕方がないことですが、「どうしても参加しなければならない飲み会」もあるでしょう。
以下の記事では飲み会に行きたくない場合の対処法をお伝えしているので、ぜひ参考にしてください。
特徴6.世間話ができない
人付き合いが苦手な人は、世間話など仕事以外の雑談をするシチュエーションが苦手なことが多いです。
仕事の話をするのは全く問題ないのに、プライベートの話題になった途端身構えてしまい、席を外したくなる人もいるほど。
社交的で話し上手な人は共感できない悩みなので、理解してもらえず悩む人も多いです。
特徴7.ネガティブな発言が多い
人付き合いが苦手な人は、会話のなかでネガティブな発言が多い傾向にあります。
心の中で「傷つきたくない」「嫌われたくない」と考えるあまり、卑屈な発言が多くなってしまうのです。
誉め言葉を素直に受け取ることができず「自分はダメダメだから…」とネガティブな返答をしてしまうことも。
卑屈な発言を繰り返すことにより、さらにネガティブ思考に陥ってしまうことも少なくあません。
2.人付き合いへの苦手意識を克服する8つの方法
人付き合いへの苦手意識は、仕事や生活に影響を及ぼすことも多いため「克服したい」と考えている方もいらっしゃるでしょう。
苦手意識をなくすことは簡単なことではありませんが、少し意識を変えるだけで改善傾向に向かうことも多いです。
そこでここからは、苦手な人付き合いを克服するための方法を紹介します。
明日からでも実践できる内容を厳選したので、チャレンジしやすいものから試してみてください。
克服法1.過去のトラウマと向き合う
過去のトラウマが原因で人付き合いが苦手になっている人は、過去と向き合う必要があります。
しっかりと向き合い解消することで、自信を持って前を向いて進むことができるはずですよ。
過去のトラウマを解消するためには、次のような方法を試してみるのがおすすめです。
過去のトラウマと向き合う方法
- 信頼できる人に辛かった経験を話す
- カウンセリングに行く
- 文字に書き起こす
- トラウマを克服するための書籍を読む
過去のトラウマを言葉・文字で表現することで、客観的に過去を振り返られるため、思考や感情を整理できます。
また、トラウマに関する書籍を読むと、辛い経験が自分の心にどのような影響を与えたか理解する助けになりますよ。
<おすすめの書籍>
人間関係の辛い記憶がなかなか頭から離れず、前に進めない人には、次の書籍がおすすめです。
思い出したくない過去からの立ち直り方や、人間関係で傷つかない自分になる方法についてわかりやすく、温かみのある言葉で書かれています。
克服法2.人と比べるのをやめる
無意識のうちに、人と自分を比べていませんか?
人と比べる癖がある人は、他人との関わりのなかで「自分なんてダメだ…」と思ってしまう傾向があり、人付き合いに苦手意識を感じやすいです。
いつも他人と自分を比べてしまう人は、まず比較することをやめてみましょう。
「人は人、自分は自分」と割り切って他人と関われるようになれば、人付き合いへの苦手意識も軽減されるはずですよ。
克服法3.笑顔で挨拶する
会社内では笑顔での挨拶を習慣にしましょう。
挨拶をすることで話すきっかけが生まれます。
自発的に話しかけるのが不得意な人でも、会話しやすくなるでしょう。
明るく挨拶をしてコミュニケーションを意識することで、親しみやすい印象を与えられます。
人付き合いが苦手でも、1日1回は笑顔で挨拶をするよう心がけてみてください。
克服法4.相手の話をよく聞いて興味を持つ
積極的に話しかけられない場合は、聞き役に徹するのも手段のひとつです。
興味がない雑談でも、中断せずに話を聞くよう努力してみてください。
また、興味がない話に耳を傾けるのが難しい人は、次のような方法を実践してみるのがおすすめです。
<雑談力を高めるコツ>
- 話の展開を予測して聞く
- わからないことを質問してみる
- 相槌を打つ
- 「オウム返し」で再確認する
- 時計やスマホを見ない
相槌は「しっかり話を聞いている」という印象を相手に与えられます。
ただし、相槌が多すぎると適当に聞き流している印象を与えるので、やりすぎは禁物です。
<おすすめの書籍>
傾聴力に関して述べた書籍も多数あるので、一読すると勉強になるでしょう。
下記の書籍は、臨床心理士の著者がカウンセラーの時に重要な、聞く技術を紹介しています。
一般向けに分かりやすく解説されており、対人関係で悩む人や営業職の人におすすめです。
克服法5.積極的に交流場に参加してみる
交流の場に苦手意識を持っている方は、「場に慣れる」ことが重要。
交流の場があれば、できるだけ積極的に参加してみてください。
「飲み会に誘われたら参加する」「ママ友の集まりがあれば参加する」など、人との交流する場は、さまざまです。
最初のうちは「誘われたら参加する」程度にして、だんだん慣れてきたら、誘ってくれた人を誘う形にすると自然と人付き合いができるようになりますよ。
自然な会話をするコツについては、以下を参考にしてみてください。
<自然な会話をするコツ>
- 天気、近況、ニュース、地域、健康、趣味などをベースに会話をふる
- 相手の話に「どうして?」「なんで?」などの質問を入れる
- 相手の長所を褒める
- 目を見て話す
克服法6.話のネタを用意しておく
会話への苦手意識が高い場合は、あらかじめ話のネタを用意しておくと良いでしょう。
話す内容を決めておくと、不意に話題を振られても会話が弾みやすいです。
「趣味を聞かれた場合は、○○と答えよう」「休日の過ごし方については、○○と答えよう」など。
事前にネタをたくさん用意しておくことで、安心して会話ができるでしょう。
克服法7.苦手な人とは無理に関わらない
苦手な人とは深く関わらず、距離を置くことも手段。
相性が悪い相手と長く関わっていると、余計に人付き合いが苦手なことを意識してしまいます。
話す回数を減らしたり、徐々にフェードアウトするのがおすすめです。
ただ、急に冷たい態度を取るとトラブルに発展することもあるので、徐々に距離をとるように注意してください。
克服法9.全員に好かれようとする努力をやめる
関わる人全員から好かれようとしていた人は、行動を見直してみてください。
以下のような行動を実践することで、ストレスを軽減できる可能性があります。
- 行きたくない飲み会には参加しない
- 頼まれたら断る
- 相手の顔色を見て行動しない
特に負担に感じていなかったり、あなた自身にもメリットを感じたりするなら継続してもよいです。
しかし、疑問を感じているならやめてみるのもよいでしょう。
人間関係への過度な執着がなくなり、精神的な負担や人付き合いへの苦手意識が少なくなるはずです。
3.「人付き合いが苦手=ダメ」ではない
人付き合いが苦手なのは、決して悪いことではありません。
もちろん、人付き合いが苦手な性格に負い目を感じる必要はなく、無理やり人付き合いを得意になろうとする必要もありません。
人との関わり自体に苦痛を感じるのであれば、できるだけ人付き合いを避けて生活することも手段です。
ここでは「人付き合いが苦手な性格を受け入れ、行動する方法」をお伝えします。
人付き合いをやめるのも一つの選択
人付き合いが嫌で仕方がない場合は、思い切ってやめてみることも検討してみましょう。
周囲からは「付き合いが悪いな」と思われるかもしれませんが、あなたの精神的負担はぐっと少なくなるはずです。
大切なのは無理をしないこと。これに尽きます。
仕事の人付き合いが辛いなら「転職」も手段
仕事の人付き合いが辛いと感じているのなら、人との関わりが少ない職業に転職することも手段。
まったく人と関わらない…という仕事は少ないですが、「基本的に一人作業」「最低限のやりとりで業務が完結する」という仕事は多くあります。
人付き合いが少ない仕事に転職することで、心の負担を軽くできるでしょう。
転職に興味があるなら求人をチェックしてみよう
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4.人付き合いが苦手な自分を受け入れるコツ
「人付き合いが苦手=ダメ」ではないとお伝えしましたが、なかなか自分の性格を受け入れない方もいらっしゃるでしょう。
そこでここでは、『人付き合いが苦手な自分を受け入れるコツ』をお伝えします。
ポイント1.人付き合いが苦手な自分を否定しない
人付き合いが苦手な自分を「ダメなやつだ」と責めてしまう人は多いですが、自分自身を否定するのはやめましょう。
すでに何度かお伝えしていますが、「人付き合いが苦手=ダメなこと」ではありません。
人付き合いが苦手な一面は、自分の性格・個性のひとつであり、決して悪いことではないのです。
苦手意識を否定せず「自分の個性」を思うことで、人付き合いが苦手な自分を受け入れられるようになるでしょう。
ポイント2.長所を活かして生活する
自分自身を受け入れるためには、「長所」を活かすことも大切。
人付き合いが苦手な一面をカバーできるような長所を見つけられれば、自分自身を自然に受け入れることができるはずです。
以下に「人付き合いが苦手な人に多い長所」をピックアップしてみたので、参考にしてみてください。
<人付き合いが苦手な人に多い長所>
- リスクにたいして慎重
- 集中力が高く本質的なことを見いだせる
- 計画的かつ効率的に行動できる
- 最後まで粘り強く取り組める
- 相手の聞き役になれる
- 謙虚で誠実
5.自分の強みを診断してみよう
人付き合いが苦手な人は自分の良さを発見できずに悩んでいる方も多いですが、どんな人にも強みはあります。
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まとめ
苦手な人付き合いを克服したい方には、次の方法がおすすめです。
苦手な人付き合いを克服する方法
- 過去のトラウマと向き合う
- 笑顔で挨拶する
- 相手の話をよく聞いて興味を持つ
- 会社の行事に参加してみる
- 話のネタを用意しておく
- 転職する
また、無理に人付き合いへの苦手意識をなくすのではなく、受け入れることも手段。
ぜひ本記事で紹介した内容をもとに、「人付き合いへの苦手意識とどう向き合っていくか」考えてみてください。