仕事が辛い・辞めたいは甘えではない！過酷な環境を当たり前にせず心身を守る方法

１．「仕事が辛い」と感じるのは甘えではないし当たり前でもない

仕事が辛いことを先輩や上司に相談しても「それは甘えだ」「そんなことは当たり前」と言われてしまう人もいるでしょう。

そうなると「私はダメな奴なんだ…」と自分を責めてしまいがちですが、あなただけが「仕事が辛い」と感じているわけではないので、それほど思い詰める必要はありません。

厚生労働省「令和２年　労働安全衛生調査（実態調査）」によると、仕事・職業生活で強い不安やストレスがある労働者の割合は54.2%という結果が出ています。

つまり半数以上の人が仕事で強いストレスを感じている＝「仕事が辛い」と思っているということ。

Twitterでも、「仕事に行きたくない」と感じたり、「足が震える」など、辛さのあまり体に影響が出ている人が散見されます。

「仕事は辛くて当たり前」「仕事が辛いなんていうのは甘え」という考え方に対しても、否定的な意見が多いです。

ちなみに厚生労働省の「令和２年中における自殺の状況（P9）」によると、勤務問題が原因で自殺してしまった人は年間約2,000人にのぼります。

それだけ現代社会は過酷ということであり、「仕事は辛くて当たり前」「仕事が辛い＝甘え」という考えは時代にそぐわないといえるでしょう。

せっかく社会へ出たのに、うつ病になってしまったり、自殺へと追い込まれてしまったりしては元も子もありません。

あまりにも辛く、自虐や自殺すら頭をよぎる場合は、まずは逃げて一度休むことを考えましょう。

一時は5億円もの借金があった明石家さんまさんが「生きてるだけで丸儲け」を座右の銘としているように、生きてさえいればいくらでも対処や再出発は可能だからです。

次章からは　仕事が辛い原因の例と対処法をさらに詳しく紹介していきますので、自分に当てはまる項目がないかチェックしてみてください。

２．「仕事が辛い」と感じる１１個の原因

ここからは、仕事が辛いと感じる原因を考えていきましょう。

原因がわかれば、少しでも仕事が辛い気持ちから脱却できる可能性があります。

良くある例を紹介するので、あなたの悩みに近いものをチェックしてみてください。

原因１．結果やスピードを求められすぎている

結果やスピードを求められ過ぎている状況は、仕事が辛いと感じやすいです。

営業の仕事の何が辛いかって、特に何もしてない日でも、ノルマのことが頭から離れないところ。
気が急いで仕方ない。

? 鶏胸肉 (@WVWK9rHMBftibIk) November 25, 2019

仕事で成果をあげることは大切ですが、常に最高の結果を残すことなんて不可能。

過去の成果が評価され「今回もこの調子でよろしく！」「期待しているよ」なんて言われると、強いプレッシャーを感じてしまいますよね。

また、「ビジネスは時間との勝負」とスピードばかり要求されて、強い焦りを感じるケースも少なくありません。

結果やスピードを求められ過ぎると、人は体力と精神を消耗してしまうのです。

原因２．人間関係についていけない

週に5日、1日平均8時間一緒に仕事をする仲間に、相性が合わない人がいるとストレスを感じてしまいますよね。

人間関係難しい。表と裏がありすぎてついていけない。どこまでが本心なのかわからなすぎて信用できない。

? 93310 (@chibichiru_15) November 28, 2019

もちろん仕事なので、楽しい人間関係を作ることが目的ではありません。

ですが、人間関係が上手くいかないと仕事を円滑に進めることが難しくなってしまいます。

その結果、業務にも支障をきたし、仕事を辛く感じる要因の一つになってしまいます。

原因３．成果が出ない｜ミスが多く自分自身に絶望する

仕事の成果が出ない・ミスが多発することも、仕事が辛くなる代表的な要因の一つ。

周囲の期待に応えられないことで、自分自身に絶望したり、自信をなくしたりしてしまうからです。

このように、自分の仕事のクオリティに対して悩む人が大勢います。

しかし、仕事は一夕一朝でできるようになるわけではありませんし、ベテランだってミスはしてしまうもの。

あまり自分を追い詰め過ぎないことが大切です。

原因４．社風が合わない

社風が自分の価値観と合わないことで、仕事が辛いと感じる人もいます。

社風は、いわば「会社の性格」。

人間と同じように、「社員」と「会社」の性格が合わないケースは決して少なくありません。

とくに以下のような、会社の事業と無関係な社風・ルールがある場合、違和感を感じる人は多いでしょう。

相性が合わない他人とずっと一緒に居続けるのは難しいように、社風が合わない会社に勤め続けるのは困難です。

長く勤めると心身に悪影響が出そうだと感じれば、早めに転職を検討すると良いかもしれません。

原因５．サービス残業が当たり前の長時間労働

「空気を読むのが社風」といわんばかりに、「サービス残業」や「不当な長時間労働」を強いるような就業環境では、仕事が辛いと思うのも当たり前でしょう。

プライベートの時間はおろか睡眠時間も削られてしまうため、ストレスも疲労も溜まるばかりだからです。

「労働基準｜法第三十七条」では時間外労働に対して割増賃金を支払わなければいけない旨を定めているため、「サービス残業」は違法です。

法に背いている会社で働いていては気力も体力も消耗するばかりなので、下記のような個人的な対策をとるほか、労働基準監督署に相談をしてみても良いでしょう。

原因６．給与が低い

給与の低さは、仕事のモチベーションを下げる一因です。

とくに業務に見合った対価が貰えていない場合、投げやりな気持ちになってしまうでしょう。

さらに給与の低さは私生活にも影響するため、「生活がままならない」など、深刻な問題を誘発する可能性もあります。

原因７．就業内容がブラック

ブラックな就業内容のせいで「仕事が辛い」と感じているケースも少なくありません。

以下は、ブラックな就業内容の一例です。

ブラックな就業内容が、心身ともに悪影響を及ぼしてしまうことは言うまでもありません。

もしあなたの勤めている会社がブラック企業であれば、一刻も早く退職を検討することをおすすめします。

原因８．自己表現が苦手

自己表現が苦手であることも、「仕事が辛い」と感じる要因です。

自己表現が苦手な人は、会社で意見を求められた時、はっきりと本心を伝えることができません。

また、他人のせいで問題が発生した場合「自分が悪いのではない」と言えず、濡れ衣をきせられたり、煮え湯を飲まされたりする可能性もあるでしょう。

以上の理由により、自己表現がうまく出来ない人は仕事が辛くなってしまうことがあります。

原因９．完璧主義な性格

完璧主義な性格は、自分で自分を追い込んでしまう可能性があります。

下記の特徴に心当たりがある場合、完璧主義であるあまり自分自身を苦しめているかもしれません。

仕事で完璧主義が行き過ぎてしまうと、自滅してしまいます。

同僚や上司からある程度仕事を評価してもらっているのであれば、完璧主義は捨て、肩の力を抜いたほうが良いでしょう。

原因１０．悩みを相談できる相手がいない

抱えている悩みを誰にも打ち明けられないのは、とても辛いことです。

悶々とした感情を一人で抱え込んでいるうちに、心が疲れ果てて仕事が辛くなるケースも少なくありません。

一人で抱えきれなくなる前に、思いを吐き出すことが大切です。

厚生労働省のサイトには公的な相談機関が紹介されており、電話やSNSを利用して相談が可能です。

まもろうよ　こころ｜厚生労働省

仕事の悩みであれば、仕事を変える・変えないに関わらず、転職のプロに相談をして客観的な意見を貰うのも良いでしょう。

原因１１．仕事ができる人と比べられる

自分より仕事ができる人を引き合いに出されたり、比較されたりして「辛い」と感じている人も多いです。

「自分は自分」と割り切っていても、比較されるのはつらいものですよね。

ちなみに、上司から「お前の同期はあんなに仕事ができるというのに、お前はダメだな」など言葉の暴力を受けているのなら、それは指導ではなく「パワハラ」にあたる可能性もあります。

「何かがおかしい」と感じた場合は、下記の対策の他、会社のコンプライアンス窓口や労働基準監督署に通報する、といった対処が有効です。

３．「仕事が辛い」時の９個の対処法

仕事が辛い状態を放置し続けると、心身にさらなる悪影響を及ぼしかねません。

状況を改善するためには、今抱えている問題を少しでも解決の方向に向けることが大切です。

まずは以下9つの対処法を試してみてください。

方法１．なぜ「仕事が辛い」のかをまとめてみる

「仕事が辛い具体的な原因が分からない」という方もいらっしゃいますよね。

原因が具体化できていない場合は、まず「なぜ仕事が辛いのか」ノートやメモ帳にまとめてみましょう。

このように気持ちを文字にすることで、仕事が辛い原因を客観的に把握することができます。

さらに、書き出して気持ちが整理されることにより、辛い感情が落ち着くことも多いです。

「自己表現が苦手で言いたいことが言えない」「完璧主義の性格ゆえ理想と現実のギャップに苦しんでいた」など、自分自身に原因がある場合はそれを発見することもできるでしょう。

また、原因の把握は、今後の方向性を決める上でも重要。

例えば、業務自体が自分に合っていないのなら転職を検討することも手段のひとつです。

方法２．生活環境を変える

仕事が辛い場合は、住環境をはじめとした生活環境を変化させることもおすすめです。

一見仕事の辛さとは関係ないように感じますが、人の精神状態は生活環境によっても大きく左右されます。

例えば、引っ越しをすることで心機一転、気持ちがラクになるケースも多いです。

また、精神科医の樺沢紫苑さんは「東洋経済」にて、うつ病の予防のために「睡眠・運動・朝の散歩・節酒・禁煙」などの健全な生活習慣を取り入れることを推奨しています。

掃除をして部屋を綺麗にすることも、清々しい気持ちになるためにストレスリセットに有効でしょう。

このように、生活環境の変化・改善は精神面に有効です。

そのため社内の人間関係が面倒であったり会社の雰囲気がストレスだったりしても、生活環境の改善によりストレスリセットをし、受け流せることができます。

また、休日をレジャーではなく掃除に充てたり栄養のために自炊をしたりすることで、金銭面が節約できるというメリットも考えられるでしょう。

方法３．キャリアチェンジを試みる

今の仕事が自分に合っていない場合は、キャリアチェンジをすることで、「仕事の成果がでない」「やりがいを感じられない」「失敗が多い」という悩みを改善できる可能性があります。

得意な仕事であれば、仕事の失敗・気持ちの負担が少なくなる上、仕事が楽しくなると考えられるからです。

例えば「細かい作業は苦手だけど人と話すことが好き」であれば、経理などのデスクワークではなく営業へキャリアチェンジすることで、仕事が楽しくなると予想できます。

このように、自分の適性にあった業務ができるようになれば「仕事が辛い」「仕事がマンネリに感じる」という感情は薄れるはずです。

「キャリアチェンジをしたい」「別の部署で働いてみたい」と強く感じる場合は、個人面談の時などに上司に掛け合ってみましょう。

方法４．人間関係を改善する

職場の人間関係が原因で仕事が辛い場合は、人間関係の修復を試みましょう。

人間関係が円滑になれば、「自分の性格」「仕事への考え」「仕事の実力」などを相手に理解してもらうことができます。

そのため、結果を求められすぎていたり、自己表現が苦手で自分の意見を上手く伝えられないといった悩みにも対処可能です。

人間関係を改善したい場合は、以下の方法を試してみてください。

どうしても上手くいかない場合は、「仕事だけの付き合い」と割り切ってしまうことも大切です。

人間関係に悩んで仕事が辛いと感じている方は、以下の記事も参考にしてみてくださいね。

方法５．休職を検討する

就業内容がブラックだったり仕事が上手くいかなかったりして心身ともに疲れてしまったら、休職を検討するのも手段です。

短期間でも業務から離れることで、仕事が辛いという気持ちが軽くなるケースも多いですよ。

長期間の休みが取れない場合は、2～3日など数日だけでも休んでみると良いでしょう。

休むことで「仕事を誰かに振ることはできないか」「後回しにできる仕事はないか」など、今後のことをゆっくり考える余裕が生まれます。

あなたが休むことがきっかけで、会社側が労働環境の改善に取り組む可能性もあります。

方法６．在宅勤務や時短勤務などの変則勤務を検討する

連日のサービス残業に疲れきっていたり、気持ちの余裕がなくミスが多発したりする場合は、気持ちにゆとりを生むためにも変則勤務を検討してみてはいかがでしょうか？

例えば、通勤する必要がない在宅勤務や、時短の勤務などに変えるだけで、心身ともにラクになることも多いです。

変則勤務の制度がない会社でも、事情によっては制度が適用になる可能性があります。

検討したい場合は、まず直属の上司に相談してみましょう。

方法７．週３～４日の働き方を考える（正社員ではなくバイトなど）

正社員で週に5～6日の勤務が負担である場合、アルバイトやパートとして週3～4日ほどの勤務に切り替える方法もあります。

社会保険・賞与・退職金などの待遇は変わってしまう可能性がありますが、日々の負担は大きく軽減できます。

疲労が原因でミスが多発していた場合は、改善するでしょう。

また、正社員に対してはサービス残業を強要する会社であっても、立場が弱いアルバイトやパート社員へは強要しない可能性が高いです。

「週5で働いてクタクタ状態」であれば、ぜひ週3～4日の働き方にチェンジすることも検討してみてください。

方法８．もっと気楽に考える

対処しても次から次へと辛いことが出てくる場合は、「仕事は辞めようと思えばいつでも辞められる」と肩の力を抜くことで気楽になることができます。

会社側はあなたに利益を出して欲しいために、さまざまな要求をしてくるでしょう。

作業スピードや営業成果の他、「言いたいことはハッキリと言うように」など、社風に合わせるよう性格面の改善まで求めてくるかもしれません。

しかし、性格や能力には生まれつきの個人差があります。

「いくら言われようと、無理なものは無理」という状況が訪れても、仕方がないことです。

どうあがいても改善点が見つからない場合は「辞めようと思えば会社はいつでも辞められる」、と良い意味で開き直って気楽に頑張りましょう。

大切なのは、自分なりに出来ることを継続して頑張ること。

長く会社に居ることで、最終的に、あなたが会社にとってかけがえのない大ベテランになっているかもしれません。

方法９．転職を検討する

何をやっても「仕事が辛い」という気持ちが改善されないのなら、転職を検討してみましょう。

思い切って職場を変えることで、イキイキと働けるようになる可能性があるからです。

また、実際に転職せずとも「転職活動をすることで、気持ちがラクになった」という声も聞かれます。

今の職場が辛かったら転職するしないは置いておいて、転職活動してみると良いと思う。自分は新卒の最初が辛すぎて転職活動をした。すると思った よりこんな自分でも働き手があるんだと思えて気持ちが楽になり、結果転職せずやり甲斐持って仕事が出来た。いざとなった時の逃げ道があるとすごく楽??

? かずま@自社開発エンジニア (@kazuma_engineer) November 26, 2019

本当に転職をするかは置いておき、「他に自分が活躍できそうな場所はないか」「楽しんで仕事をできそうな会社はないか」探してみてはいかがでしょうか？

仕事に不満があるなら、求人探しだけでも始めておこう

今の仕事に不満を感じているなら、早めに求人探しだけでも始めておくことをおすすめします。

転職活動は情報集めが何より大事。

あとで転職サイトに登録しようと思っていると、情報収集に出遅れてしまい、大事な転職活動が失敗に終わる可能性があります。

いざ転職しようと思った時に焦らないためにも、早いうちから「世にはどんな求人が出回っているか」「他の会社で求められるスキルは何か」を確認しておくと安心ですよ 。

４．ＳＯＳのサインを見逃さないで【要注意の症状一覧】

仕事が辛いと感じている時、心や身体に何らかの変化が出ているのなら要注意。

もしかすると、あなたの心と身体が「SOS」を出しているサインかもしれません。

以下のような症状が出ていないか、確認してみてください。

症状１．睡眠障害が起こる

睡眠障害が起こると、うつ病を誘発する可能性があります。

そのため、下記のような睡眠に関する症状が出ているなら要注意です。

睡眠障害が起こるとうつ病発症のリスクが高まる他、体の疲れがとれなくなり、さらに仕事が辛くなってしまうことも少なくありません。

無理をせず休暇をとり、ゆっくりリフレッシュすることが大切です。

症状２．遅刻が増える

以前は始業までに出勤していたにも関わらず遅刻が増えてきた場合、精神的なストレスが溜まっている可能性があります。

「仕事がある日だけ起きられない」「玄関から出られない」というのは、心身が出社を拒否している証です。

遅刻が続くようであれば、思い切って休職を検討することも手段。

休職中に疲れた心を十分に癒すことができれば、また元気に働けるようになるかもしれません。

症状３．異常な肩こりや、だるさ・疲れが解消できない

肩こりやだるさは身体的な問題と思いがちですが、ストレスが影響していることも多いです。

うつ病により神経伝達物質の量が減少したり、自律神経が乱れたりすることで、心だけでなく体にもさまざまな症状が現れます。

肩などの痛み、だるさとして出る場合も多いです。

「マッサージや整体院に行けば楽になるから」という人もいるかもしれませんが、原因が仕事の辛さにある場合は根本的な解消には至りません。

異常なだるさが続く場合は、ストレスの解消を優先させましょう。

仕事が辛い原因を改善するほか、スポーツや趣味を楽しむのも効果的です。

症状４．偏頭痛や眩暈など原因不明の体調不良が多くなる

偏頭痛・眩暈など、原因不明の体調不良は「不定愁訴」と呼ばれます。

不定愁訴が多い場合は、ストレスによって自律神経が乱れている可能性が高いです。

無理をするとさらに体調が悪化してしまう恐れもあるので、早めに病院を受診することをおすすめします。

症状５．涙が止まらない

急に涙もろくなったり、わけもなく涙が止まらなかったりするのは、うつ病の初期症状かもしれません。

（前略）うつ病の初期においては「泣きたい気持ちや、ちょっとしたことで泣いてしまう」という気持ちや行動の変化が初期症状として現れてきます。（後略）

（引用：見逃さないで、心と身体のそのサイン！うつ病の初期症状かもしれません｜医療法人東横会 心療内科 精神科 たわらクリニック）

もし「悲しいわけでもないのに涙が出る」「あふれ出る涙をおさえられない」といったことが頻繁に起こるなら、休むことを最優先してください。

心を守ることを第一に考え、休職や退職も視野にいれましょう。

症状６．拒食・過食

ストレスが食欲に影響を与えることもあります。

うつ病の患者さんの53～94％に、食欲の減退があるといわれています。

反対に、暴飲暴食をしてしまう「過食」が起こるケースも……。

食事が取れない日・あるいは過食してしまう日が続けば、健康に悪影響であることは間違いありません。

食欲が減退する・過食をやめられないという場合は、心療内科などの病院を受診しましょう。

症状７．何かを楽しいと思う気持ちがなくなってしまった

「何かを楽しいと思う気持ちがなくなってしまった」というのは、うつの初期症状かもしれません。