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自己評価が低いと、仕事でもプライベートでもネガティブになり、疲れてしまいますよね。
「どうせ私なんか…」など、自分を否定する言葉が口癖になっていませんか？
謙虚な性格は長所でもありますが、時に自分や周りを疲れさせてしまうこともあります。
自己評価を高めるには、あるがままの自分を受け入れる自己肯定感を高めることが大切です。
この記事では、自己評価が低い人の特徴や、そうなってしまった原因について解説した上で、自己肯定感を高めるコツを紹介します。
「自己評価が低くて損している気がする」という方のお役に立てる内容になっているはずなので、ぜひ気になるところを読んでみてくださいね。
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１．自己評価が低い人の特徴
まずは、自己評価が低い人の特徴を7つご紹介していきます。
この中で自分に当てはまるものがあるか是非チェックしてみてください。
自己評価を高める方法を今すぐ確認したい方は「３．自己評価を高めるための方法」をご覧ください。
特徴１：「私なんて…」が口癖になっている
「私なんて可愛くないし」「私になんか出来っこない」というように、「私なんて…」という言葉が口癖になっている方は、自己評価が低い人の特徴に当てはまります。
「私なんて…」の言葉が口癖になっている人は、自分に自信が持てず卑屈になっている傾向があるのです。
また、失敗するのを恐れて無意識に自己防衛をしてしまう心理に陥っている可能性も高いでしょう。
しかし職場で「私なんて…」と発言しすぎてしまう人は要注意。
「面倒な人だな」「仕事を任せても大丈夫なのかな？」といった印象を持たれてしまう恐れもあります。
特徴２：常にマイナス思考
何か行動を起こすとき「失敗したらどうしよう」と、いつもマイナス思考で考えてしまうのも自己評価が低い人の特徴です。
物事をマイナスに考えてしまう人の心の中は、いつも心配事があったり、不安な気持ちでモヤモヤしていたりと、情緒が不安定。
マイナス思考でいると、考えれば考えるほど深い闇に落ちて、負のスパイラルに陥ってしまいます。
その影響から、普段の生活や人間関係にゆがみが出てしまう可能性も高いです。
特徴３：褒められるのが苦手
「褒められることがあまり得意ではない」と感じている人も、自己評価が低い人の特徴だと言えるでしょう。
褒められるのが苦手な人は、以下のような思いを抱えていることが多いです。
- 褒められるとプレッシャーを感じる
- 褒められてもどう反応したらいいか分からない
- 「お世辞ではないか」「見下されているのではないか」と逆に不安になる
- 褒められて浮かれている所を周りの人に見られるのが恥ずかしい
このような思いになるのは、「自分自身のイメージ」と、周囲からのイメージが一致していないことが大きな原因。
自己評価が低いゆえに、他人からの誉め言葉を素直に受け取ることができないのです。
特徴４：細かいことでも気にしやすく神経質
相手の行動全てが気になって目で追いかけてしまったり、常に完璧を求めてしまうような神経質な人は、自己評価が低くなりがち。
神経質な人は細かな部分まで気になるため、何てことない些細なミスに対しても「自分のせいだ」「自分がダメだからだ」と感じてしまいやすいのです。
また、神経質になると精神的にも疲れが出てくる場合があります。
「自分は神経質なタイプかも…」という方は要注意です。
特徴５：自己主張ができない
自己評価の低い人は、自分に自信が持てず卑屈になりすぎてしまい、自己主張をすることが難しいと感じる人が多いです。
こう言ったら周りはこう考えるのではないか、生意気だと思われるのではないかなど、常に「周囲の考え＝自己評価」として考えてしまいます。
そのため、発言や意見を躊躇してしまうことが多いです。
特徴６：優しすぎる
他人に対して優しすぎる性格の人も、自己評価が低い傾向があります。
自己評価の低い人には「傷つくことがとても怖い」と感じる人も多く、傷つくことを恐れて本能的に相手に優しくしてしまうことがあります。
これはいわば、相手に優しくすることで自己防衛をしている状態です。
優しすぎる人は自分の本心ではない行動をすることも多く、心が疲れてしまうケースも少なくありません。
特徴７：自分にも他人にも厳しい
自己評価が低い人は、自分にも他人にも厳しい面があります。
完璧主義な傾向があるため、自分に対しても他人に対しても厳しく評価するのです。
また自己評価が低い人は、どんなに仕事ができようができまいが認めることができないため、「まだまだだ」と思ってしまいがちです。
その結果、自分自身の評価がどんどん低くなってしまいます。
特徴8：依存しやすい
人や物に依存しやすい人も自己評価が低い人の特徴と言えるでしょう。
自分に自信がなかったり、自分を肯定できないと感じる人は、自分以外の誰かに依存することで「依存対象には必要と思ってもらえる」と解釈することがあります。
「依存することで自分の必要性を感じ、評価が低い自分を忘れられる」という人も少なくありません。
恋愛依存、アルコール依存、過食嘔吐、ギャンブル依存…など依存対象になるものはたくさんあります。
過度な依存は人生に悪影響を及ぼしてしまう恐れもあるため、依存しやすいタイプの方は要注意です。
特徴９：自慢話をよくする
自己評価が低い人は「自分自身の自慢」ではなく「身近な人や物の自慢」をすることが多いです。
身近な人や物を自慢することで、関わりがある自分の価値を高めようとしているのです。
例えば、自分の彼氏のかっこよさを自慢をしたり、高額なバッグや靴を自慢したりします。
「いつも自分以外のことを話している…」なんて方は要注意です。
２．自己評価が低くなってしまった原因とは
原因１：子供の頃に厳しく育てられた
自己評価が低くなってしまう大きな原因として、自分の子供の頃の家庭環境が関係していると考えられます。
例えば、以下のような家庭環境で育ったとしましょう。
父は医者で、母は学校の教師。
母が教師ということもあり、小さい頃から常に勉強することが身近にある環境で育った。
テストではいつも上位の成績で、たまにテストの点数が低いと、「もっと勉強しないさい」と言われ、褒められた経験も少ない。
また、父から「将来は医者になって後を継いでくれ」と言われ、いつも両親からのプレッシャーを感じながら生活していた。
このように、親からの過剰な期待のせいでストレスを感じていたというケースはよくあります。
厳しい家庭環境で育ったという人は共通して、「子供の頃に褒められたり、自分の努力を認めてもらった経験が少ない」と答える方が多いです。
本来なら「子供は何もしなくても親から愛されるはずの存在」ですが、努力しないといけない、努力しても認められない、など愛される機会が少ないと自己評価が低くなってしまいます。
原因２：学校や職場でのいじめ
学校や職場でいじめられた経験があることも、自己評価が低くなってしまう原因の１つです。
いじめを経験すると「自分は周りよりも劣っている」「どんなに頑張っても周りは認めてくれない」など、自分を信じられなくなります。
自分がここまで自己評価低いのは少なからずいじめも関係してると思う。今までの人生であそこまで酷いことされた記憶は他にはないし、自己評価は底辺だった。どんなに頑張ってもそれと母へのコンプレックスで一向に自己評価が上がらない。
— まつばら (@monchan2016) January 31, 2018
現在職場でいじめを受けていて、自己評価が低くなっている方は下記の記事で解決法を紹介しているので、参考にしてみてください。
原因３：誰かに褒められたことが少ない
これは『原因１：子供の頃に厳しく育てられた』にも関係していますが、親や友達、または上司などに褒められた経験が少ないと、自己評価も低くなりやすいです。
というのも、人は誰かに褒めてもらうことで、自分の存在を肯定的に受け入れられるようになります。
反対に褒められた経験がないと、自分の存在価値に疑問を感じて自己肯定感が低くなってしまうことが多いです。
自己評価が低いのは、ちゃんと褒められたことがないからだろうな
— なおと (@wearekawaisou) August 3, 2019
誰かに褒められたことが少ない人は「自分には価値がないんだ」と思い込み、自己評価が低くなってしまうのです。
原因４：悩みを相談できる相手がいない
学校や会社で嫌なことがあったり、悩みがあったりすると、信頼できる家族や友人、上司に相談することが多いですよね。
しかし、相談できる相手がいなければ自力で解決するしかなく、モヤモヤした気持ちを抱えたままストレスをため込んでしまうでしょう。
ストレスが溜まるとネガティブな思考しかできなくなり、だんだんそんな自分が嫌いになって、自己評価が下がってしまいます。
３．自己評価を高めるための方法
結論からお伝えすると、自己評価を高めるには、自己肯定感を高めることが大切です。
とはいえ、自己評価と自己肯定感の違いが分からない人も多いですよね。
まずは、自己評価と自己肯定の違いを確認していきましょう。
- 自己評価 ＝ 自分に対して点数をつけたり、自分自身を評価すること
- 自己肯定 ＝ そのままの自分自身を認め、受け入れること
自己評価と自己肯定感は異なるものですが、自分を受け入れることができなければ、自分に対する評価も低くなる傾向があります。
以下は、自己肯定感・自己評価が高い人と低い人の考え方を比べた一例です。
仕事でミスをしてしまったけど仕方ない。反省して切り替えれば大丈夫。
普段はきちんと出来ているし、自分の評価は変わらないだろう。
仕事でミスをするなんて、自分はなんてダメなんだろう。
普段はきちんと出来ているのにこんなミスをするなんて、使えない人間だ。
同じ状況にも関わらず、考え方に大きな差があります。
自己肯定感が高い人は「一つのミスで自分自身の価値が変わることはない」と知っているので、素早く気持ちを切り替えられます。
反対に、自己肯定感が低い人は、何らかの問題が生じたときに自分の存在価値や評価を著しく下げてしまうことが多いです。
このように、自己肯定感の低さは自己評価に大きく関係しています。
そのため、自己評価を高めるためには、まず「ありのままの自分自身を受け入れて認めること」が必要です。
そこでここでは、自己肯定感を高めることで、自然と自己評価を高める方法を解説します。
改善法１：自分自身を認める
自己評価を高めるためには、自分を認めることが大切です。
とはいっても、何から始めれば良いのか分からないですよね。
自分自身を認めるためには、長所や能力を紙にピックアップしてみると良いでしょう。
そしてピックアップした長所や能力を、「自分自身の強み」として認めてください。
ありのままの自分を受け入れることで、自分自身を信じることができるようになるはずですよ。
改善法２：自分の考えや思いを積極的に発言する
自己評価が低い人の特徴の1つに「自己主張ができないこと」を挙げました。
これを改善する方法としては、自分の意見を紙に書き出して伝えやすくまとめてみたり、意見を積極的に発言できる場に参加してみるのがおすすめです。
まずは、少人数での会議や友人との集まりで、自分の考えを発言してみてください。
場数を踏むことで徐々に「発言すること」や「考えを伝えること」に慣れてくるはずですよ。
＜アサーションを試してみよう！＞
自己主張をトレーニングする方法の1つに、アサーションという方法があります。
アサーションとは、「相手と自分の両方の意見を大事にし、相手を傷つけないようにしながら自分の意見を伝える」というトレーニング法です。
明日どこにご飯食べにいこうか？
この前行ったレストランがいいな！
僕もそこ行きたいと思ってた！
でも、今日はちょっと違う店にチャレンジしてみない？
良いお店見つけたんだ！
相手と自分のどちらの主張も大切にするので、相手のことが気になって仕方ないという人も挑戦しやすく、コミュニケーション力のアップも望めるでしょう。
アサーションについてもっと詳しく知りたい方は、こちらの本がおすすめです。
改善法３：スポーツ・運動をして体を動かす
「自己評価をあげるのに、スポーツや運動をすることは関係ないのでは？」と感じる方もいらっしゃるでしょう。
しかし、スポーツや運動には日頃のストレスを発散したり、頭がクリアになったり…とメリットがたくさんあります。
具体的には、以下のようなメリットがあります。
- ストレスを発散できる
- 体を動かすことで頭がクリアになる
- スポーツを通して色々な人とコミュニケーションを取ることができる
- さまざまなスポーツに挑戦することで、自分の新しい能力に気づくことができる
- スポーツにより体が鍛えられる、ゲームが上手くなるなど成長を感じられる
またスポーツは誰かと一緒にプレーを行う場合が多いので、勝つことでお互いを褒めあったり、負けて慰めあったりすることで承認欲求も満たされます。
※承認欲求とは
「他者から認められたい、自分を価値ある存在として認めたい」という欲求
承認欲求が満たされることで自分の存在価値に気づくことができ、自己評価を高められる可能性もありますよ。
改善法４：考えを楽観的に！「どうにかなる」を口癖にする
自己評価が低い人は、物事をネガティブかつ深刻に考えてしまう傾向があります。
最悪のケースを考えて行動することは大切ですが、自己肯定感や自己評価を高めるためには「楽観的に生きること」も大切です。
しかしながら、今までマイナス思考で生きてきた方にとって、いきなり楽観的な考え方に変換するのは難易度の高いことでしょう。
最初は嘘でもいいから「どうにかなる」を口癖にしてみて下さい。
続けているうちに、考えや行動が変わってくるはずです。
- ストレスが大きく軽減される
- 心配ごとが減り、小さなことでもクヨクヨしなくなる
- 気持ち的に前向きになれて、心に余裕ができる
- 夢や目標を実現しやすくなる
- 社交的になれて交友関係を広げられる 等
自分が今まで生きてきた中での考え方を変えるのは容易なことではありません。
しかし、楽観的になれるように日頃からちょっとだけ意識してみるだけで、気持ちがすごく軽くなりますよ。
楽観的になるための秘訣はこちらの記事でも紹介しているので、参考にしてみてくださいね。
改善法５：プラスの言葉・人・環境に触れる
生きている中で、プラスの言葉や人、環境に触れることは、自己評価を高めるのに効果的な改善法であると言えます。
自分のことを否定する言葉が口癖になっていたり、マイナス思考で考えることが続くと、どんどんネガティブになり、負のスパイラルに陥ってしまいます。
そんな時は、気持ちが明るくなるような言葉に触れたり、プラスの言葉を多く発言する人との付き合いを増やすことがオススメです。
また、自分が行って楽しいと感じられる場所、プラスのエネルギーを吸収できそうな場所に出向いてみるのもいいでしょう。
プラスの言葉や人、環境から影響を受けることで、前向きな気持ちになり、自己評価を高めることができます。
プラスの言葉に出会えるおすすめの書籍を紹介します。
気になるものがあれば、ぜひ読んでみてください。
４．「自己評価が高い＝優秀」は間違い！
ここまで「自己評価を高める方法」をお伝えしてきましたが、1つだけ知っておいて欲しいことがあります。
それは『自己評価が高いこと＝優秀な人』ではないということ。
自己評価が低い人は、「自己評価が高ければ高いほど良い」と勘違いしてしまうケースが多いですが、これは大きな間違いです。
自己評価が高すぎると、ミスを責任転嫁してしまったり、自分を過大評価してしまうことも多いのです。
出来る自分がこんなミスをするわけはない。環境のせいだ。
自分の能力は素晴らしい！今の職場はレベルが低すぎて自分には合わない。
高すぎる自己評価は、ときに仕事や対人関係に悪影響を及ぼしてしまう恐れもあります。
自分を評価する上で大切なのは、「長所・能力などありのままの自分を受け入れて適正に評価すること」です。
自己評価は低すぎても高すぎても悪影響を及ぼす可能性があることを覚えておきましょう。
５．診断ツールで自分の強みを見つけよう
自己評価が低い人は自分の良さを発見できずに悩んでいる方も多いですが、どんな人にも強みはあります。
「自分は良いところがない」「強みを見つけるのが苦手・客観的な強みを知りたい」と思っているのなら、リクナビが提供している「グッドポイント診断」を使って自己分析をしてみましょう。
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６．【補足】周りに自己評価が低い人がいたら…
記事をご覧の方のなかには自己評価の低い人に対して、「どのように接したらいいか」「どんな言葉をかければいいのか」悩んでいる人もいらっしゃるでしょう。
ここでは、周りに自己評価の低い人がいたときの接し方についてご紹介します。
褒めるときは「何がどれくらい良かったか」を具体的に
自己評価が低くなっている人は、今まで褒められた経験が少なかったり、褒められるのが苦手な傾向があります。
褒めたとしても伝え方1つで相手に「ただのお世辞でしょ」「本当はそう思っていないんじゃないの？」と思われてしまう場合もあります。
そのため、褒める側は、褒め方をちょっと工夫して『何がどれくらい良かったか』具体的に伝えてあげましょう。
例を挙げると、以下のようなイメージです。
「今日のプレゼンの内容、すごく良かったよ。」
↓
【改善案】
「今日のプレゼンの資料、〇〇さんが作ったの？毎日遅くまで頑張ってたもんね。説明もグラフも丁寧で見やすかったし、すごく良かったよ。課長も、〇〇ってすごいねって感心してたよ。」
このように、相手の行動を観察し、より具体的に相手を褒めてあげるとベターです。。
また、説得力を増すために、第三者の発言も交えて伝えてあげると尚良いでしょう。
ポジティブ思考になることを強制しない
自己評価の低い人に対して、「なんでそんなに自己評価が低いの？」「もっとポジティブになれないの？」というような言葉をかけるのは絶対にNG。
「やっぱり私って自己評価が低い人間なんだ」と自覚させてしまい、ますます評価を低くしてしまう可能性があります。
『ポジティブになってほしい』という気持ちは分かりますが、まずは相手の考えに共感し、一旦受け止めることが大切です。
相手のネガティブな気持ちを汲み取った上で、不安を解消できるようなアドバイスをしてあげると良いでしょう。
相手にとってプラスになる環境を提供する
自己評価の低い人は、ポジティブな言葉や人、環境に触れることで自己評価をあげることができます。
ネガティブなことばかり言ってる人と関わるより、ポジティブな人と付き合おう。
人は環境に左右されるというのは本当で、マイナスの感情に触れてると行動する気が無くなる。
逆に、プラスの感情に触れてると行動力も上がり、挑戦したくなる。
環境は選べる。
ポジティブな人たちと一緒にいよう。
— かずっちゃ@経営者×挑戦者×複業家 (@Kazutcha01) March 17, 2020
例えば、相手の気持ちが明るくなるような言葉をかけたり、一緒に楽しめるような場所をセッティングしてみましょう。
相手にとってプラスになる環境を提供することで、自然と自己評価を高めることができますよ。
まとめ
この記事では、自己評価が低い人の特徴と原因をお伝えしてきました。
＜自己評価が低い人の特徴＞
- 「私なんて…」が口癖になっている
- 常にマイナス思考
- 褒められるのが苦手
- 細かいことでも気にしやすく神経質
- 自己主張ができない
- 優しすぎる
- 自分にも他人にも厳しい
- 依存しやすい
- 自慢話が多い
自己評価が低いのは悪いことではありませんが、ネガティブになったり心が疲れてしまうことも多いです。
「自己肯定感を高めたい」「自己評価を高めたい」という方は、ぜひ以下の改善方法を試してみてください。
＜自己評価を高める方法＞
- 自分自身を認める
- 自分の考えや思いを積極的に発言する
- スポーツ・運動をして体を動かす
- 考えを楽観的に！どうにかなるを口癖にする
- プラスの言葉・人・環境に触れる
自己評価を高めるためには、まずはありのままの自分を受け入れて自分自身を認めてあげることが大切です。
そうすることで自己肯定感が高まり、自己評価も自然に上がっていくでしょう。
ぜひこの記事を参考に、問題解決の糸口を探してみてください。
