仕事が辛い・辞めたいは甘えではない！過酷な環境を当たり前にせず心身を守る方法

１．「仕事が辛い」と感じるのは甘えではない

先輩や上司に仕事が辛いことを相談して「それは甘えだ」「そんなことは当たり前」と言われてしまった人もいるかと思います。

そういった場合「私はダメな奴なんだ…」と自分を責めてしまいがちですが、あなただけが「仕事が辛い」と感じているわけではないので、それほど思い詰める必要はありません。

実際に、厚生労働省が行った「令和2年 労働安全衛生調査（実態調査）」によると、仕事・職業生活で強い不安やストレスがある労働者の割合は54.2%にのぼるという結果が出ています。

現代社会はそれだけ過酷であり、「仕事が辛い＝個人の甘え」という考えは時代にそぐわないと言えるでしょう。

あまりにも辛い場合は、まずは逃げて一度休むことを考えましょう。

次章からは　仕事が辛い原因の例と対処法をさらに詳しく紹介していきますので、自分に当てはまる項目がないかチェックしてみてください。

２．「仕事が辛い」と感じる１１個の原因

ここからは、仕事が辛いと感じる原因を考えていきましょう。

原因がわかれば、仕事が辛い気持ちを軽減できる可能性があります。

良くある例を紹介するので、あなたの悩みに近いものをチェックしてみてください。

原因１．結果やスピードを求められすぎている

結果やスピードを求められ過ぎている状況は、仕事が辛いと感じやすいです。

営業の仕事の何が辛いかって、特に何もしてない日でも、ノルマのことが頭から離れないところ。
気が急いで仕方ない。

? 鶏胸肉 (@WVWK9rHMBftibIk) November 25, 2019

仕事で成果をあげることは大切ですが、常に最高の結果を残すことは不可能です。

過去の成果が評価され「今回もこの調子でよろしく！」「期待しているよ」などと言われると、強いプレッシャーを感じてしまうことでしょう。

また「ビジネスは時間との勝負」とスピードばかり要求されて、強い焦りを感じるケースも少なくありません。

結果やスピードを求められ過ぎると、人は体力と精神を消耗してしまいます。

原因２．人間関係についていけない

週に5日・1日平均8時間一緒に仕事をする仲間に相性が合わない人がいると、ストレスを感じてしまうのも無理はありません。

人間関係難しい。表と裏がありすぎてついていけない。どこまでが本心なのかわからなすぎて信用できない。

? 93310 (@chibichiru_15) November 28, 2019

もちろん仕事なので、楽しい人間関係を作ることが目的ではありません。

しかし、人間関係が上手くいかないと仕事を円滑に進めることが難しくなってしまいます。

その結果、業務にも支障をきたし、仕事を辛く感じる要因の一つになってしまいます。

原因３．成果が出ない｜ミスが多く自分自身に絶望する

仕事の成果が出ない・ミスを多発することも、仕事が辛くなる代表的な要因の一つです。

周囲の期待に応えられないことで、自分自身に絶望したり、自信をなくしたりしてしまうためです。

自分の仕事のクオリティに対して悩む人は大勢います。

しかし、仕事は一夕一朝でできるようになるわけではありませんし、ベテランだってミスはしてしまうものです。

そのため、あまり自分を追い詰め過ぎないことが大切です。

原因４．社風が合わない

社風が自分の価値観と合わないことで、仕事が辛いと感じる人もいます。

社風は、いわば「会社の性格」。

人間と同じように、「社員」と「会社」の性格が合わないケースは決して少なくありません。

とくに以下のような、会社の事業と無関係な社風・ルールがある場合、違和感を覚える人は多いでしょう。

相性が合わない他人とずっと一緒に居続けるのは難しいように、社風が合わない会社に勤め続けるのは困難です。

心身に悪影響が出そうだと感じる場合は、早めに転職を検討すると良いかもしれません。

原因５．サービス残業が当たり前の長時間労働

「空気を読むのが社風」といわんばかりに、「サービス残業」や「不当な長時間労働」を強いるような就業環境では、仕事が辛いと思うのも当然でしょう。

プライベートの時間はおろか睡眠時間も削られてしまうため、ストレスと疲労がどんどん溜まっていく可能性が高いです。

「労働基準法｜第三十七条」では時間外労働に対して割増賃金を支払わなければいけない旨を定めているため、「サービス残業」は違法です。

法に背いている会社で働いていては気力も体力も消耗するばかりなので、下記のような個人的な対策をとるほか、労働基準監督署に相談をしてみても良いでしょう。

原因６．給与が低い

給与の低さは、仕事のモチベーションを下げる一因です。

とくに業務に見合った対価が貰えていない場合、投げやりな気持ちになってしまうでしょう。

さらに給与の低さは私生活にも影響するため、「生活がままならない」など、深刻な問題を誘発する可能性もあります。

原因７．就業内容がブラック

ブラックな就業内容のせいで「仕事が辛い」と感じているケースも少なくありません。

以下は、ブラックな就業内容の一例です。

ブラックな就業内容が、心身ともに悪影響を及ぼしてしまうことは言うまでもありません。

もしあなたの勤めている会社がブラック企業であれば、一刻も早く退職を検討することをおすすめします。

原因８．自己表現が苦手

自己表現が苦手であることも、「仕事が辛い」と感じる要因の一つです。

自己表現が苦手な人は、会社で意見を求められた時、はっきりと本心を伝えることができない場合が多いです。

また、他人のせいで問題が発生した場合「自分が悪いのではない」と言えず、濡れ衣をきせられてしまう可能性もあるでしょう。

上記のような理由により、自己表現がうまく出来ない人は仕事が辛くなってしまうことがあります。

原因９．完璧主義な性格

完璧主義な性格は、自分で自分を追い込んでしまう可能性があります。

下記の特徴に心当たりがある場合、完璧主義であるあまり自分自身を苦しめているかもしれません。

仕事で完璧主義が行き過ぎてしまうと、自分で自分の首を絞めてしまう可能性もあります。

同僚や上司からある程度仕事を評価してもらっているのであれば、完璧主義は捨て、肩の力を抜いたほうが良いでしょう。

原因１０．悩みを相談できる相手がいない

抱えている悩みを誰にも打ち明けられないのは、とても辛いことです。

悶々とした感情を一人で抱え込んでいるうちに、心が疲れ果てて仕事が辛くなるケースも少なくありません。

一人で抱えきれなくなる前に、思いを吐き出すことが大切です。

厚生労働省のサイトには公的な相談機関が紹介されており、電話やSNSを利用して相談が可能です。

・まもろうよ　こころ｜厚生労働省

また仕事の悩みであれば、仕事を変える・変えないに関わらず、転職のプロに相談をして客観的な意見を貰うのも良いでしょう。

原因１１．仕事ができる人と比べられる

自分より仕事ができる人を引き合いに出されたり、比較されたりして「辛い」と感じている人も多いです。

「自分は自分」と割り切っていても、比較されるのはつらいものですよね。

なお、上司から「お前の同期はあんなに仕事ができるというのに、お前はダメだな」など言葉の暴力を受けているのなら、それは指導ではなく「パワハラ」にあたる可能性もあります。

「何かがおかしい」と感じた場合は、下記の対策の他、会社のコンプライアンス窓口や労働基準監督署に通報する、といった対処が有効です。

３．「仕事が辛い」時の９個の対処法

仕事が辛い状態を放置し続けると、心身にさらなる悪影響を及ぼしかねません。

状況を改善するためには、今抱えている問題を少しでも解決の方向に向けることが大切です。

まずは以下9つの対処法を試してみてください。

方法１．なぜ「仕事が辛い」のかをまとめてみる

「仕事が辛い具体的な原因が分からない」という方もいらっしゃいますよね。

原因が具体化できていない場合は、まず「なぜ仕事が辛いのか」ノートやメモ帳にまとめてみましょう。

上記のように気持ちを文字にすることで、仕事が辛い原因を客観的に把握することができます。

また、書き出して気持ちが整理されることにより、辛い感情が落ち着く場合も多いです。

「自己表現が苦手で言いたいことが言えない」「完璧主義の性格ゆえ理想と現実のギャップに苦しんでいた」など、自分自身に原因がある場合はそれを発見することもできるでしょう。

原因の把握は、今後の方向性を決める上でも重要です。

例えば、業務自体が自分に合っていないのなら転職を検討することも手段のひとつです。

方法２．生活環境を変える

仕事が辛い場合は、住環境をはじめとした生活環境を変化させることもおすすめです。

一見仕事の辛さとは関係ないように感じるかもしれませんが、人の精神状態は生活環境によっても大きく左右されます。

例えば、引っ越しをすることで心機一転、気持ちがラクになるケースも多いです。

また、精神科医の樺沢紫苑さんは「東洋経済オンライン」にて、うつ病の予防のために「睡眠・運動・朝の散歩・節酒・禁煙」などの健全な生活習慣を取り入れることを推奨しています。

仕事が辛い状態が続いているのであれば、一度「生活」を変えてみることも手段のひとつです。

方法３．キャリアチェンジを試みる

今の仕事が自分に合っていない場合は、キャリアチェンジをすることで「仕事の成果がでない」「やりがいを感じられない」「失敗が多い」という悩みを改善できる可能性があります。

得意な仕事であれば、仕事の失敗・気持ちの負担が少なくなる上、仕事が楽しくなる可能性があるためです。

例えば「細かい作業は苦手だけど人と話すことが好き」であれば、経理などのデスクワークではなく営業へキャリアチェンジすることで仕事が楽しくなる可能性があります。

このように、自分の適性にあった業務ができるようになれば「仕事が辛い」「仕事がマンネリに感じる」という感情は薄れるはずです。

「キャリアチェンジをしたい」「別の部署で働いてみたい」と強く感じる場合は、個人面談の時などに上司に掛け合ってみましょう。

方法４．人間関係を改善する

職場の人間関係が原因で仕事が辛い場合は、人間関係の修復を試みましょう。

人間関係が円滑になれば、「自分の性格」「仕事への考え」などを相手に理解してもらいやすくなります。

お互いを知ることで不要な誤解が解け、仕事が円滑に進むようになるケースも多いです。

人間関係を改善したい場合は、以下の方法を試してみてください。

どうしても上手くいかない場合は、「仕事だけの付き合い」と割り切ってしまうことも大切です。

なお、パワハラ・セクハラ・いじめの可能性がある場合は無理に改善を試みるのではなく、人事や会社の窓口に相談することをおすすめします。

方法５．休職を検討する

仕事が上手くいかずに心身ともに疲れてしまった場合は、休職を検討するのも手段のひとつです。

短期間でも業務から離れることで、仕事が辛いという気持ちが軽くなるケースも多いです。

長期間の休みが取れない場合は、2～3日など数日だけでも休んでみると良いでしょう。

休むことで「仕事を誰かに振ることはできないか」「後回しにできる仕事はないか」など、今後のことをゆっくり考える余裕が生まれます。

またあなたが休むことがきっかけで、会社側が労働環境の改善に取り組む可能性もあります。

方法６．在宅勤務や時短勤務などの変則勤務を検討する

今の働き方に限界を感じている場合は、気持ちにゆとりを生むためにも変則勤務を検討してみてはいかがでしょうか？

在宅勤務や時短勤務などに変えることで、心身ともにラクになる場合も多いです。

変則勤務の制度がない会社でも、事情によっては制度が適用になる可能性があります。

検討したい場合は、まず直属の上司に相談してみましょう。

方法７．もっと気楽に考える

対処しても次から次へと辛いことが出てくる場合は、「仕事は辞めようと思えばいつでも辞められる」と肩の力を抜くことで気楽になる可能性もあります。

会社側はあなたに利益を出して欲しいために、さまざまな要求をしてくるでしょう。

作業スピードや営業成果の他、「言いたいことはハッキリと言うように」など、社風に合わせるよう性格面の改善まで求めてくるかもしれません。

しかし、性格や能力には生まれつきの個人差があります。

「いくら言われようと、無理なものは無理」という状況が訪れても、仕方がないことです。

どうあがいても改善点が見つからない場合は「辞めようと思えば会社はいつでも辞められる」、と良い意味で開き直って気楽になりましょう。

大切なのは、自分なりに出来ることを継続することです。

長く会社に居ることで、最終的に、あなたが会社にとってかけがえのない大ベテランになっているかもしれません。

方法８．転職を検討する

何をやっても「仕事が辛い」という気持ちが改善されないのなら、転職を検討してみましょう。

思い切って職場を変えることで、イキイキと働けるようになる可能性があります。

また、実際に転職せずとも「転職活動をすることで、気持ちがラクになった」という声もあります。

今の職場が辛かったら転職するしないは置いておいて、転職活動してみると良いと思う。自分は新卒の最初が辛すぎて転職活動をした。すると思った よりこんな自分でも働き手があるんだと思えて気持ちが楽になり、結果転職せずやり甲斐持って仕事が出来た。いざとなった時の逃げ道があるとすごく楽??

? かずま@自社開発エンジニア (@kazuma_engineer) November 26, 2019

本当に転職をするかは置いておき、「他に自分が活躍できそうな場所はないか」「楽しんで仕事をできそうな会社はないか」探してみてはいかがでしょうか？

仕事に不満があるなら、求人探しだけでも始めておこう

今の仕事に不満を感じているなら、早めに求人探しだけでも始めておくことをおすすめします。

転職活動をスムーズに進めるためには情報集めが大切です。

あとで転職サービスに登録しようと思っていると、情報収集に出遅れてしまう可能性があります。

いざ転職しようと思った時に焦らないためにも、早いうちから「どんな求人が出回っているか」「他の会社で求められるスキルは何か」を確認しておくと安心です。

４．ＳＯＳのサインを見逃さないで【要注意の症状一覧】

仕事が辛いと感じている時、心や身体に何らかの変化が出ているのなら要注意です。

もしかすると、あなたの心と身体が「SOS」を出しているサインかもしれません。

以下は、厚生労働省が運営する「みんなのメンタルヘルス」で紹介されているうつ病の症状の一例です。

上記のような状態が続いている場合は、病院やカウンセリングの受診をおすすめします。

また「病院に行くのはちょっと…」という場合は、第三者に相談してみることも手段のひとつです。

厚生労働省のサイトには、各種相談窓口が掲載されているのでご覧になってみてください。
⇒電話相談｜厚生労働省