
※「気分の落ち込み」「睡眠障害」「意欲の低下」など、すでにうつ病と思われる症状が出ている場合、早めに医療機関を受診のうえ、医師の判断を仰ぐことをおすすめします
仕事が辛いから逃げたい、もしくは何とかして改善したいと思っている方へ。
仕事が辛いことを周りに認めてもらえないと、本当に苦しいですよね。
ましてや「甘えだ」「辛いのは当たり前」「これだからゆとりは」などと言われてしまうと、深い自己嫌悪に陥ってしまうもの。
「仕事が辛い」と感じて心身に影響が出ている状態は、決して甘えではありません。
本記事では、仕事が辛いと感じる原因のほか、今すぐできる対処法も紹介します。
【今の職場で働き続けることを前提とした対処法】
【自分に合っている仕事を探したいなら】
【過労死・自殺・うつ病発症などの可能性があり働き続けるのが困難な場合】
後半では、「涙が止まらない」「原因不明の体調不良が多くなる」など、休職・退職・転職を検討するべき危険な兆候の例も紹介しています。
ぜひ最後までお読みいただき、仕事の辛さ・苦しみの解消にお役立てください。
※一人で悩まないで客観的に見てもらおう!
仕事を辛いと感じる本音は、以下のようなことではありませんか?
- 「人間関係がしんどい」
- 「業務内容が自分にあっていない」
- 「残業が多い割に給料が低すぎる…」
ただ、自分のプライドや周りの目を気にしてしまって、なかなか辞められずにいるかもしれません。
そんなときは一人で悩まずに誰かに相談してみましょう!
上司や友人に相談しにくい時は、転職エージェントに相談してみるのも一つの手段です。
転職エージェントは、求人紹介や面接対策、入社までのサポートなど転職活動全般をサポートしてくれるサービスです。
さらに、意外と知られていないのですが、退職サポートもしてくれる特徴があります。
例えば、なかなか辞めさせてくれないときの対処法(メールの内容や伝え方)を教えてくれたり、エージェントによっては現職に電話してサポートしてくれること もあります。
まずは、転職エージェントに「今の仕事をやめるべきか?続けるべきか?」と聞いてみましょう。
相談したからといって転職する必要もないですし、むしろ相談した結果、現職で働き続けることを選んだ方も多いくらいです。
相談しないことで後悔するなら、まずは無料で利用できる転職エージェントに相談してみることから始めてみましょう。
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1.「仕事が辛い」と感じるのは甘えではないし当たり前でもない
仕事が辛いことを先輩や上司に相談しても「それは甘えだ」「そんなことは当たり前」と言われてしまう人もいるでしょう。
そうなると「私はダメな奴なんだ…」と自分を責めてしまいがちですが、あなただけが「仕事が辛い」と感じているわけではないので、それほど思い詰める必要はありません。
厚生労働省「令和2年 労働安全衛生調査(実態調査)」によると、仕事・職業生活で強い不安やストレスがある労働者の割合は54.2%という結果が出ています。
つまり半数以上の人が仕事で強いストレスを感じている=「仕事が辛い」と思っているということ。
Twitterでも、「仕事に行きたくない」と感じたり、「足が震える」など、辛さのあまり体に影響が出ている人が散見されます。
朝3時に起きて 4時に家を出て 5時から定時が14時 残業しなきゃ怒られる 月最低30時間 辛い 眠い 辛い 仕事行きたくない
— N -HSP- (@nobuthecom) July 20, 2021
行かなきゃ行けないのに足が震えて動かない仕事辛い行きたくない働きたくない
— もんた (@monta_818) July 16, 2021
「仕事は辛くて当たり前」「仕事が辛いなんていうのは甘え」という考え方に対しても、否定的な意見が多いです。
「仕事は辛くて当たり前だ、皆辛くても頑張ってるんだ、だから頑張らないとおかしいんだ」と言い聞かせながら4~50年も働くことが、「誰にでもできる」という前提が狂っている。そんなのはごくひと握りの人間だ。合ってない仕事で心身を崩すのは当たり前だ。心の弱い人間が仕事を辞めているわけではない
— つむぎ (@mameshio_king) December 4, 2020
仕事が憂鬱なのは当たり前というツイート見たけど私は違うと思う
昔会社が辛くて辞めたいと言ったら母に面白おかしい仕事なんてないと怒られたけど今の会社も前の会社も面白くて楽しいよ☆
日々、悩んだり壁にぶつかる事はある
だけど、憂鬱なのは当たり前なんて、その人もお客さんも可哀想…— sskakm (@sskakm) February 28, 2015
ちなみに厚生労働省の「令和2年中における自殺の状況(P9)」によると、勤務問題が原因で自殺してしまった人は年間約2,000人にのぼります。
それだけ現代社会は過酷ということであり、「仕事は辛くて当たり前」「仕事が辛い=甘え」という考えは時代にそぐわないといえるでしょう。
せっかく社会へ出たのに、うつ病になってしまったり、自殺へと追い込まれてしまったりしては元も子もありません。
あまりにも辛く、自虐や自殺すら頭をよぎる場合は、まずは逃げて一度休むことを考えましょう。
一時は5億円もの借金があった明石家さんまさんが「生きてるだけで丸儲け」を座右の銘としているように、生きてさえいればいくらでも対処や再出発は可能だからです。
次章からは 仕事が辛い原因の例と対処法をさらに詳しく紹介していきますので、自分に当てはまる項目がないかチェックしてみてください。
2.「仕事が辛い」と感じる11個の原因
ここからは、仕事が辛いと感じる原因を考えていきましょう。
原因がわかれば、少しでも仕事が辛い気持ちから脱却できる可能性があります。
良くある例を紹介するので、あなたの悩みに近いものをチェックしてみてください。
原因1.結果やスピードを求められすぎている
結果やスピードを求められ過ぎている状況は、仕事が辛いと感じやすいです。
営業の仕事の何が辛いかって、特に何もしてない日でも、ノルマのことが頭から離れないところ。
気が急いで仕方ない。? 鶏胸肉 (@WVWK9rHMBftibIk) November 25, 2019
仕事で成果をあげることは大切ですが、常に最高の結果を残すことなんて不可能。
過去の成果が評価され「今回もこの調子でよろしく!」「期待しているよ」なんて言われると、強いプレッシャーを感じてしまいますよね。
また、「ビジネスは時間との勝負」とスピードばかり要求されて、強い焦りを感じるケースも少なくありません。
結果やスピードを求められ過ぎると、人は体力と精神を消耗してしまうのです。
原因2.人間関係についていけない
週に5日、1日平均8時間一緒に仕事をする仲間に、相性が合わない人がいるとストレスを感じてしまいますよね。
人間関係難しい。表と裏がありすぎてついていけない。どこまでが本心なのかわからなすぎて信用できない。
? 93310 (@chibichiru_15) November 28, 2019
もちろん仕事なので、楽しい人間関係を作ることが目的ではありません。
ですが、人間関係が上手くいかないと仕事を円滑に進めることが難しくなってしまいます。
その結果、業務にも支障をきたし、仕事を辛く感じる要因の一つになってしまいます。
原因3.成果が出ない|ミスが多く自分自身に絶望する
仕事の成果が出ない・ミスが多発することも、仕事が辛くなる代表的な要因の一つ。
周囲の期待に応えられないことで、自分自身に絶望したり、自信をなくしたりしてしまうからです。
自分の努力で成果がでない仕事辛い…。
— 俺、トリコロールになっちゃうよ (@30_rei) April 10, 2017
仕事で小さいミスが続きすぎて頑張れない、、ってなってる。一回調子崩すと結構引きずっちゃうから辛い😢😢今日のYouTubeLiveで元気取り戻したい、、、、、
— あゆぽんぽこらーめん🎋 (@a_iwbc) July 21, 2021
このように、自分の仕事のクオリティに対して悩む人が大勢います。
しかし、仕事は一夕一朝でできるようになるわけではありませんし、ベテランだってミスはしてしまうもの。
あまり自分を追い詰め過ぎないことが大切です。
原因4.社風が合わない
社風が自分の価値観と合わないことで、仕事が辛いと感じる人もいます。
社風は、いわば「会社の性格」。
人間と同じように、「社員」と「会社」の性格が合わないケースは決して少なくありません。
とくに以下のような、会社の事業と無関係な社風・ルールがある場合、違和感を感じる人は多いでしょう。
- 忘新年会や慰安旅行への参加が必須
- 定時帰りは悪でありサービス残業をする人が偉いという風潮
- 決まった時間に上司へのお茶出しが必須
- あいさつは「腹から力を出して大声」でしなければならない
- 休みの日はみんなでバーベキューをする など
相性が合わない他人とずっと一緒に居続けるのは難しいように、社風が合わない会社に勤め続けるのは困難です。
長く勤めると心身に悪影響が出そうだと感じれば、早めに転職を検討すると良いかもしれません。
原因5.サービス残業が当たり前の長時間労働
「空気を読むのが社風」といわんばかりに、「サービス残業」や「不当な長時間労働」を強いるような就業環境では、仕事が辛いと思うのも当たり前でしょう。
プライベートの時間はおろか睡眠時間も削られてしまうため、ストレスも疲労も溜まるばかりだからです。
今日もたっぷりサービス残業。得るものは疲労とストレス。失うものは時間と体力と精神力
— ゆでじる (@0yuzu9asa24) November 17, 2011
「労働基準|法第三十七条」では時間外労働に対して割増賃金を支払わなければいけない旨を定めているため、「サービス残業」は違法です。
法に背いている会社で働いていては気力も体力も消耗するばかりなので、下記のような個人的な対策をとるほか、労働基準監督署に相談をしてみても良いでしょう。
原因6.給与が低い
給与の低さは、仕事のモチベーションを下げる一因です。
とくに業務に見合った対価が貰えていない場合、投げやりな気持ちになってしまうでしょう。
あんな重労働なのに給料安すぎて笑える
— べり (@beriberi0809) July 19, 2021
さらに給与の低さは私生活にも影響するため、「生活がままならない」など、深刻な問題を誘発する可能性もあります。
原因7.就業内容がブラック
ブラックな就業内容のせいで「仕事が辛い」と感じているケースも少なくありません。
以下は、ブラックな就業内容の一例です。
- 雑用ばかり振られる
- 無理な納期を設定される
- ノルマを達成できないと自爆営業を強いられる など
ブラックな就業内容が、心身ともに悪影響を及ぼしてしまうことは言うまでもありません。
もしあなたの勤めている会社がブラック企業であれば、一刻も早く退職を検討することをおすすめします。
<改善策>
原因8.自己表現が苦手
自己表現が苦手であることも、「仕事が辛い」と感じる要因です。
自己表現が苦手な人は、会社で意見を求められた時、はっきりと本心を伝えることができません。
仕事で、私の意見が間違ってないと思っていても、それを強く言えないし、主張を通せないのが辛い。社会人1年目は辛いなぁ。
— あにゃにゃー (@anya_in_hclo4) November 24, 2010
また、他人のせいで問題が発生した場合「自分が悪いのではない」と言えず、濡れ衣をきせられたり、煮え湯を飲まされたりする可能性もあるでしょう。
以上の理由により、自己表現がうまく出来ない人は仕事が辛くなってしまうことがあります。
原因9.完璧主義な性格
完璧主義な性格は、自分で自分を追い込んでしまう可能性があります。
下記の特徴に心当たりがある場合、完璧主義であるあまり自分自身を苦しめているかもしれません。
- 最大限の努力をしても仕事ができていない気がする
- 高評価をもらっているにも関わらず努力が足りない気がする
- 些細なミスでもひどく落ち込んでしまう
- 体力・能力の限界を超えて頑張ることがある
仕事で完璧主義が行き過ぎてしまうと、自滅してしまいます。
自分が教えてる新人社員がミスしたとき、自分の責任に感じちゃう。でも他の人から見たらミスですらないことも多々。
完璧主義すぎて自分の首を絞めること多し。
勝手に抱え込んで自滅したら、苦労するのは自分。仕事の手の抜き方を覚えるのも大切ですねー。#HSP
— なご@生きやすさ研究中 (@puutaro_hana) February 16, 2021
同僚や上司からある程度仕事を評価してもらっているのであれば、完璧主義は捨て、肩の力を抜いたほうが良いでしょう。
原因10.悩みを相談できる相手がいない
抱えている悩みを誰にも打ち明けられないのは、とても辛いことです。
悶々とした感情を一人で抱え込んでいるうちに、心が疲れ果てて仕事が辛くなるケースも少なくありません。
一人で抱えきれなくなる前に、思いを吐き出すことが大切です。
厚生労働省のサイトには公的な相談機関が紹介されており、電話やSNSを利用して相談が可能です。
仕事の悩みであれば、仕事を変える・変えないに関わらず、転職のプロに相談をして客観的な意見を貰うのも良いでしょう。
■キャリアについての悩み・不安はプロに相談してみよう
「今の仕事がつらい」「今後のキャリアが不安」と、お悩みではありませんか?
仕事の悩みを抱えているならば、キャリアに特化したパーソナル・トレーニングが受けられる『ポジウィルキャリア』の利用をおすすめします。
(引用:ポジウィルキャリア)
ポジウィルキャリアでは、キャリアデザインから企業研究・模擬面接など、専属のキャリアトレーナーがつきっきりで支援してくれるので、納得のいくキャリア設計や転職活動が行えるようになると人気です。
サービスは有料ですが、初回のカウンセリング(オンライン)だけなら無料で利用できるので、まずは一度キャリアカウンセリングを受けてみて、必要だと感じれば利用料金を支払い、キャリアのサポートを受けるのが良いでしょう。
少しでも気になっている方は、初回のカウンセリングだけでも受けてみることをおすすめします。
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詳しい解説は以下を確認してください。 「「ポジウィルキャリア」って実際どう?気になる評判や年収UPの事例も紹介」 |
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原因11.仕事ができる人と比べられる
自分より仕事ができる人を引き合いに出されたり、比較されたりして「辛い」と感じている人も多いです。
「自分は自分」と割り切っていても、比較されるのはつらいものですよね。
比べられると辛い。比べられる気持ちも分かるけど。仕事ぜんぜんできないし
— ゆりり✍︎ (@yu_sadhop) July 16, 2021
ちなみに、上司から「お前の同期はあんなに仕事ができるというのに、お前はダメだな」など言葉の暴力を受けているのなら、それは指導ではなく「パワハラ」にあたる可能性もあります。
その後、他の同期と比較され罵倒される、大したことでないのに何度も何度も怒鳴られる 、プライベートに干渉されるといったことを、同僚や市民含め他の人間がいないところで行うという、どこに出しても恥ずかしくないパワハラ上司に変貌。
元々鬱気味だったのに、ゴリゴリに追い詰められていった。
— yamantyu (@yamantyu1210) February 27, 2020
「何かがおかしい」と感じた場合は、下記の対策の他、会社のコンプライアンス窓口や労働基準監督署に通報する、といった対処が有効です。
3.「仕事が辛い」時の9個の対処法
仕事が辛い状態を放置し続けると、心身にさらなる悪影響を及ぼしかねません。
状況を改善するためには、今抱えている問題を少しでも解決の方向に向けることが大切です。
まずは以下9つの対処法を試してみてください。
方法1.なぜ「仕事が辛い」のかをまとめてみる
「仕事が辛い具体的な原因が分からない」という方もいらっしゃいますよね。
原因が具体化できていない場合は、まず「なぜ仕事が辛いのか」ノートやメモ帳にまとめてみましょう。
【仕事が辛い理由】
- 業務が自分の経験・スキルに合っていない
- 言いたいことが言えずストレスになっている
- 頑張りを周りが評価してくれない
- ことあるごとに上司が嫌みを言ってくる
- 労働時間が長すぎる など
このように気持ちを文字にすることで、仕事が辛い原因を客観的に把握することができます。
さらに、書き出して気持ちが整理されることにより、辛い感情が落ち着くことも多いです。
「自己表現が苦手で言いたいことが言えない」「完璧主義の性格ゆえ理想と現実のギャップに苦しんでいた」など、自分自身に原因がある場合はそれを発見することもできるでしょう。
また、原因の把握は、今後の方向性を決める上でも重要。
例えば、業務自体が自分に合っていないのなら転職を検討することも手段のひとつです。
方法2.生活環境を変える
仕事が辛い場合は、住環境をはじめとした生活環境を変化させることもおすすめです。
【精神面に良い影響があると考えられる、生活環境を変化させる方法の例】
- 思い切って引越しをする
- 部屋の模様替えをする
- 掃除をする
- 良質な睡眠を意識する
- 栄養バランスの良い食事をとる
- 無理のない運動をする
- 姿勢を強制する など
一見仕事の辛さとは関係ないように感じますが、人の精神状態は生活環境によっても大きく左右されます。
例えば、引っ越しをすることで心機一転、気持ちがラクになるケースも多いです。
今日は待ちに待った引越し。今住んでる所はは細かいところがいろいろ良くなくって、つもり積もって悪影響を及ぼしていた🥺引越しして気持ちも習慣もリセットするぞー。
— Mariko @バンコク (@marikochanbkk) December 24, 2020
また、精神科医の樺沢紫苑さんは「東洋経済」にて、うつ病の予防のために「睡眠・運動・朝の散歩・節酒・禁煙」などの健全な生活習慣を取り入れることを推奨しています。
掃除をして部屋を綺麗にすることも、清々しい気持ちになるためにストレスリセットに有効でしょう。
このように、生活環境の変化・改善は精神面に有効です。
そのため社内の人間関係が面倒であったり会社の雰囲気がストレスだったりしても、生活環境の改善によりストレスリセットをし、受け流せることができます。
また、休日をレジャーではなく掃除に充てたり栄養のために自炊をしたりすることで、金銭面が節約できるというメリットも考えられるでしょう。
方法3.キャリアチェンジを試みる
今の仕事が自分に合っていない場合は、キャリアチェンジをすることで、「仕事の成果がでない」「やりがいを感じられない」「失敗が多い」という悩みを改善できる可能性があります。
得意な仕事であれば、仕事の失敗・気持ちの負担が少なくなる上、仕事が楽しくなると考えられるからです。
例えば「細かい作業は苦手だけど人と話すことが好き」であれば、経理などのデスクワークではなく営業へキャリアチェンジすることで、仕事が楽しくなると予想できます。
このように、自分の適性にあった業務ができるようになれば「仕事が辛い」「仕事がマンネリに感じる」という感情は薄れるはずです。
「キャリアチェンジをしたい」「別の部署で働いてみたい」と強く感じる場合は、個人面談の時などに上司に掛け合ってみましょう。
方法4.人間関係を改善する
職場の人間関係が原因で仕事が辛い場合は、人間関係の修復を試みましょう。
人間関係が円滑になれば、「自分の性格」「仕事への考え」「仕事の実力」などを相手に理解してもらうことができます。
そのため、結果を求められすぎていたり、自己表現が苦手で自分の意見を上手く伝えられないといった悩みにも対処可能です。
人間関係を改善したい場合は、以下の方法を試してみてください。
<職場の人間関係を改善する方法>
- セクハラ・パワハラ・いじめ等のトラブルがあった場合
⇒信用できる上司や同僚に間に入ってもらい、当事者と話し合いをする - 原因が分からず相性が合わない場合
⇒挨拶をしっかりする・できるだけ笑顔で対応することを心がける
どうしても上手くいかない場合は、「仕事だけの付き合い」と割り切ってしまうことも大切です。
人間関係に悩んで仕事が辛いと感じている方は、以下の記事も参考にしてみてくださいね。
方法5.休職を検討する
就業内容がブラックだったり仕事が上手くいかなかったりして心身ともに疲れてしまったら、休職を検討するのも手段です。
短期間でも業務から離れることで、仕事が辛いという気持ちが軽くなるケースも多いですよ。
自分語りですけど僕も抑うつになった事があって半年休職しました
その間は全力で遊んで家事をして、とりあえず仕事の事は考えないで心のリフレッシュをしました
休職出来るならしっかり休め、許されない様なブラックならどんな手を使っても辞めていい
辞めるのは逃げじゃない
僕からは以上です— もちもちとーふ (@siro_toF) May 9, 2019
長期間の休みが取れない場合は、2~3日など数日だけでも休んでみると良いでしょう。
休むことで「仕事を誰かに振ることはできないか」「後回しにできる仕事はないか」など、今後のことをゆっくり考える余裕が生まれます。
あなたが休むことがきっかけで、会社側が労働環境の改善に取り組む可能性もあります。
方法6.在宅勤務や時短勤務などの変則勤務を検討する
連日のサービス残業に疲れきっていたり、気持ちの余裕がなくミスが多発したりする場合は、気持ちにゆとりを生むためにも変則勤務を検討してみてはいかがでしょうか?
例えば、通勤する必要がない在宅勤務や、時短の勤務などに変えるだけで、心身ともにラクになることも多いです。
<主な変則勤務の例>
- 在宅勤務
⇒オフィスではなく自宅で業務をする働き方 - 時短勤務
⇒1日4~6時間など労働時間を短縮して勤務する働き方
変則勤務の制度がない会社でも、事情によっては制度が適用になる可能性があります。
検討したい場合は、まず直属の上司に相談してみましょう。
方法7.週3~4日の働き方を考える(正社員ではなくバイトなど)
正社員で週に5~6日の勤務が負担である場合、アルバイトやパートとして週3~4日ほどの勤務に切り替える方法もあります。
社会保険・賞与・退職金などの待遇は変わってしまう可能性がありますが、日々の負担は大きく軽減できます。
疲労が原因でミスが多発していた場合は、改善するでしょう。
また、正社員に対してはサービス残業を強要する会社であっても、立場が弱いアルバイトやパート社員へは強要しない可能性が高いです。
「週5で働いてクタクタ状態」であれば、ぜひ週3~4日の働き方にチェンジすることも検討してみてください。
方法8.もっと気楽に考える
対処しても次から次へと辛いことが出てくる場合は、「仕事は辞めようと思えばいつでも辞められる」と肩の力を抜くことで気楽になることができます。
仕事いつでも辞めれるし辞めさせれるなら辞めさせてみろって気でやってるから気楽でいいわー
— さ (@Roten1021) August 12, 2018
会社側はあなたに利益を出して欲しいために、さまざまな要求をしてくるでしょう。
作業スピードや営業成果の他、「言いたいことはハッキリと言うように」など、社風に合わせるよう性格面の改善まで求めてくるかもしれません。
しかし、性格や能力には生まれつきの個人差があります。
「いくら言われようと、無理なものは無理」という状況が訪れても、仕方がないことです。
どうあがいても改善点が見つからない場合は「辞めようと思えば会社はいつでも辞められる」、と良い意味で開き直って気楽に頑張りましょう。
大切なのは、自分なりに出来ることを継続して頑張ること。
長く会社に居ることで、最終的に、あなたが会社にとってかけがえのない大ベテランになっているかもしれません。
方法9.転職を検討する
何をやっても「仕事が辛い」という気持ちが改善されないのなら、転職を検討してみましょう。
思い切って職場を変えることで、イキイキと働けるようになる可能性があるからです。
また、実際に転職せずとも「転職活動をすることで、気持ちがラクになった」という声も聞かれます。
今の職場が辛かったら転職するしないは置いておいて、転職活動してみると良いと思う。自分は新卒の最初が辛すぎて転職活動をした。すると思った よりこんな自分でも働き手があるんだと思えて気持ちが楽になり、結果転職せずやり甲斐持って仕事が出来た。いざとなった時の逃げ道があるとすごく楽??
? かずま@自社開発エンジニア (@kazuma_engineer) November 26, 2019
本当に転職をするかは置いておき、「他に自分が活躍できそうな場所はないか」「楽しんで仕事をできそうな会社はないか」探してみてはいかがでしょうか?
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4.SOSのサインを見逃さないで【要注意の症状一覧】
仕事が辛いと感じている時、心や身体に何らかの変化が出ているのなら要注意。
もしかすると、あなたの心と身体が「SOS」を出しているサインかもしれません。
以下のような症状が出ていないか、確認してみてください。
※本章は、塩野義製薬と日本イーライリリーによる「うつ病こころとからだ」内の「うつ病のからだの症状」「うつ病のこころの症状」、中部福祉保健所「こんな不調続いてませんか?」、医療法人東横会 たわらクリニック「見逃さないで、心と身体のそのサイン!うつ病の初期症状かもしれません」の内容を参考に作成
※すでにうつ病と思われる症状が出ている場合は、早めに医療機関を受診のうえ、医師の判断を仰ぐことをおすすめします
症状1.睡眠障害が起こる
睡眠障害が起こると、うつ病を誘発する可能性があります。
そのため、下記のような睡眠に関する症状が出ているなら要注意です。
<睡眠障害のおもな症状>
- 今まではすぐに眠りに入っていたのに最近はなかなか眠れない
- 寝入ったとしてもすぐに目が覚めた上にそこから寝付けない
- 夜中に何度も目が覚めてしまい深い眠りが得られない
- 仕事している夢も見ることもある
睡眠障害が起こるとうつ病発症のリスクが高まる他、体の疲れがとれなくなり、さらに仕事が辛くなってしまうことも少なくありません。
無理をせず休暇をとり、ゆっくりリフレッシュすることが大切です。
症状2.遅刻が増える
以前は始業までに出勤していたにも関わらず遅刻が増えてきた場合、精神的なストレスが溜まっている可能性があります。
「仕事がある日だけ起きられない」「玄関から出られない」というのは、心身が出社を拒否している証です。
遅刻が続くようであれば、思い切って休職を検討することも手段。
休職中に疲れた心を十分に癒すことができれば、また元気に働けるようになるかもしれません。
症状3.異常な肩こりや、だるさ・疲れが解消できない
肩こりやだるさは身体的な問題と思いがちですが、ストレスが影響していることも多いです。
うつ病により神経伝達物質の量が減少したり、自律神経が乱れたりすることで、心だけでなく体にもさまざまな症状が現れます。
肩などの痛み、だるさとして出る場合も多いです。
「マッサージや整体院に行けば楽になるから」という人もいるかもしれませんが、原因が仕事の辛さにある場合は根本的な解消には至りません。
異常なだるさが続く場合は、ストレスの解消を優先させましょう。
仕事が辛い原因を改善するほか、スポーツや趣味を楽しむのも効果的です。
症状4.偏頭痛や眩暈など原因不明の体調不良が多くなる
偏頭痛・眩暈など、原因不明の体調不良は「不定愁訴」と呼ばれます。
不定愁訴が多い場合は、ストレスによって自律神経が乱れている可能性が高いです。
無理をするとさらに体調が悪化してしまう恐れもあるので、早めに病院を受診することをおすすめします。
症状5.涙が止まらない
急に涙もろくなったり、わけもなく涙が止まらなかったりするのは、うつ病の初期症状かもしれません。
(前略)うつ病の初期においては「泣きたい気持ちや、ちょっとしたことで泣いてしまう」という気持ちや行動の変化が初期症状として現れてきます。(後略)
(引用:見逃さないで、心と身体のそのサイン!うつ病の初期症状かもしれません|医療法人東横会 心療内科 精神科 たわらクリニック)
もし「悲しいわけでもないのに涙が出る」「あふれ出る涙をおさえられない」といったことが頻繁に起こるなら、休むことを最優先してください。
心を守ることを第一に考え、休職や退職も視野にいれましょう。
症状6.拒食・過食
ストレスが食欲に影響を与えることもあります。
うつ病の患者さんの53~94%に、食欲の減退があるといわれています。
反対に、暴飲暴食をしてしまう「過食」が起こるケースも……。
食事が取れない日・あるいは過食してしまう日が続けば、健康に悪影響であることは間違いありません。
食欲が減退する・過食をやめられないという場合は、心療内科などの病院を受診しましょう。
症状7.何かを楽しいと思う気持ちがなくなってしまった
「何かを楽しいと思う気持ちがなくなってしまった」というのは、うつの初期症状かもしれません。
仕事が辛い気持ちのせいで何も楽しめず、ただただ仕事のことを考えてしまう…
前までは楽しかった趣味だけど、今は全然楽しいと感じられない…
何かが楽しいと思えない場合は、ストレス発散も気分転換もできないということ。
これでは、仕事が辛い場合はストレスが溜まるいっぽうです。
無気力な状態が続く場合は、心療内科やカウンセリングの受診を検討してください。
症状8.人に会いたくない気持ちが強い
会社の人のみならず、家族や友人、恋人にすら会いたくなくなるのは、心が疲れているサイン。
先述のように、心が疲れていると、本来楽しいはずのことにも消極的になってしまいます。
そのため、健常時は一緒に楽しく過ごせる相手であっても、会うのが苦痛になってしまいがちです。
心が疲れている時に、無理に人と会う必要はありません。
そのような時は、読書・動画鑑賞・DVDなど、一人でゆっくり過ごしてリラックスすることがおすすめです。
症状9.休日でも何もやる気が起きない
「休日は寝てばかり」「休日にやりたいことがあるのに行動できない」というのは、心身に疲労が蓄積している証拠です。
平日に十分に休息をとれていないせいで、休日に活動することができなくなってしまうのです。
疲労のせいで休日を無駄にしてしまう場合は、平日の過ごし方を見直してみてください。
<平日に意識すべきこと>
- 最低7時間は寝る
- 就寝前はスマートフォンの使用を控える
- お酒や煙草を控える など
上記を意識するだけでも、身体の回復度が大きく変わるはずです。
平日に十分な休息をとることができれば、休日を存分に楽しめるようになりますよ。
5.本当に「仕事が辛い」時は自分を逃すことを許してあげよう!
「仕事が辛い。努力をしても改善しない。気楽に考えることもできない」というほど追い詰められている人もいるでしょう。
仕事はあくまで金銭を得るための手段であり、あなたの心身を壊したり、ましてや自殺を考えたりするほどまでに自分を追い詰めてはいけません。
本章は、仕事から逃げる方法や自分を許してあげる考え方を紹介します。
あなたは十分頑張っている
仕事が辛いと思ってしまう状況になり、自分を責めていませんか?
心と身体に支障をきたしてしまうくらい我慢して仕事を続けてきたあなたは、もう十分頑張っています。
「仕事が辛いのは甘えだ」「自分はダメな人間なんだ」と責める必要はありません。
自分自身で「頑張ったこと」を認めてあげましょう。
逃げることは悪くない
現状から逃げることは、決して悪いことではありません。
「逃げてはダメだ」と無理をすると、心が壊れてしまう恐れがあります。
逃げることは、心を守るために有効な手段のひとつなのです。
まずは、有給休暇の取得・休職等で心と身体をしっかり休めることを第一に考えてください。
十分に回復すれば、また「仕事を頑張ろう!」と思える日もくるはずですよ。
辛い職場から逃げることも手段
ゆっくり休んでも状況が変わらないのなら、職場自体があなたに合っていない可能性があります。
相性が合わない職場で仕事を続けても、心と身体を消耗してしまうだけです。
もし「今の状況が限界」と感じているのなら、退職して仕事から逃げることも視野にいれましょう。
退職して仕事を変えることで、ガラっと気持ちを変えられるケースも多いですよ。
会社を辞めたいと思っているあなたへ
心が疲れている状態で、上司に退職の旨を伝えるのはなかなか難しいですよね。
自分ひとりで退職手続きを進めるのが難しい場合は、退職代行サービス「退職代行ガーディアン」を頼ることがおすすめです。
(引用:退職代行ガーディアン)
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退職して一度気持ちをリフレッシュすることで、またイキイキと働けるようになるはずですよ。
サービス利用者も増えているので、気軽に相談してください。
料金 | 29,800円(税込) |
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追加料金 | なし |
労働組合名 | 東京労働経済組合 |
対応エリア | 全国 |
相談方法 | LINE・電話 |
支払方法 | ・クレジットカード ・銀行振込 |
公式サイト | https://taisyokudaiko.jp/ |
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退職代行を使う前の不安を解決!
退職代行を利用するにあたり、まだまだ不安な点もあると思いますので、利用前の気になる疑問点を以下にまとめました。
Q1.退職代行って法的には大丈夫なの?
退職代行サービスは、決して違法なサービスではありません。
中には運営元が怪しいサービスもありますが…退職代行ガーディアンは労働組合が運営しているため、法律的な心配はありません。
Q2.就業規則に「○ヶ月前までに報告」とあるけど問題ない?
就業規則に書かれている内容はあくまでもs会社が決めたルールであって、法律では2週間前までに退職を伝えれば辞められます。
会社側も、辞める社員の社会保険料などを払うのがもったいないと考え、ほとんどの場合で即日退社を認めてくれます。
もし辞めさせてもらえない場合も、2週間欠勤扱いにして退職できるので、ほとんどのケースで即日退職が可能です。
Q3.会社側から引き止めの連絡はこない?
会社からの連絡は、全て退職代行サービスの担当者が代わりに引き受けてくれます。
会社側が退職の引き止めをしてきても、「〇〇さんは体調を崩しており、連絡が難しいようです」というように、状況に応じてうまく話を流してもらえます。
Q4.退職代行に登録した後の流れは?
退職代行に連絡したあとは、次の流れで退職を進めていきます。
【退職代行を使った退職の手順】
- 無料相談
- 料金支払い
- 退職代行サービスと打ち合わせ(ラインや電話など)
- あとは退職代行サービスに全てお任せ
退職代行を使えば、会社とのやりとりを全て退職代行サービスが代わりに行ってくれます。
自分で行うのは退職届の郵送のみ。詳しいやり方も、全てスタッフが丁寧に教えてくれますよ。
退職代行ガーディアンならば、即日で辞めることもできるので、「今日中に辞めたい」という状況でも退職できます。
「会社をバックレたい…」という気持ちで身動きがとれなくなってる人には、きっと救いのサービスになるはずです。
どうしても退職を伝えられずに悩んでいるのなら、相談だけでも試してみてください。
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仕事をセミリタイアする人もいる
2020年12月1日の「DIAMOND online」によると、30代・40代で仕事をセミリタイアして働かずに生きる道を選択する人も出てきているようです。
若いうちに過酷な仕事を経験した人が、中年期以降に「これ以上、仕事漬けの人生を送りたくない」と考えるのは当然のことかもしれません。
同記事に掲載されている、不労所得を得られるようにするための手順は下記のとおりです。
- ファイナンシャルリテラシーを高める
- (給料の1/4など)貯金をして種銭をつくり、それを元手に銀行融資を受ける
- 収益不動産をコツコツ買っていく
他にも、自給自足をして生活するという手があります。
食材などを自分たちで確保できるようになれば、生活費のために労働をする必要がなくなります。
最近は、一緒に自給自足をするメンバーを募集するファームなども増えてきているので、興味があれば問い合わせをしてみると良いでしょう。
まとめ
仕事が辛い時の様々な対処法を紹介しましたが、一番重要なのは行動を起こすことです。
現状を変えたいなら、今回紹介した対処法を一つでもいいので、試してみてください。
- 仕事が辛い理由をまとめてみる
- 生活環境を変える
- キャリアチェンジを試みる
- 人間関係の改善を試す
- 休職を考えてみる
- 在宅・時短勤務などを希望する
- 週3~4日の働き方を考える
- もっと気楽に考える
- 転職を検討する
また、心と身体が限界の状態なら、逃げることを第一に考えましょう。
心身を守るために、状況に応じて本記事で紹介したサービスを活用することもおすすめです。
本記事で紹介しているサービス | 特徴 |
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専属のキャリアトレーナーから、キャリアに特化したパーソナル・トレーニングを受けられる |
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あなたの代わりに退職を代行してくれる |
この記事が、仕事が苦しくて辛い人のお役に立てれば幸いです。
40代 男性
会社員(正社員)
こん なに早く辞められるんだ…
正直こんなに早く解決出来るんだ‥と驚きました、私の場合は2日で解決したので今 まで退職をしたいと会社側に自分で告げてきた期間は何だったのだろうと呆気に取られてしまいました。